Kako upravljati samopoškodovanje misli z revije
Časovanje je lahko čudovito orodje, ki ga uporabljate, kadar imate samopoškodovalne misli ali če imate občutek, da se vaše življenje razpada. Dejanje, da nekaj zapišete na papir, deluje kot čarovništvo. Vaš um se umiri, vaša čustva postanejo bolj pregledna in pridobite nadzor nad svojimi mislimi o samopoškodovanju.
Zakaj revije za upravljanje samopoškodbnih misli delujejo zame
Vodenje dnevnika za upravljanje misli o samopoškodovanju (in vsakodnevnega duševnega zdravja) je izjemno koristilo mojemu čustvenemu počutju in mnogi ljudje doživljajo podobne učinke. Pravzaprav je revija pogosto namenjena terapiji za izražanje negativnih občutkov.
Če svoje misli spravite na papir, boste lažje raziskali svoj notranji jaz in sprostili vse, kar vas morda muči. Ker ni nobenega pravilnega načina poročanja, je lepota te prakse ta, da jo lahko popolnoma prilagodite in naredite tako edinstveno kot ste.
Tu je nekaj najpomembnejših prednosti, ki mi jih je prineslo novinarstvo:
- Pisanje mi pomaga zmanjšujejo stres in tesnobo.
- Pomaga mi tudi obdržati svoje bipolarni simptomi preverite in opazite kakršne koli spremembe v mojem razpoloženju.
- Če vodim vsak dan svoje misli, mi pomaga prepoznati ponavljajoče se vzorce, sprožilce in negativno samogovorjenje.
- Nazadnje mi lahko revije pomaga pri razvoju zdravi mehanizmi obvladovanja, še posebej, ko čutim potrebo po samopoškodovanju.
Ustvarjanje vašega časopisa za upravljanje samopoškodbnih misli
Če ste novi v tej praksi, ne skrbite, enostavno je. Vse, kar potrebujete, je prenosnik po lastni izbiri ali samo program za urejanje besedil v računalniku.
Priporočam, da najprej zjutraj objavite dnevnik in tudi kadar koli doživite vsiljive misli o samopoškodovanju.
Zjutraj:
Vzemite pero in začnite pisati, kar vam v tistem trenutku pade na pamet. Ni nujno, da je skladen ali logičen. Tudi če ne veste, o čem bi pisali, to postavite tudi na papir. Naredite to brez prekinitev toliko časa, kot vam je potrebno, čeprav priporočam, da si določite minimalno dolžino dveh strani.
Zakaj se truditi? Presenečeni bi bili, koliko čustvene prtljage nosite v trenutku, ko se zbudite. Če zjutraj najprej vržete vso umazanijo na papir, se boste počutili lažje, bolj umirjeno in se pripravljeni spoprijeti s prihodnjim dnevom z več pozitivne energije.
Ko začutite samopoškodovanje, morate:
Namesto da bi se poškodovali, takoj zgrabite pero in zapišite točno tisto, kar čutite. Lahko celo narišete oblike ali črte in namesto kože "poškodujete" kos papirja.
Poskusite se ozreti globoko v sebi in vprašati, kaj je lahko glavni vzrok. V trenutku, ko postaneš analitičen svojih čustev, odvrneš možgane in se odcepiš od misli o samopoškodovanju.
Nazadnje, ocenite svojo potrebo po samopoškodovanju po intenzivnosti, ena najnižja in deset najvišja. Če sledite temu, vam lahko pomaga prepoznati morebitne sprožilce in se jih v prihodnosti izogniti.
Močno vas spodbujam, da preizkusite to prakso. Ali že vodite dnevnik, da obvladujete misli o samopoškodovanju in duševno zdravje? Sporočite nam v komentarjih.
