Kako se spoprijeti s hrepenenjem odvisnosti, da se izognete ponovitvi

Če ste kdaj trpeli zaradi kakršne koli odvisnosti, potem veste, da se spoprijeti s hrepenenjem, da bi se izognili ponovitvi, ni enostavno. Prevladujoč občutek potrebe je, kot da bi ga lahko zadovoljili šele, ko se vrnemo k svoji odvisnosti. Vem, kako se počuti zgodnja treznost, Imel sem intenzivno hrepenenje po zasvojenosti, ki se je počutilo kot vse pojedo. Moral sem se naučiti soočati se z njimi ali pa sem se v nevarnosti ponovil. Zame je bilo učenje, kako se spoprijeti s hrepenenjem od odvisnosti, ključno, da se izognemo ponovitvi.

Imeti hrepenenje po zasvojenosti je normalno. Ko začnete z okrevanjem, lahko pričakujete precej intenzivno hrepenenje po izbranem zdravilu. Do trenutka, ko prenehate uporabljati, droge ali alkohol so vaš način spoprijemanja s tesnobo, stres in življenjske potrebe. Povsem naravno je, da boste čutili potrebo, da se obnašate enako. Da pa se izognete ponovitvi, se morate naučiti, kako se spoprijeti s hrepenenjem od odvisnosti brez uporabe. Cilj ni odpraviti hrepenenja, temveč prepoznati, kdaj se začne cikel hrepenenja in posredovati, preden vzamete drogo ali alkohol, da se spoprijete.

Cikel hrepenenja po zasvojenosti v okrevanju

Čeprav se vam včasih lahko zdi drugače, obstaja skupen cikel, ki mu sledi večina hrepenenja:

• Odgovor sprožilca: Nekaj ​​- misel, oseba, dogodek ali stvar - sproži čustvo ali misel, zaradi katere se želite spoprijeti na svoj star, zasvojen način. To bi lahko bil zvok, vonj, glasba, ki ste jo poslušali med uporabo, ali nekaj tako preproste vožnje s šankom, ki ste ga pogosti. To nastavi cikel v gibanje.
• Obsesivno razmišljanje: Ko boste stopili v stik s svojim starim vzorcem zasvojenostnega vedenja, se bodo vaše misli priklenile na že znane navade. Iz teh misli se je izredno težko izmakniti. Znova lahko začnete racionalizirati uporabo v glavi ali začeti tehtati prednosti in slabosti. Bolj kot ga upoštevate, močnejši je nagon po uporabi postane.
• Intenzivno hrepenenje: To je občutek hrepenenja. Pogosto je čustveno in fizično. Čutite kompulzivno potrebo po uživanju ali pitju in ne morete misliti na nič drugega. V fizičnem smislu boste morda začeli čutiti odziv na stres kot utripajoče srce, potenje in pomanjkanje sape. Ko pridete do te točke, je privlačnost do uporabe zelo močna in se ji težko upirate.

Čeprav je cikel hrepenenja lahko zelo močan, ni izven vašega nadzora. Medtem ko ne moreš vedno nadzorovati hrepenenja odvisnosti od dogajanja, imaš moč, da nanjo ne ukrepaš. Ko boste uspešno posegali po hrepenenju, boste čutili več nadzora, poleg tega pa boste še naprej rasli in zdravili pri okrevanju.

Načini, kako se upreti hrepenenju o odvisnosti

Spodaj je pet predlogov, ki delujejo zame in vam lahko pomagajo, da se boste uprli hrepenenju glede odvisnosti in se izognili ponovitvi:

1. Uporabite zdrave raztresenosti. Odvračanje pozornosti je lahko negativen mehanizem spoprijemanja, ko se izognete čustvom ali situacijam, s katerimi se morate spoprijeti. Vendar pa lahko ob pravilni uporabi odvrnete pozornost svojo pozornost preusmerite na bolj pozitivne misli in dejanja. Če želite spremeniti sceno, se pogovarjati z nekom, ki vas podpira, in narediti nekaj, v čemer uživate, so vse zdrave motnje, ki vam bodo pomagale, ko ste med hrepenenjem o odvisnosti.
2. Predvajaj ta trak do konca. Ko se sprožite, verjetno znova romantizirate ali očarate z uporabo, si predstavljate, kako se bo počutil in kako bo stvari izboljšal. Zdaj je čas, da se spomnite svojih zadnjih, temačnih dni uživanja ali pitja. Pomislite, kakšen bo rezultat pitja ali uživanja drog, tako da se spomnite, kje vas je v preteklosti pripeljal.
3. Bodite telesno aktivni. Ko telovadite ali izvajate telesno aktivnost, vaši možgani proizvajajo naravne kemikalije, ki izboljšajo vaše razpoloženje, zmanjšajo stres in preprečijo depresijo.
4. Meditirajte ali molite. Nekateri ljudje pri okrevanju od odvisnosti, sprostitvi, meditaciji ali molitvi dobro delujejo pri lajšanju sproženih odzivov. Globoki vdihi in sprostitev, ponavljanje mantre ali afirmacije ali izvajanje nežne joge vas lahko pomiri in vam pomaga sprostiti hrepenenje. Če ste religiozni, vam lahko molitev nudi enako vrsto tolažbe.
5. Ne verjemite svojim prvim misli. Ko se sprožite, boste morda imeli avtomatske misli ki se lahko zdijo nesporni. Na primer, lahko naletite na starega kolega, ki vam predlaga, da bi šli na pijačo. Ne da bi o tem sploh razmišljal, bo vaš um morda začel znova vaditi scenarije, kjer bi se bilo spet zabavno družiti s tem prijateljem. Morate povedati resnico o tem, kaj bi se zgodilo, in se upirati nagonu, da ponovno zaidete v staro vedenje.

Hrepenenje odvisnosti pri okrevanju je lahko intenzivno in se pojavi, ko jih najmanj pričakujete, ko pa jih imate orodja za reševanje svojih odvisnosti od odvisnosti, lahko posežete in nadaljujete na poti okrevanja. Dobra novica je, da se intenzivnost hrepenenja sčasoma zmanjšuje. Nekaterim ljudem v ozdravitvi to morda nikoli ne bo popolnoma uspelo, vendar gre na bolje.

Jami DeLoe je samostojni pisatelj in bloger o odvisnosti. Je zagovornica ozaveščanja o duševnem zdravju in zasvojenosti in je tudi sama alkoholika. Poiščite Jami DeLoe na njenem blogu, Trezna milost, Twitter, in Facebook.