Misli kot znanstvenik in pazljivo zmanjšaj tesnobo

Zakaj bi razmišljali kot znanstvenik, da bi zmanjšali tesnobo? In kaj ima čuječnost s tem? V zadnjih nekaj tednih sem nekaj opazil in želim vedeti, kako lahko razmišljanje kot znanstvenik močno zmanjša tesnobo, ki jo čutite.

Udeležujem se treninga čuječnosti in opažam, kako se čez dan počutim bolj kot običajno. Običajno, ko doživim trenutke v svojem življenju, sem v njih popolnoma potopljen - če se počutim jezno, sem jezen; če se počutim srečno, sem srečen.

Čuječnost spodbuja nekoliko drugačen način ukvarjanja s seboj ves dan, ki je lahko koristen, ko se pojavijo negativna čustva. Čuječnost nam namesto, da bi bili popolnoma poglobljeni vanje, omogočila korak nazaj in opazila čustvo, kakršno je. Učitelj na tem treningu je to opisal kot razliko med stanjem v reki, ko čutite, da voda teče mimo vas, in stanjem na bregu reke, ki gleda tok. Odkar raziskujem, sem se poigraval z idejo, da bi temu poimenovali "perspektiva znanstvenika" (ali "razmišljam kot znanstvenik "), in ta premik v perspektivi mi je dejansko pomagal obvladovati vsakodnevna čustva bolje kot jaz ponavadi.

V naslednjih nekaj minutah bom poskušal predstaviti, zakaj vam ta premik v perspektivi lahko koristi in vodi k bolj zdravemu spopadanju s težkimi čustvi.

Cenite svojo sposobnost trenutka razmišljanja kot znanstvenika

Verjamem, da imamo vsi v sebi znanstveno perspektivo. Ne glede na to, ali vas zanimajo šport, zgodbe ali pisanje govora, mislim, da je v vašem življenju nekaj, kar spodbuja vašo radovednost. Ko me nekaj zanima, lahko običajno ločim med sabo in ne glede na to, o čemer se želim naučiti. To se verjetno sliši očitno, kajne?

Manj očitno postane, ko poskušam to naravno radovednost uporabiti za nekaj, kar se dogaja v meni, na primer za moje čustveno stanje. Po dejstvu pogosto opazim, da mi tega dejansko ni uspelo popolnoma doseči. Ko se na primer počutim žalostno, zelo težko opazim, da sem žalosten, ne da bi se vanj poglobil. Običajno v reki doživljam svoje čustveno stanje, ne da bi se zares zavedal, kaj se dogaja, in to lahko sčasoma postane problematično, zlasti zaradi tesnobe. Izkušnje tesnobe brez zavedanja lahko omogočijo, da hitro zraste in snežne kepe postanejo stopnjo tesnobe, ki jo je res težko obvladati.

Zaskrbljen sem, ali sem rekel, da prijatelju prej ni bilo všeč, in kdaj se to zgodi brez zavedanja, me hitro vpijejo dodatne tesnobne misli, kot je "kaj če me sovražijo?" ki povečajo mojo anksioznost. Ko poskušam uporabiti zavedno zavedanje in razmišljam kot znanstvenik, pa ustvari le malo razdalje med mano in občutkom tesnobe. Nato lahko stojim na trdnih tleh in opazujem reko svoje tesnobe, ne da bi jo zajel, včasih pa je to vse pomembno. Še vedno se počutim tesnobno, vendar me občutek ne premaga in ga lahko raje opazujem. Pogosto ugotovim, da tisto, kar mi pomaga, da zavzamem to perspektivo opazovalca, razmišljam kot znanstvenik - na svojo tesnobo gledam z radovednostjo namesto s strahom. Vem, da tu malce mešam metafore, vendar mislim, da ti dve ideji ponujata lep način za pogled na tesnobo z nove perspektive.

Naslednjič, ko boste zaskrbljeni, si poskusite predstavljati sebe kot znanstvenika. Namesto da bi bili popolnoma potopljeni v svojo tesnobo, prepoznajte, da ste več kot le tesnobni, in lahko dejansko stopite nazaj in opazujete svoja čustva z določeno mero jasnosti in objektivnosti. Ko sprejmete takšno zavedanje, lahko vaša radovednost vstopi in vas pripelje do tega, da se s svojo tesnobo spoprijete drugače, kot običajno.

Premaknete se od reke do rečnega brega in to je lahko dovolj daleč, da vidite reko takšno, kot je, namesto kot bi se počutili, ko čutite, da jo trenutni potiska proti vam. Znanstvena perspektiva ni samo oddaljena od izkušenj tesnobe, ampak jo aktivno zanima. Ko imate za tesnobo nekaj zanimivega za preučevanje in ne zastrašujočega strahu, se lahko vaš odnos z njo spremeni na bolje.

Ali verjamete, da lahko razmišljanje kot znanstvenik zmanjša vašo tesnobo? Preizkusite in mi v komentarjih sporočite svoje rezultate.

Hvala za branje (in toleriranje mojih mešanih metafor!). Upam, da se vam je ta članek zdel koristen in da imate prijeten dan.