Kako se počutiti brezskrbno, ko imate ADHD

Se spomnite, kako je bilo biti otrok v lenem poletnem popoldnevu, ko so se opravile vaše naloge in ste se lahko igrali? Se spomnite naravnega navdušenja, ki ste ga čutili za vse, kar je sledilo?

Za večino odraslih - zlasti tistih z motnjo pomanjkanja pozornosti (ADHD ali ADD) - ti dobri občutki so oddaljen spomin. Preveč smo ujeti v vsakodnevnih dejavnostih in obveznostih. Med tem, da se vsako jutro odpravimo skozi vrata in se vsako noč spustimo v posteljo, je treba pripraviti obroke, pospraviti perilo, plačati račune, opraviti domačo nalogo.

Ob toliko zahtevah do nas je težko uživati ​​v občasnem trebušnem smehu, še manj pa uživati ​​v svobodi in spontanosti. Toda s preprostim premikom zavedanja je mogoče obuditi ta otroška čustva. Tukaj je treba storiti:

Postanite opazovalec svojega mentalnega procesa. Predstavljajte si, da sedite na lastnem ramenu in opazujete svoje misli in čustva. Ste zasedeni razmišljanja o prihodnosti, ki pogosto napaja tesnobo? Se vračate po preteklosti, ki spodbuja depresijo in krivdo? Ali nenehno analizirate in ocenjujete situacije? Koliko vašega dne je ujeto

negativni vzorci razmišljanja?

Zavedajte se, da ste ustvarjalec svojih misli in občutkov. Tako kot slikar ustvarja umetnost na praznem platnu, tako ustvarjamo svoje misli in občutke. Medtem ko je O.K. "gledati" svoj um, ko se ukvarja s svojim poslom, ne poskušajte jemati misli in čustev tako resno. Ne trčite z negativnimi mislimi ali čustvi. Ne pustite jim, da bi jih spirala izvlekla iz nadzora.

[9 dni do manj obremenjenega]

Borite se z impulzom za analizo ali ukrepanje na vsako mimo misli ali občutka. Samo opazujte, kako vaše misli in občutki gredo mimo, ko boste morda gledali v vetrovne oblake. Ko boste postali bolj spretni pri zgolj opazovanju svojih misli, se boste počutili bolj "v trenutku".

Skrbi, strahovi in obsesivno razmišljanje bi se morali izkazati za manj težavne in počutili se boste udobneje, če boste zaupali svoji prirojeni modrosti. Ko naraščate zavest o sedanjem trenutku, se potreba po prihodu do naslednjega trenutka ali do naslednje misli ali občutka zmanjšuje - in pojavlja se globok občutek razumevanja, mirnosti in notranjega miru. Ko boste obvladali umetnost opažanja, ko se boste ujeli v duševni kaos, se boste lahko hitro vrnili v sedanji trenutek.

Navsezadnje je človeški um orodje. Ljudje z ADHD pogosto domnevajo, da je analitično razmišljanje najbolj uporabno orodje. V resnici, če ves svoj čas posvetite racionalnemu razmišljanju ali obsesivnemu analiziranju in ponovnemu analiziranju misli in čustev, ne boste mogli uporabiti zdrave pameti. In to je tisto orodje, ki ga potrebujete za pridobitev pomembnih spoznanj in za reševanje težkih težav.

Mnogi ljudje z ADHD so imeli izkušnjo, da so brez težav rešili težko težavo, ko so bili pod tušem, ko o tem niso razmišljali tako težko. Razmislite o enostavnosti, s katero lahko ljudje z ADHD nadzirajo svoje mišljenje, ko so pod intenzivnostjo pritisk za izpolnitev roka.

[15 Življenjska pravila za odrasle z ADHD]

Seveda ima svoje analitično razmišljanje svoje mesto. Ne morete se naučiti novih informacij ali uravnotežiti čekovne knjižice brez njih. Če pa lahko opazujete svoj miselni proces in jemljete misli in čustva manj resno, se vam zdi življenje manj obremenjeno. Počutili se boste bolj kreativno in energično. Postali boste bolj produktivni. In izkusili boste globlji občutek veselja in večje izpolnitve v svojih odnosih.

Res je mogoče: Tu smo v centru Hallowell videli, da se to vedno znova dogaja.

Posodobljeno 8. marca 2019