Stres ne upravičuje ponovitve motnje hranjenja

Leto 2020 je bilo po vsem svetu stresno, izjemno leto. Med pandemijo COVID-19, rasnimi krivicami, političnimi napetostmi in gospodarskim upadom se moja stopnja tesnobe povečuje vsakič, ko preberem novice ali se prijavim v družbena omrežja. Ta preobremenjenost z informacijami lahko izčrpa moje duševno zdravje, toda ker se moram neprestano opominjati: stres ne opravičuje ponovitve prehranjevalne motnje.

Zavedajte se vpliva stresa na okrevanje po motnjah hranjenja

Priznal bom, da sem v zadnjih nekaj mesecih vedenje svojih motenj hranjenja odnehal od stresa, ki mi je izčrpal telo in mučil um. Ko so mi ti tesnobni občutki stisnili v želodec, sem odreagiral tako, da sem zmanjšal vnos hrane. Ko se mi je zdel pritisk v možganih nevzdržen, sem se zamotil z dolgimi, intenzivnimi treningi. Bolj kot sem se poglobil v polarizacijo medijev in okoliščine, na katere ne morem vplivati, več izgovorov sem ugotavljal, da sem se odrekel svoji zavezi k okrevanju s prehranjevalnimi motnjami. Bil sem na robu uničujoče spirale, če se moja dejanja niso spremenila.

Ker pa stres ne opravičuje ponovitve prehranjevalne motnje, sem se moral umakniti s police in okrepiti meje, ki sem jih postavil na stran. Ko sem prepoznala vpliv kroničnega stresa na okrevanje s prehranjevalnimi motnjami, sem se počutila pooblaščena za bolj zdrave odločitve o tem, kje bom razporedila svoj čas, osredotočenost in energijo. Opazil sem, da se mi vrača samozavedanje in stopnja odpornosti narašča. Izključil sem nenehno naporno novico, da sem raje očistil prostor za bolj konstruktivne in koristne mehanizme spoprijemanja. Ta želja po omamljanju tesnobe z vedenjem prehranjevalnih motenj na koncu ni zmagala, vendar sem moral ustvariti zaščitne ograje, da sem ostal na poti.

Kako vzdržujem okrevanje po motnjah hranjenja v času stresa

Ker sem trdno odločen, da stres ne opravičuje ponovitve prehranjevalne motnje, potrebujem akcijski načrt za obvladovanje stresa, preden me bo preplavil. Ta svet se počuti kaotično in ni nobenih jamstev, kdaj bi se lahko ponovno stabiliziral, zato sem odgovoren, da skrbim zase - ne glede na okoliščine. V ta namen so tukaj trije mehanizmi spoprijemanja, ki se mi zdijo koristni za ohranitev okrevanja hranjenja v času stresa, strahu in negotovosti.

1. Vsaj en teden na mesec izključite račune v družabnih omrežjih in elektronske novice, da preprečite nezdravo porabo.
2. Tesnobno energijo usmerite v ustvarjalno iskanje, ki prinaša uživanje in sprostitev. Raje risam, pišem dnevnike, pišem pesmi in brenkam po ukuleli.
3. Redno se prilagajajte telesu in spoštujte njegove notranje znake. Ko je lačen, ga nahranite. Ko se počutite utrujene, ji dovolite počitek. Ko se počuti energično, ga premaknite. Ko se počuti napeto, se ustavite in zadihajte.

Kako dati prednost okrevanju zaradi prehranjevalnih motenj sredi stresnih okoliščin? Kaj vam preprečuje, da bi stres opravičili za ponovitev bolezni? Delite svoje misli v spodnjem oddelku za komentarje.