3 realistični načini, kako zjutraj vstati iz postelje

Ura je 7 zjutraj, moj alarm se sproži in ne morem vstati iz postelje. Nekaj ​​dni, ko se počutim zares ambiciozno, pritisnem 'dremež' in se čez devet minut priplazim s platnic. Večino dni pa izklopim alarm in se vrnem v varno spanje. Ko se končno zbudim po urah do popoldanskega sonca, ki sili skozi veke, se počutim dezorientirano, razočarano in nefunkcionalno. Sprašujem se, zakaj ne morem zapustiti postelje.

Ne morem vedno ugotoviti vzroka jutranje paralize. Včasih sem v stresu za prihodnji dan, ne glede na to, ali obstaja upravičen razlog za to ali ne. Včasih sem kljub 10-urnemu spancu fizično izčrpana. Včasih ni razloga.

3 preprosti nasveti za prebujanje

Vsakdo se v nekem trenutku z težavo dvigne iz postelje. Tu so tri orodja, s pomočjo katerih bodo noge stopala nekoliko hitreje našle.

1. Ustvari si razlog, da vstaneš iz postelje.

To se morda zdi nemogoče, toda ena lepa stvar v življenju je, da se lahko odločite, da boste počeli tisto, kar vas neguje. Še vedno boste imeli nabito polne odgovornosti, a vedno boste imeli čas za to 

ena stvar ki ga cenite. Za trenutek se ustavite v svoji najljubši kavarni. Trenutek za objem ljubljene osebe. Trenutek za kratek sprehod. Ko se zbudite, si v prihodnjem dnevu ustvarite prostor za nekaj namernega. Tudi če je majhen, boste, ko si to zamislite, začutili občutek nadzora in miru. Vadba zjutraj vas bo opomnila, da lahko ustvariti pomembne trenutke v vašem dnevu.

2. Poiščite pomoč pri prijatelju.

Če imate bližnjega prijatelja, ki bo preveril, ali ste vstali iz postelje, vas lahko spodbudi, da si drgnete gube v očeh in začnete dan na nogah. Poleg tega, da vas bo prijatelj pozval k odgovornosti, vas bo med postopkom tudi pogovoril, ko bodo vaše odeje in rjuhe še posebej hrustljavo prijetne. Včasih prosim mamo, da me ob določenem času pokliče in se prepriča, da sem iz postelje. Pomembno je, da izberete prijatelja, ki vas bo podpiral in ne bo ponižujoč, ko se boste spopadali.

3. Naredite nekaj, preden preverite telefon.

Ko je vaš telefon alarm, je skoraj nagonsko osvežiti mapo »Prejeto« in začeti pomikanje. Če greste naravnost do telefona, jutranje navdih iztisnete iz slike. Takoj omrtviči, kar ni čudovit način za začetek dneva. Zdaj je to "nekaj" lahko najmanjši stvar Za preverjanje telefona vam ni treba čakati do odmora za kosilo. Lahko je velikosti ugriza. Raztegniti. Umij si obraz. Vstanite in se dotaknite stene. Odprite žaluzije. Nato, če želite, dvignite telefon. Ko naredite to preprosto stikalo, obstaja verjetnost, da boste zanj porabili manj časa.

Postavite si razumne cilje za dvig iz postelje

Običajno se počutite motivirani takoj, ko si postavite nove cilje. Redno postajam žrtev klasične pasti za postavljanje ciljev. Predstavljam si, da se vsako jutro zbudim z globokim namenom, grem na tek in pripravim hranljiv zajtrk s tremi hodi. Začutim val ponovne zavzetosti in poskušam spremeniti svoje jutro naenkrat. Vendar nagnjen na glavo v dobronamerni, a skrajni cilj, kot je ta, ni trajnosten. Tri dni čez (morda imam teden dni, če imam srečo) se moja odločnost začne rušiti. Odraščam bolj malodušno kot prej.

Naučil sem se, da se prilagajanje mesecev (in morda let) navad dogaja postopoma. Zmanjševanje mojih ciljev, dokler niso dosegljivi, je pomenilo zamenjavo iger. Namesto da bi se kaznovala, ker nisem dosegla cilja, cilj prepišem. Z realnimi pričakovanji do sebe sem bil najučinkovitejši način, da vsako jutro skrajšam čas bivanja v postelji.

Začnite torej od malega. Če vstajanje iz postelje običajno traja eno uro, se nagradite, ko vam vzame le 57 minut. Če bi radi telovadili zjutraj, a se še nikoli niste prebudili dovolj zgodaj, tekajte po stopnicah navzgor in navzdol in si čestitajte, ker ste napredovali bližje cilju. Prepoznajte se, ko vam gre nekoliko bolje, in bodite nežni do sebe, ko se umaknete. Iz trenutka v trenutek lahko spremenite svoja jutra.

Ko imate klinično duševno bolezen, se boste morda s tem spopadli na globlji ravni. Če se vam ti predlogi zdijo presenetljivi, razmislite pridobivanje strokovne pomoči. Ta članek je namenjen splošnejšemu občinstvu za pomoč pri vsakodnevnem počutju.