Zaskrbljeni? Preboleli? Skrbi? Varno in varno vodilo za možgane ADHD

Že tedne (mesece) obdržite v svoji hiši. Nimate urnika. Počutiš se nevezane in obupane. Morda boste tvegali neumnosti - na primer, da se odpravite s prijatelji ali prekršite pravila CDC za socialno distanciranje. Ne

Ljudje z ADHD ne ljubijo vedno pravil, vendar so naslednje smernice kritične - vas bodo med pandemijo, ki se počuti neskončno in včasih brezupno, ohranili varni in zdravi.

Nastavite urnik in se ga držite

Ja, ti samoizolirajoči časi se počutijo kot večna sobotna noč. Ampak ne hodi tja. Naj se ob določenem času zbudite, si oblecite prava oblačila (ne živite v pižami), bodite pridni in redno kuhajte obroke. Ne dovolite si, da vas ujamejo, ko brenčete Netflix do 16. ure ADHD možgani potrebuje urnik za delovanje iz dneva v dan. Poskrbite, da ga daste.

Ne bodi novice

Ste slišali za ta izbruh? Kaj pa naslednja vroča točka v Detroitu ali Miamiju? Kakšne so številke danes? Tvoji možgani si želijo več, še več. Izboljšani odziv v boju ali begu leta ADHD možgani, poleg uspešnosti dopamina, ki jih je posodobil posodobljeni naslov, nas lahko privedejo do več informacij o trenutni krizi. Težava je v tem, da stalno spremljamo krizo, kar povzroči močno višje stopnje stresa, saj nas informacije, ki jih iščemo, preplavijo.

To je pravi čas, da se odklopite od glavnih novic. Prizadevajte si za 20-minutno dieto z 20-minutnimi televizijskimi novicami. Če se ne boste zataknili za TV zaslon, predvajajte svoje priljubljene filme. Moji filmi o superjunakih še posebej motijo, je ugotovila moja družina. Na Facebooku ne kliknite zavihka »informacije o pandemiji«, ne da bi globoko vdihnili, in to storite le, kadar je to potrebno. Poiščite informacije, ki jih potrebujete za varno, in se izogibajte ostalim. Trenutno je večina hrupa, ki bo dvignil raven stresa.

[ADHD Katastrofiranje v kriznih časih: Kaj storiti, ko se bojimo spirale]

Sodelujte v nadaljevanju Ed s svojega kavča

Od nekdaj sem se rad naučil igrati bobne, zato sem se prijavil Drumeo, spletna glasbena vadnica. Duolingo je brezplačen in vam omogoča, da se naučite katerega koli jezika od španščine do galicijščine do Klingona (in to deluje - pred enim letom sem ga skoraj vse do mehiške španske!). Če se naučite nečesa novega, bodo možgani ADHD dali vložek, ki ga potrebuje, da bo še naprej srečno brenčal in izzive, po katerih hrepeni, ko sedite v notranjosti. Namesto da bi prelistali novice in postali obupni, delate nekaj - kar je zelo pomembno.

Uporabite roke za pomoč glave

Na srečo me je ta pandemija ujela s tono zalog za obrt v roki, vendar pa lahko osnovne stvari vedno naročite za dostavo. Pridobite se spretnostne obrti, v kateri ste uživali, a nikoli niste imeli časa. Mogoče ste si kot otroku všeč izrezljali račke iz račjih rakcev ali ropotali. Mogoče radi kuhate. Karkoli že je, naredite nekaj. Tudi če je videti neokusno, bo zasedel vaše roke in možgane ter vas prebil skozi ta izolirni čas.

Vzemi že dih

Možgani z ADHD ljubijo adrenalin, stres in dramo - in teh dni je za naše možgane več kot dovolj. Toda prebujanje naših počasnih čelnih rež z injekcijo stresa ima posledice za telo in psiho.

Ko smo pod stresom, nadledvični hormoni zvišajo naš srčni utrip, krvni tlak in krvni sladkor. Prav tako dušijo imunski sistem, kar je trenutno precej kritično. Meditacija je neverjetno pomembno za razbremenitev ravni stresa. Pozabite na položaj lotosa in zapojte o om. Z globokim vdihom in počasnim sproščanjem (30 sekund, 30 sekund ven, če lahko) vas bo petkrat v minuti pomirilo.

[Prenesite ta brezplačni vir: Naj vas skrbnost dela za vas]

Izvedite svoje možnosti

Morda je čas, da se lotite teka ali vsaj hoje. Ne glede na varno vtičnico, ki jo zajemate, ko zapustite svojo hišo - to ne vključuje nakupovanja ali srečanja z drugimi - to morate storiti in to redno.

Raznolikost je pomembna za možgane ADHD in prav zdaj potrebujete vso raznolikost (in zdravo odvračanje), ki jo lahko dobite. Poskusite opaziti majhne spremembe na sprehodih ali poteh: ozelenjevanje dreves, posipanje spomladanskih cvetov, risanje pločnikov s kredo na sosedovih voziščih. To bo pomagalo narediti stvari bolj zanimive in spodbuditi možgansko stimulacijo, po kateri obupno hrepenite. Kot dodaten bonus vadba krepi vaš pomemben imunski sistem, poveča fokus in znižuje raven adrenalina. Poleg tega obstaja veliko znanih koristi za vadba in ADHD.

Varno se družite

Imate Facebook Video, Zoom, FaceTime... seznam se nadaljuje. Pošljite sporočilo svojim prijateljem. Video klic je najboljši, še posebej, če lahko zberete skupino ljudi. Čim pogosteje se družite, ne le zaradi duševne spodbude, ki jo potrebujete, temveč da se izognete osamljenosti, ki jo ves čas ostajate doma. Potrebujete človeški stik. Tvoji možgani hrepenijo po tem. Več ko ga boste dobili, manjša je verjetnost, da boste tvegali neumnosti.

Ne jemljite neumnih tveganj

Pretirani boste. Želeli boste videti prijatelje in sorodnike. Ne Ne pozabite, da socialno distanciranje ni namen, da vas ne bi zabavali. To je način, kako varovati varnost drugih ljudi - ljudi, ki utegnejo biti ogroženi imunsko ali bolj ogroženi kot vi.

Ko boste zapustili hišo, se spomnite nacionalne smernice in nosite masko; gumijaste rokavice so prav tako učinkovite in ne pozabite na sredstva za zaščito rok. Ustvarite izhodno postajo ob vhodnih vratih, tako kot za svoje otroke, z vsemi potrebščinami, ki jih potrebujete za bivanje. Odložite seznam zalog zraven vhodnih vrat in ne pustite doma brez njih.

Uporabite Drive-Thru, Plovni traktor ali ga dostavite

Če te možnosti niso na voljo in morate iti v trgovino, predhodno naredite seznam. Ne darujte, brskajte ali ne nehajte klepetati, kot je vaše ADHD možgani vam pove. Držite se seznama in zapustite. Ste kaj pozabili? Vrnite se nazaj in pojdite na naslednje potovanje, razen če je to nujno potrebno.

Vedno se prepričajte, da imate pri roki veliko zdravil, potovanje v lekarno pa obravnavajte kot obisk vroče cone CDC stopnje 5: Nosite pred vstopom v trgovino masko in očistite higiensko robčko za čiščenje vsega, kar se dotakne farmacevta, vključno z vašo kreditno kartico. Potem, ko vrečice vstavite v prtljažnik, uporabite veliko čistilcev za roke in ne prinesite vrečk v hišo.

Naročila, ki jih imate doma, so težko za vse nas. Ko pa vaši možgani z ADHD potrebujejo veliko stimulacije, da uspevajo, je lahko še težje. K sreči smo družba žic. Preveč časa na zaslonu je lahko slabo, če so vse novice, lahko pa je koristno tudi, če povečujete s prijatelji in se učite novih veščin. Karkoli naredite, ostanite na varnem, ne tvegajte in ne pozabite: to ni za vedno.

[Preberite naslednje: Zdaj je čas za realna pričakovanja (in več nasvetov za ADHD za pandemijo)]

Posodobljeno 8. aprila 2020