Naučite se povečati odpornost pri obnovitvi PTSP

Nauči se povečati svojo odpornost, ko se ukvarjam z simptomi posttraumatske stresne motnje (PTSP) in vsakdanji stres je bil bistven pri mojem okrevanju po PTSP-ju. Medtem ko sem mislil, da je odpornost nekaj, kar bi seveda sledilo delu aktivnega načrt zdravljenja wellnessa, Ugotovil sem, da je odpornost pravzaprav nekaj, kar je mogoče graditi in okrepiti med okrevanje, in to lahko storimo tako, da se naučimo proaktivno na nekaj preprostih področjih, ko se sproži oz poudaril. Ko sem povečala svojo odpornost, so se moji simptomi PTSP zmanjšali, stres in tesnoba pa sta se zmanjšala, zaradi česar je vsakdanje življenje veliko bolj prijetno.

Kaj je odpornost?

Odpornost je opredeljena kot sposobnost, da spet postanemo močni, zdravi ali uspešni, ko se zgodi nekaj slabega. Zase ga definiram kot sposobnost prilagajanja in prilagajanja, vrnitve k svojemu resničnemu jazu po trpljenju, žalosti, stresu ali tesnobi. Ko trpim kakšno
pobotanja v moji predelavi (se sproži, čutim tesnobo ali potlačenost), moja odpornost mi pomaga, da se "odbijem" k svojemu običajnemu sebi.

Odpornost nam ni nekaj lastnega, temveč nekaj, kar razvijamo skozi svoje življenjske izkušnje, samozavedanje in raven optimizma. Možno je povečati odpornost pri okrevanju PTSP, kljub temu da je utrpela travmo in da so jo prizadeli simptomi PTSP. Odpornosti se lahko naučite s prilagajanjem misli, vedenja in dejanj na nekaj preprostih (vendar ne vedno lahkih) načinov.

Kako sem povečal odpornost pri obnovitvi po PTSP

To so nekatere stvari, za katere sem se naučil, da se učim izboljšati svojo odpornost na stresorje pri okrevanju:

• Ker je prilagodljiv- Eden od mojih sprožilcev je ukvarjanje s spremembami, za katero menim, da izhaja iz nepredvidljivosti, ki sem jo doživljal v zlorabah odnosov, ki sem jih imel v preteklosti. Zame je torej aktivno ohranjanje prožnosti in sprejemanja, ko se stvari spremenijo, ključnega pomena za odrivanje.
• Ker sem optimističen- Čeprav zagotovo obstajajo časi, ko sem kozarec napol prazen človek, se mi zdi, da sem, ko sprejemam bolj optimistično perspektivo, bolj odporen anksioznost. Pogosto mi pomaga samo prepričanje, da se ne bom vedno počutil tesnobno ali pod stresom.
• Biti zvest- Moja vera je velik del mojega procesa okrevanja. Molitev me drži v središču, tako da ko začutim stres, tesnobo ali depresijo, vidim veliko sliko, ki je veliko bolj koristna kot osredotočenost na kakršen koli moj trenutni izziv.
• Ker je komunikativen- Moj prvi nagib, ko se soočam z ovirami pri mojem okrevanju, je zaprite in izolirajtevem pa, da se moram za odboj obrniti pogovorite se o tem, kaj me moti. Imam sistem podpore, na katerega lahko računam, da me bo poslušal in ponudil nasvete, ko ga potrebujem.
• Biti aktiven- Za nekatere je lahko aktivna aktivnost vadbe ali druge telesne aktivnosti. Nisem super v telesni pripravljenosti, ampak če se le odločim, da bom še naprej vsak dan dejavnosti in ne mope, ležite naokoli in bodite leni, ugotavljam, da se lahko povrnem od negativnih stvari hitreje.
• Zavedanje o sebi- Ko sem stresno ali zaskrbljen, se skušam zavedati, kaj potrebujem fizično, čustveno in duhovno. Včasih je tako preprosto, če prepoznam, da moram spati, jesti, moliti ali pisati. To še posebej velja, kadar sem pod stresom ali sem zaskrbljen in res ne vem, zakaj. Če si vzamem nekaj trenutkov in sam preverim, kaj čutim, ukrepam ali naredim prilagoditev, potem se začne moja odpornost.

Lahko se naučite, kako povečati odpornost pri obnovitvi PTSP

Če niste dovolj odporni, ko pride do izzivov pri okrevanju, bodite pri srcu - odpornost se lahko razvije, ko ugotovite, kaj vam ustreza. Kot pri vseh stvareh, tudi tisto, kar deluje za eno osebo, morda ne bo pomagalo drugi; kar je pomembno je, da preizkusite različne stvari, da vidite, kaj vam ustreza. Potem to storite, tudi ko niste pod stresom ali ste zaskrbljeni, da bi postali druga narava, kar olajša prakticiranje tega vedenja, ko vas čaka izziv.

Najdi Jamija naprej Facebook, na Twitter, na Google+, in naprej njen blog Sober Grace.

Jami DeLoe je samostojni pisatelj in bloger o odvisnosti. Je zagovornica ozaveščanja o duševnem zdravju in zasvojenosti in je tudi sama alkoholika. Poiščite Jami DeLoe na njenem blogu, Trezna milost, Twitter, in Facebook.