7 dnevnih namenov možganov v iskanju strukture in namena
V: »Mislim, da potrebujem samo nadzor ali strukturo nad nečim v življenju. Ne glede na to, ali gre za urnik, sezname, proračun… Ne vem, kaj bi mi pomagalo, da se počutim mirno. Kaj lahko nadziram ali spremenim, da se prilagodim potrebam svoje družine? Vsakodnevno je tisto, kar najbolj vznemirja, neznanka in moja nezmožnost, da bi karkoli načrtoval ali nadzoroval! "
»Kako si lahko ogledam dan brez sestankov ali načrtovanih dejavnosti, ne da bi videl ogromnega velikana prazen skrilavec in velikanski seznam stvari, ki jih je treba doseči (čemur se potem v celoti izognem in se počutim krivega o)? "
"Želel bi biti boljši v iskanju ravnotežja med nego in nego produktivnost. Vedno (tj. Redko) ne vem, kdaj je najboljša možnost, da se sestavim in naredim stvar (naj bo, nakupovanje z živili itd.) ali da si privoščim nekaj sproščanja in se sprostim, diham, meditiram, počnem stvari, zaradi katerih se lahko počutim bolje. Če izberem prvega, se morda preveč izčrpam, izgubim in se počutim slabo in pod stresom. Če izberem drugo, tvegam, da bom zdrsnil s svojih urnikov in se ne bom lotil dela in se na koncu sploh ne počutim bolje, ker krivim sebe. Ne vem, kdaj je potrebna samooskrba in kdaj je to izgovor. "
A: V prvi vrsti, bodi nežen do sebe. Čustveni odmerek tega krmarjenja "Zdaj normalno" je resnično. Še vedno se toliko preživimo; Če odpravite pritisk nase, da ustvarite in se držite strogega urnika, je lahko resnično nerealno in celo boleče. Zato bi rad predstavil koncept nastavitve "Vsakodnevne namere." Naj pojasnim.
Veliko strank imam ADHD po naročilu zunaj kaosa, ki imajo težave pri prestavljanju. Ugotavljajo, da so "strogi urniki", čeprav so koristni za zagotavljanje strukture njihovim dnevom, nemotivirajoči. Preprosto jim ne morejo slediti.
[Kliknite za branje: Ali se bo ta karantena kdaj končala??? ADHD Razumevanje možganov za strukturo in zanesljivost]
Da bi pomagali našim strankam, da se sprostijo in začnemo, smo uvedli koncept nastavitve "Sedem dnevnih namenov." Za ves dan zagotavljajo časovni načrt, vendar bolj nežno in bolj uravnoteženo. In upam, da bodo pomagali tudi vam!
1. Naredite nekaj za svoj ZAVOR.
Pomagajte otroku z njihovim spletnim učenjem ali ga naučite nove življenjske spretnosti (imam stranko, ki je delati s priročnikom za avtomobil s svojim 16-letnim sinom), preberite knjigo, se naučite nove spretnosti ali prahu stari. Naredite nekaj, kar zahteva nekaj težkega duševnega dviga.
In namig znotraj napitka? Če imate otroka doma, naj vas uči! Ali vaš otrok igra instrument? Veste skrivnost obvladovanja šaha? Moj sin me je učil moža, kako igrati ukulelo, zaupanje in povezanost pa sta neprecenljiva.
2. Naredite nekaj za HIŠO.
Ko se vsi zavetimo na svojem mestu, še ni konec, kaj je treba storiti v naših domovih. Naj bo to kuhanje obroka, ustvarjanje mesečnega proračuna, plačevanje računov ali sajenje spomladanskega vrta, poskrbite za vsako dan, ko boste vložili "hišni čas." Sposobnost "nadzora" tistega, kar lahko naredimo, daje občutek dosežka in napredek.
[Preberite to: "Moj dnevni spored je v" Tatters! " Kako zgraditi rutino in meje zdaj]
In namig znotraj napitka? Zgrabite svoje otroke ali zakonca in delajte skupaj! Včasihpodvojitev telesa"(Biti v okolju, kjer drugi delajo, kar počneš), je zelo motivirajoče. Naj bo zabavno z igranjem najljubše glasbe vsakogar in prigrizkom pri roki.
3. Naredite nekaj za svoje TELO.
Ne glede na to, ali gre za virtualni tečaj joge, sprehod, zdravo prehranjevanje ali jutranjo meditacijo, način zdravljenja telesa neposredno vpliva na vaše možgane ADHD. Uživajte in poživite svoje možgane s poživljajočo hojo po svežem pomladanskem zraku ali s plesno kardio vadbo.
4. Naredite nekaj zase.
Trdno verjamem v to samooskrba je pomembnejši kot kdajkoli prej. Ne glede na to, ali se sprostite v pomirjujoči kopeli z mehurčki, se dotaknete prijateljev na Zoom klicu ali se prepustite svojemu najljubšemu sladoledu in razvedrilna revija (Ok, to je moje!), ustvarjanje časa "YOU" v vaš dan ni sebično, ampak nujno in zdravilna. Naša raven stresa in tesnobe je trenutno na lestvici. Torej, ne pozabite, nobene krivde! Skrb zase vam omogoča, da možganska moč skrbi za druge!
5. Naredite nekaj za SOMEONE ELSE.
Ta mi je najljubša. Zakaj? Ker se mi zdi, da bolj ko smo fizično oddaljeni od drugih, bolj hrepenimo po človeški povezanosti. Naša želja, da si medsebojno pomagamo in podpiramo - od naše ožje družine do naše skupnosti -, je močna in pomembna. Ne samo da nam bogati življenje, ampak nas ohranja tudi srečne in napolnjene z namenom.
6. Naredite nekaj za svoj PROSTOR.
Izdelava postelj, pranje perila in ja, tudi čiščenje lahko v tem kaosu zagotovi nekaj prepotrebnega reda. Izvajanje majhnih vsakodnevnih opravil vam bo zagotovilo majhne uspehe, izgradnjo mišice, ki jo potrebujete za reševanje tistih večjih, bolj zastrašujočih projektov! Če iščete ideje za začetek velikega organizacijskega projekta, vas vabim, da si ogledate ta enostaven načrt za začetek: https://www.additudemag.com/home-projects-coronavirus/
7. Naredite nekaj za svoje PRIHODNE CILJE.
Ne morem to poudariti dovolj: uravnotežite svoj fokus med današnjim in prihodnjim. To je ključnega pomena za vaše počutje. Vem, da je nemogoče načrtovati, saj ne moremo napovedati "kdaj", toda delo v smeri prihodnjih ciljev nam daje nekaj moči in nadzora, da smo pripravljeni.
Če iščete bolj tradicionalne načine določite urnike ali rutine, oglejte si številne koristne vire ADDitude. Tu je povezava do enega izmed mojih najljubših: https://www.additudemag.com/download/daily-routine-adults-with-adhd/
Vso srečo!
[Preberite naslednje: Kako me lahko ta pandemija spremeni v dobro?]
ADHD družinski trener Leslie Josel, iz Vrst iz kaosa, bo odgovoril na vprašanja osebe DODATEK bralci o vsem, od papirja do nereda v spalnicah ob nesrečah in od obvladovanja seznamov opravkov do prihoda ob vsakem času.
Tukaj pošljite svoja vprašanja družinskemu trenerju ADHD!
Ta člen je del BREZPLAČNEGA PANDEMIČNEGA ZAČASA
Da podpremo našo ekipo pri zasledovanju koristne in pravočasne vsebine v vsej tej pandemiji, prosim pridružite se nam kot naročnik. Vaše bralstvo in podpora pomagata to omogočiti. Hvala vam.
Posodobljeno 7. maja 2020
Od leta 1998 milijoni staršev in odraslih zaupajo strokovnim navodilom in podpori ADDitude za boljše življenje z ADHD in z njim povezanimi pogoji duševnega zdravja. Naše poslanstvo je biti vaš zaupanja vreden svetovalec, neomajen vir razumevanja in vodenja na poti do dobrega počutja.
Pridobite brezplačno izdajo in brezplačno e-knjigo ADDitude ter prihranite 42% na višji ceni.
