Občasno postenje pri odpravljanju motenj pri prehranjevanju

Občasno postenje vključuje kratek čas posta, ki mu sledijo krajša obdobja prehranjevanja, da telo izgubi maščobo, pridobi mišice in uravnovesi hormone ¹— toda ali je občasno na tešče varno za ljudi, ki okrevajo prehranjevanje? Pred petimi leti sem poskusil in izid te izkušnje je bil življenjski.

Kako je občasno postenje vplivalo na mojo obnovo motnje hranjenja

Predgovor želim povedati, tako da pojasnim, da občasno postenje absolutno ni za vse, še posebej ne za vse, ki poskušajo okrevanje po motnji prehranjevanja. Pravzaprav glede na naravo vašega motnje hranjenja, dejanje namernega prehranjevanja približno 16 ur na dan lahko uniči vaše okrevanje. Če se okrevate in se sprašujete o občasnem postu, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom in / ali terapevtom.

Moja izkušnja z okrevanjem prehranjevalne motnje in občasnim postom je ravno to: moja izkušnja. Tu bi rad napisal, da bi ljudem, ki se morda zadušijo zaradi tega, kar menijo, omejen jesti paradigme za tiste, ki so v okrevanju, da obstaja veliko načinov prehranjevanja, ki lahko zdravo podpirajo vaše okrevanje.

Občasno postenje je poenostavilo mojo prehranjevalno motnjo

Skoraj vsak prebudni trenutek svojega življenja sem razmišljal o hrani: kaj jesti, kaj ne jesti, kdaj bi jedel, občutek krivde zaradi prehranjevanja, vnesenih kalorij, kalorij in seznam se nadaljuje. To je bil zame bolezen, neskončen cikel.

Vendar, ko sem slišal za občasno postenje, me je spletka. Ne bom lagal: možnost izgube maščobe mi je bila všeč. Bil sem nenehno napihnjen binganje in čiščenje skoraj vsa leta vsakodnevno in nisem imel pojma, kako je resnično izgledal moj obraz. Ampak tisto, kar me je resnično pritegnilo pri občasnem postu, je bilo to, da 16 ur na dan enostavno nisem smel razmišljati o hrani. Če bi sprejel to prehranjevalno paradigmo, bi se lahko sprostil.

Govoril sem s svojim zdravnikom, da sem pričakoval pretep, vendar je na moje presenečenje spodbudil mojo odločitev. Moj terapevt se je strinjal. Oba sta kljub temu v osmih urah najemnika ponavljala najemnik postenega posta če jeste, morate zaužiti vsa makrohranila in mikrohranila, ki jih potrebujete telo in možgani, da bodo zdravi.

Ni bilo nobenega preskakovanja obrokov ali prigrizkov in se ne bi stradala. Naučiti se bom moral poslušati svoje telo in ne ignorirati njegovih signalov lakote.

Izzivi vmesnega postenja pri odpravi motenj pri prehranjevanju

To se mi je izkazalo za najbolj zahteven del vmesnega posta. Navajen sem bil, da sem ignoriral fizične lakote.

Naslednji izziv je bilo učenje, da se zavedam svoje psihične lakote — lakota, ki obstaja kot rezultat čustva in običajno negativno čustvo. Če ste pod stresom, utrujeni, krivi, žalostni ali zdolgočaseni, lahko to sproži potrebo po udobju s hrano. To ni prava lakota, vendar se ljudje lahko počutijo prisiljene jesti enako. Moja psihološka lakota je pogosto tisto, kar me je gnalo bulimija.

Naučiti se bom moral ne jesti svojih občutkov.

Trajalo je nekaj mesecev, a sčasoma sem se sprijaznil z občasnim postom. Nisem omejeval tega, kar sem jedel — čeprav sem jedla večinoma zdravo, polno hrano — Omejila sem se le, ko sem jedla. Zato sem previdno imenoval občasno postenje prehranjevalne paradigme, saj v tradicionalnem pomenu besede to ni dieta — ničesar ne prikrajšate.

Ali sem vsak dan postil? Št.

Izvedel sem, da če sem pojedel vse, kar naj bi jedel med osemurnim okenskim prehranjevanjem, brez izjeme med postom nikoli nisem bil lačen. Če iz kakršnega koli razloga še nisem mogel jesti dovolj, potem nisem postel. Jedel sem. Prednostno sem si napolnil svoje telo pred samovoljnim občutkom izpolnitve, preden sem si lahko rekel, da sem se postil.

Sem shujšala? To je težko določiti. Ne tehtam se. Lahko rečem, da so se moja oblačila ohlapnejša, mišice močnejše in rezultati vadbe bolj opazni.

Lahko rečem, da sem bolje spala in se počutila umirjeno glede svojih vsakodnevnih interakcij s hrano. To je moja izkušnja z občasnim postom pri okrevanju prehranjevalne motnje, a kot sem rekel, to ne bo izkušnja vseh.

Ključne lekcije na tešče pri obnavljanju motenj pri prehranjevanju

Imel sem srečo: o občasnem postenju nisem slišal, dokler nisem pet let okreval. V času, ko sem začel teči, sem imel leta pasje pozornosti in malo terapije. Imel sem nekaj samozavesti, da prevzamem to novo paradigmo prehranjevanja.

Ne vem, ali bi priporočal občasno postenje nekomu, ki je svež do okrevanja. Resnično ga ne bi priporočal nikomur, ko bi se okreval.

Ponovno želim deliti to izkušnjo z vami, da vas preprosto spodbudim, da vas ne odvračajo, če vas spodbudi misel, da obstaja samo en način zdrave prehrane: veliko jih je.

Poiščite tistega, ki daje prednost vašemu zdravju in sreči.

Kaj menite o upoštevanju paradigme prehranjevanja pri okrevanju motenj hranjenja? V komentarjih delite svoje misli.

Reference:

1. Gunnars, K. 10 Dokazi o zdravju s prekinitvenim postom na dokazih. Healthline. 16. avgusta 2016.

Hollay Ghadery je pisateljica in urednica, ki živi v Ontariu v Kanadi. Ima knjigo ne-fikcije, ki naj bi jo leta 2021 izdale izdaje Guernica. Delo je potopljeno v dokumentirano razširjenost vprašanj duševnega zdravja pri dvorasnih ženskah. Povežite se s Hollay na njej Spletna stran, Twitter, Facebook ali Instagram.