Kako se počutiti produktivne med depresijo

Nobena skrivnost ni, da vam depresija uniči motivacijo, da naredite karkoli. Stalni vrtiljak vsiljivih misli in skrbi ima lahko paralizirajoč učinek - onemogoča se osredotočanje na kaj drugega od najosnovnejših nalog in počutite se neuspešno. Na srečo lahko nekaj olajšate, da bi lajšali te občutke in vključuje ponovno oceno, kaj menite, da pomeni biti produktiven.

Kaj pomeni biti produktiven?

Ko je bilo moje duševno zdravje najslabše, so se mi zdeli dnevi predolgi in prekratki. Ure, ki sem jih preživel budne, so se igrale kot steklenična epizoda brez zaključka. Ure bi sedel na istem mestu na kavču in ponovil enake scenarije, igral iste prisile, se valil v istem občutku sramu in sovraštva do sebe. Pa vendar, ko je padla noč, bi spoznal, da v teh urah nisem ničesar "dosegel" - niti prhe ali preobleke. Kako mi je čas tako hitro ušel, ko nisem ničesar "počel"? Počutil sem se, kot da zapravljam življenje in zapravljam priložnost, da bi bil produktiven.

Ko sem svoje občutke opisala svoji terapevtki, je bil njen odziv razsvetljujoč. Rekla je, da sem deloval pod predpostavko, da je produktiven le en način, medtem ko je "produktivnost" v celoti subjektiven koncept. Ne gre za to, da bi naredili več stvari, ampak za to, da naredite pomembne stvari, in kaj pomeni "pomembno" stvar, se od osebe do osebe razlikuje. Svetovala mi je, naj pri produktivnosti uporabim pristop "čas, ne naloge": to pomeni, da se osredotočam na čas, ki sem ga porabil za produktivnost, in ne na število opravljenih nalog.

Prosila me je, naj vsako jutro sestavim seznam vsega, kar sem želela doseči tisti dan, in dodam določen čas vsaki od teh stvari. Namesto da bi si rekel, da moram tisti dan urediti svojo omaro, bi namenil določeno količino čas, da uredim svojo omaro in se ustavim, ko se je izteklo toliko časa, ne glede na to, ali sem "dokončal" naloga. Tako bi ob koncu dneva lahko pogledal svoj seznam in z zaupanjem rekel, da sem naredil vse, kar sem nameraval. Noben predmet ne bi ostal brez oznake in šel bi spat z občutkom, da sem ta dan preživel produktivno in v vedenje, da lahko vsa nepopolna opravila prenesem na seznam naslednjega dne in jih obdržim, dokler ne končam njim.

Osredotočenost na produktivno porabljen čas vam lahko pomaga pri soočanju z depresijo

Morda se sliši nenavadno, toda ta novi pristop je pomembno vplival na moje duševno zdravje. Nisem se več počutil kot neuspeh, ker sem imel vsak dan empirične dokaze, kaj sem dosegel. In ko sem se začela počutiti bolj stabilno, sem si začela odvajati čas za bolj ambiciozne naloge, kot so preživljanje časa zunaj, prijava na delovna mesta ali pisanje. Sčasoma je postalo lažje videti, da se tudi v najnižjih dneh lahko borim proti občutkom neuspeha in ničvrednosti, tako da si namenite celo deset minut časa, da naredite nekaj produktivnega - naj bo to tuširanje, sprehajanje psa, ali meditira.

Kljub depresiji lahko dosežete odlične stvari

Pristop "čas, ne naloge" je nekaj, kar vadim še danes, in vsem, ki se borijo z občutki neuspeha ali pomanjkanja motivacije, toplo svetujem, da storijo enako. Narediti nekaj, kar koli produktivnega v depresivni epizodi je velik dosežek in nekaj, kar bi morali praznovati. Torej, če ste vse, kar ste danes uspeli, porabili deset minut za branje ali dvajset minut za pripravo obroka, si zaslužite pohvalo. Bili ste produktivni in vsi vemo, kako težko je to lahko.