Ni dovolj dobro: premagovanje paralizirajoče anksioznosti z ADHD
V: »Imam motnjo pozornosti s hiperaktivnostjo (ADHD) in socialno anksioznost. Želim se rešiti iz svoje lupine, vendar se bojim, da se bom zamočil v družbenih situacijah in da ljudje ne bodo želeli biti prijatelji z menoj. Nikoli se nisem pustil preveč približati drugim v strahu, da bodo ugotovili, da sem nepopoln. Kako naj premagam svojo paralizirajočo tesnobo in strahove, da nisem dovolj dober?«
Vse vaše misli opisujejo napačno temeljno prepričanje, da niste vredni pozornosti drugih. To je preprosto napačno razmišljanje. Poglobite se in se vprašajte: »Zakaj mislim, da nisem vreden pozornosti? Zakaj mislim Nisem dovolj dober?”
Vaš prvi odgovor bi lahko bil: "Ne vem." Sčasoma boste odkrili korenino tega škodljivega prepričanja. Morda se spominja na glas odraslega, za katerega ste mislili, da mu lahko zaupate, ko ste bili otrok. Morda je to povezano z bivanjem ustrahovan. ADHD verjetno igra veliko vlogo pri razvoju tega glasu – vemo, da ljudje z ADHD se pogosto borijo z občutki sramota in nizka samozavest.
Sliši se kontraintuitivno, toda ta izkrivljena prepričanja so vam morda nekoč koristila. Morda so vas varovali in varovali. Zdaj je treba ta prepričanja dati na stran (ljubeče) in jih nadomestiti z nečim produktivnim in potrjenim.
Ko se prikrade glas »ni dovolj dober«, se morate upreti z nasprotno izjavo. Tukaj je nekaj izjav, ki bi jih morda želeli imeti v zadnjem žepu, vendar se prepričajte, da boste našli trditve, ki vam bodo ustrezale:
[Pridobite ta brezplačen prenos: Razumevanje socialne anksiozne motnje]
- »Ne, trenutno te ne potrebujem, glas. To imam."
- »Ja, živčen sem. Toda tvoj glas mi ne pomaga."
Za priklic teh nasprotnih izjav bo potreben čas, energija in veliko truda. Naj vas to ne odvrne – praksa je najboljše zdravilo.
Mnogi ljudje z socialna anksioznost zamrznejo v družabnih situacijah in pozabijo na vse nasvete in nasvete, ki so jih zbrali. Ta paraliza pogosto hrani tesnobo. Če to zveni kot vi, uporabite naslednja orodja za prekinitev zamrznjenega načina:
- Spodbudne izjave. Podobno kot protiizjave, obdržite nekaj pozitivne afirmacije pripravljena. Ideje: "Močnejši sem, kot mislim;" "Lahko naredim napako in sem dober človek." "Lahko se poškodujem in si opomorem." (Vadite jih ali jih shranite kot zapiske v telefonu, da si jih zapomnite.)
[Preberite: Zaradi strahu pred zavrnitvijo sem socialno izoliran]
- Dihalne vaje. Vzorec dihanja bo umiril vaš živčni sistem. Uporabite trikotno dihanje: vdihnite štiri, zadržite štiri in izdihnite šest. Nato začasno ustavite na prazno in ponovite še dva cikla.
Ukvarjanje z "ni dovolj dobro" in paralizirajočo tesnobo: naslednji koraki
- Brezplačen prenos: 9 resnic o ADHD in intenzivnih čustvih
- Preberite: Vodnik ADHD za naravno tekoče, "normalne" pogovore
- Preberite: Perfekcionizem in ADHD: izpodbijanje zmote "ni dovolj dobro"
Vsebina tega članka je delno izpeljana iz spletnega seminarja ADDitude ADHD Experts z naslovom "Začnite z 'Hello': Kako zmanjšati socialno anksioznost in spodbuditi povezave« [Video ponovitev in podcast #395] s Sharon Saline, Psy. D., ki je bila predvajana 6.4.2022.
DODATAK PODPORE
Hvala, ker berete ADDitude. V podporo našemu poslanstvu zagotavljanja izobraževanja in podpore za ADHD, razmislite o naročanju. Vaše bralstvo in podpora pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.
Od leta 1998 milijoni staršev in odraslih zaupajo strokovnim smernicam in podpori ADDitude za boljše življenje z ADHD in z njim povezanimi duševnimi težavami. Naše poslanstvo je biti vaš zaupanja vreden svetovalec, neomajen vir razumevanja in vodenja na poti do dobrega počutja.
Pridobite brezplačno izdajo in brezplačno e-knjigo ADDitude ter prihranite 42 % pri naslovnici.
