Kako časovna slepota vpliva na duševno zdravje
Če še nikoli niste slišali za izraz "časovna slepota", niste sami. O duševnem zdravju raziskujem in pišem že skoraj 10 let, izraz pa sem slišal šele lani čeprav je velik problem za veliko ljudi, zlasti tistih z motnjo pomanjkanja pozornosti / hiperaktivnostjo (ADHD). Običajno na tem blogu govorim o tem, kako okrevam od depresije in tesnobe, vendar sem se močno poistovetil simptomi ADHD že nekaj let, odkar sem začel brati vire o tem, kako je ADHD videti pri dekletih in odrasli. Ko se ta pandemija konča, nameravam strokovno oceniti, ali imam dejansko ADHD ali so moji simptomi ADHD povezani z nečim drugim.
Ne glede na diagnozo vsekakor doživljam časovno slepoto in otežuje življenje na splošno, lahko pa ustvari tudi velike težave za moje duševno zdravje.
Kaj je časovna slepota?
Časovno slepoto najlažje razložimo tako, da jo primerjamo z barvno slepoto. Tako kot ljudje, ki so slepi, tudi nas, ki so časovno slepi, preprosto ne zaznajo minevanja časa. Če niste časovno slepi, potem to morda zveni nemogoče, vendar vam zagotavljam, da je prav tako resničen kot barvna slepota. Zame časovna slepota pomeni, da bom včasih ob 11. uri pogledal na uro in nato še uro kasneje preveril, le da sem ugotovil, da je minilo le deset minut. Ali včasih bom nalogo začel ob 15h in ko bom ponovno preveril uro, je že skoraj 7:00. Preprosto ne opazim, da čas mineva in zaradi tega ne mislim vedno preverjati ure, zaradi česar imam še težji občutek za čas.
Kot si lahko predstavljate, to predstavlja izziv za številne običajne vsakodnevne dejavnosti, kot so kuhanje, čiščenje in delo. Lahko pa tudi resno vpliva na moje duševno zdravje.
Kako časovna slepota vpliva na duševno zdravje
Nisem prepričan, ali to velja za vse, ki doživijo časovno slepoto, vendar sem ugotovil, da se moja časovna slepota pri depresiji precej poslabša. Pred kratkim sem doživel eno najhujših (a k sreči kratkih) depresivnih epizod, ki sem jih doživel čez nekaj časa, in nekaj dni se je zdelo, kot da je čas, da se dim vrti okoli mene, ki ga je nemogoče zadržati. Včasih bi čas preletel z nemogočo hitrostjo, drugič pa bi se vlekel tako počasi, hotel sem spati samo zato, da čas hitreje mine. Tako moja depresija očitno vpliva na mojo časovno slepoto, deluje pa tudi obratno.
Ko sem depresiven, je najboljši način, da poskrbim zase, z nežno kombinacijo počitka in aktivnosti. Preveč počitka in preobremenjen sem nad tem, koliko se bom moral ujeti, ko se končno počutim bolje, a preveč aktivnosti in se tako izčrpam, da šele začnem jokati. Vendar je težko uravnotežiti počitek in aktivnost, ko ne vem, koliko časa mineva. Ko sem depresiven, se ponavadi počutim predolgo in puščam premalo časa za dokončanje stvari, zaradi katerih se bom počutil bolje.
3 nasveti za spopadanje s časovno slepoto
Tako kot barvno slepoto tudi časovne slepote ni mogoče zdraviti. Verjetno nikoli ne bom natančno zaznal časa, vendar to ne pomeni, da sem brez moči. Obstaja več načinov za obvladovanje časovne slepote.
- Nosite analogno uro ali pametno uro. Analogne ure predstavljajo čas bolj vizualno kot digitalne ure, ki lahko pomagajo nekaterim z ADHD bolj natančno dojemanje časa. Pametne ure so lahko tudi koristno orodje za preprečevanje zamud, še posebej, če nastavite obraz ure, da bo prikazal vaš naslednji prihajajoči dogodek.
- Nastavite alarme v rednih intervalih. Nekaterim se zdi koristno nastaviti budilko, ki se bo sprožila vsakih 20 minut ali tako, da vas opomni, koliko časa mineva. Pri drugih se lahko ti neprestani alarmi motijo, v tem primeru bi lahko bil bolj koristen končni nasvet.
- Kadar je le mogoče, imejte v očeh veliko različnih ur. Ljudje, ki doživljajo časovno slepoto, uro običajno preverjajo redkeje kot tisti, ki nimajo časovne slepote, saj preprosto ne čutimo časa, zato nam ne pade na pamet, da preverimo uro. To potrebo preverite tako, da preverite, ali so ure okoli vas. Naj bo ura na telefonu vidna, obesite več ur v dnevni sobi, spalnici, kjer koli večino svojega časa.
Se ukvarjate s časovno slepoto? Kako ste se naučili obvladati? Ali to moti vaše duševno zdravje? Sporočite mi v spodnjih komentarjih, rada bi slišala od drugih, ki doživljajo to oviro za duševno zdravje.
