Kako se razbiti od obvezne telesne navade preverjanja

Če imate zgodovino vedenja ali načina razmišljanja o prehranjevanju, ste najverjetneje pregledali telo si sam, ali z drugimi besedami, stal pred ogledalom in s hudo in neusmiljeno oko. Verjetno ste razumeli, kako se zdi, da se pod lastnim krutim pogledom, ki vedno znova razsega na velikost, težo, obliko in ukrivljenost okvirja, ne bo nikoli ustrezal vam. Ta ritual kompulzivnega preverjanja telesa vas lahko poslabša motnje hranjenja težnje. Ampak če to strupeni vzorec zveni znano, bodite prepričani, mogoče si je zrušiti kompulzivno navado preverjanja telesa.

Vpliv kompulzivnega preverjanja telesa na vedenje motenj hranjenja

Nisi sam, če se spopadaš s kompulzivnim preverjanjem telesa - tudi jaz se ves čas borim proti temu pozivu okrevanje prehranjevalne motnje. Ko vidim ogledalo, se mi zdi prirojeno in samodejno preučiti moja tako imenovana "problematična področja". Ali so moje trebušne mišice dovolj napete? Ali imajo moje roke in stegna preveč celulita? Sem pridobil nekaj kilogramov iz obroka, ki sem ga ravno pojedel? Negotovosti, vprašanja, kritike in zaskrbljenost zameglijo mojo vizijo, dokler se vse, na kar se lahko osredotočim, zaznajo pomanjkljivosti mojega videza. Ta navada preverjanja telesa je mučna, vendar je to prisila, s katero se srečujem skoraj vsak dan.

To delim z vami, da potrdim, da lahko sočustvujem s tem, kako zaničeni in preobremenjeni se morate počutiti ujeti v tem ciklu. Potreba po skeniranju vsakega dela telesa za celo najmanjšo nepopolnost ni samo naporna, ampak tudi demoralistična. To neusmiljen glas v glavi vas prepriča, da odpravite te nepopolnosti z manj hrane in več vadbe - in tako nadaljujte vedenje motenj hranjenja. Medtem ko vas lahko zateče kratek občutek nadzora in discipline, bolj pogosto kot podležete tej kompulzivni navadi preverjanja telesa, več fizičnih napak vam bo obsedeno.

Izhodiščne točke za razbijanje kompulzivnega preverjanja telesa

Se spomnite, kako sem že prej omenil, da je v resnici mogoče premagati navado kompulzivnega preverjanja telesa? Zgodi se moji besedi, tu sta dve osnovni mehanizmi za spopadanje ki mi pomagajo na tem področju okrevanja motenj hranjenja, zato jih bom zdaj prenesla na vas.

1. Ko se ujamete, da stojite pred ogledalom in pregledate različne dele telesa, razmislite o teh vprašanjih: "Na kaj točno sem osredotočen ali iščem?" "Ali je to konstruktivno ali koristno za moj postopek celjenja?" "Ali se je od zadnjega pregleda, ko sem ga pregledal, videl kakšen vidik mojega videza?" Bodite iskreni do teh odgovorov in izzivajte iracionalna prepričanja ki morda še vedno plazi. Če želite prekiniti to navado, morate najprej osvojiti misli, ki jih poganjajo.
2. Če imate ogledala doma ki prispevajo k nezdravemu vzorcu vedenja, držijo citare ali mantre, ki jih opolnomočijo. Tako boste vedno, ko čutite potrebo po pregledu telesa, preplavili te pozitivne opomnike, da pokažete sočutje, prijaznost, sprejetost, harmonijo in ljubezen. To bo sčasoma preusmerilo vašo miselnost od kritike do potrditve.

Je kompulzivno preverjanje telesa oviralo okrevanje vaše motnje hranjenja? Katere strategije se vam zdijo koristne, da se rešite te navade? V razdelku za komentar delite svoje misli, izkušnje ali povratne informacije.