Samoterapija za obvladovanje depresije - tukaj je, kako to storiti

Če imate depresijo, je posvetovanje s terapevtom najpametnejša poteza, s katero se lahko naučite zdravih mehanizmov za spopadanje z njo. Vendar pa od svojega strokovnjaka za duševno zdravje ne morete biti popolnoma odvisni, saj včasih morda ne bodo na voljo za pomoč. Zaradi tega in še več je samoterapija priročen pripomoček za obvladovanje depresije.

Kaj je samoterapija (in ne)

Kot izraz pomeni, je samoterapija sestavljena iz terapevtskih tehnik, kot so Kognitivno vedenjska terapija (CBT) in Terapija dialektičnega vedenja (DBT) ki ga uporabljate na sebi. Namesto da bi se posvetovali s psihologom, se zanašate na sebe, da boste upravljali svoje težave za duševno zdravje, kot so depresija, tesnoba in PTSP. Preprosti nasveti terapevtov praktičnih psihologov so danes na voljo brezplačno zahvaljujoč zanesljivim virom, kot sta Google in YouTube. Vendar se vam ni treba omejiti na strokovno svetovanje. Ljudje z živimi izkušnjami imajo dragocene vpoglede, ki se jih vsi strokovnjaki ne zavedajo.

Še več, verjamem, da je lahko samoterapija za depresijo vse, kar vam pomaga pri obvladovanju depresije. Dokler so vaši mehanizmi za spopadanje varni in zdravi, ni nobenih pravil ali meja. Seveda je definicija zdravega prožna. Na primer, samopoškodovanje je vedno ne, ne, vendar pa je občasno obiskovanje napitkov popolnoma v redu. Ker to ne bo več, si poglejmo nekaj praktičnih načinov, kako lahko izvajate samoterapijo za spopadanje z depresijo.

Moje priporočene osnove samoterapije

1. Beležite svoje misli brez cenzure. Osebno je najboljši del videnja strokovnjaka to, da te nekdo posluša, ko govoriš brez prekinitev ali presoje. Zapisovanje misli natanko ob vstopu v vašo glavo je eden najboljših načinov za simulacijo tega. Govor v diktafonu v telefonu je naslednja najboljša stvar. V obeh primerih poskusite govoriti vsaj pol ure na potegu. Nato jo preberite ali predvajajte, kot da poslušate misli nekoga drugega. S tem boste lahko objektivni in posledično praktični pri ugotavljanju težav in njihovih rešitev. Najpomembneje je, da boste, ko ste objektivni, bolj empatični kot običajno, saj smo ponavadi sami sebi najslabši kritiki.
   
2. Razmislite iz škatle. Odkrijte. Inovacija. Ne bojte se čudnega. V spodnjem videoposnetku govorim o nekaterih nenavadnih tehnikah samoterapije, ki delujejo zame. Nobenega od njih mi ni priporočil moj bivši terapevt ali pa še kdo. Bile so samo stvari, ki so mi pomagale, da se počutim manj modro. Kadarkoli sem se zatekel k svojim odkritjem, sem jih dodal na svoj seznam heckov, da sem se spopadel z depresijo. In to nameravam še naprej, tudi če so nenavadni, ekscentrični, naključni ali nerazložljivi. Če vam nekaj uspe in nikomur ne škodi, kaj je škoda?
   
3. Še naprej spoznavajte sebe in psihologijo. S 'spoznavanjem sebe' mislim na študij samega sebe. Lahko se sliši dolgočasno zaradi običajno negativnih izkušenj s študijem v šoli in / ali fakulteti, vendar obljubim, da je vse prej kot to. Poleg tega je prvi korak do samooskrbe vedeti, kaj želite, in to ni mogoče, ne da bi vedeli, kdo ste. Redno se povezujte s svojim telesom in dušo. Kadar je le mogoče, si zapišite miselne zapiske svojih misli in čustev. Zavedanje vam bo pomagalo prepoznati težave, kot so plitki odnosi in strupeni sodelavci. Poznavanje osnovne psihologije vam bo omogočil, da spremenite svojo miselnost, tako da boste lahko nadzirali težave, namesto da bi jim dovolili, da vas nadzorujejo.

Ali imate kakšno tehniko samoterapije, ki bi jo radi delili? Razkrijte jih v spodnjem razdelku za komentarje.

Mahevash Shaikh je tisočletni bloger, avtor in pesnik, ki piše o duševnem zdravju, kulturi in družbi. Živi pod vprašaj konvencijo in na novo definira normalno. Najdete jo na njen blog in naprej Instagram in Facebook.