"Hitel sem sapo, utonil v negativnosti. Nato je CBT postal moja življenjska linija. "

Tako kot mnogi ljudje z ADHD tudi jaz trpim zaradi krvnih bolezni - in sicer zaradi panične motnje in disforije, občutljive na zavračanje (RSD). Avtomobilski dirkači ADHD naredijo lahkejšo vožnjo, kot bi sicer.

Po več kot dveh desetletjih samokritike in negativnega samogovorjenja, ki so ga napajali moji možgani ADHD - in zmešan z dobronamernimi družinskimi člani - skoraj ne preseneča, da sem se na koncu zatekel v ordinacijo terapevta.

Nisem bil diagnosticiran ADHD do 24. leta starosti. Panična motnja sledil šest let pozneje pri 30 letih (zdaj imam 35 let). Toliko časa je trajalo, da so postavili diagnozo ADHD, ker, no, nikoli mi ni padlo na pamet, da bi imel ADHD, dokler mi ni bil postavljen diagnoza prijatelja. Če sem jo zaslišal, kako opisuje njene simptome, sem si mislil, da morda vse moje moteče težnje navsezadnje niso bile pomanjkljivosti znakov.

ADHD in čustvene stiske na delovnem mestu

Pogosto in neobvladljivo jokanje je tisto, zaradi česar sem si končno rezerviral sestanek kognitivna vedenjska terapija (CBT)

. Terapija mi je pomagala razumeti, da čustvene stiske in tesnoba pogosto sledijo njihovim koreninam v otroštvo nenehne kritike. V mojem primeru so moje lastnosti ADHD pomenile, da vedno počnem nekaj "narobe"; vedno so me spravili "noter" težave. " Takšne stvari, kot so pozabljivi in ​​neorganizirani, izgubljajo avtomobilske ključe, manjkajo sestankov… takšne stvari. Zaradi RSD, Tudi jaz sem zelo občutljiva in ta občutljivost se je prelila v mojo službo.

Neobčutljivi komentarji mojega šefa - bodisi osebno bodisi po e-pošti - so vedno sprožili preobsežen odziv. Prepričan sem bil, da bodo majhne napake posledica hudih posledic. Kadarkoli mi je šef posredoval povratne informacije, sem jemal kot kritiko, ki je sprožila mojo tesnobo. "Vse sem pokvaril" ali "Šef me sovraži in odpuščen bom, ker sem na sestanku rekel to neumnost".

[Zaskrbljeni Ali imate RSD? Opravite ta samopreizkus]

Nedolgo nazaj sem izgubil pomemben delovni dokument. V mojem življenju se nisem mogla spomniti, kaj sem storila z njim, vendar sem bila povsem prepričana, da nikoli ni zapustila urada. Sčasoma sem ugotovil, da sem ga premišljeno odložil, medtem ko sem pospravil svojo mizo. Ups, spet se mi vrtijo možgani ADHD… ne beležim tistega drobnega dela pospravljanja. Ko sem odkril, da dokumenta ni več, sem postal zelo zaskrbljen in bil prepričan, da bo to povzročilo izgubo službe.

Moj terapevt mi je pomagal prepoznati to kot izkrivljeno razmišljanje in pojasnil, da obstaja nekaj različnih vrst kognitivnih popačenj. Tu so me najbolj mučili:

• Vse ali nič ne misli. Če se nekaj ne naredi popolnoma, je popoln neuspeh.
• Vedeževanje. Napovedovanje, da stvari ne bodo uspele.
• Povečevanje in minimizacija. Pretiravanje o pomembnosti majhnih težav, medtem ko trivializiranje svojih dosežkov.

Terapija mi je pomagala, da sem se naučil prepoznati in premagati to napačno razmišljanje z nekaj dragocenimi resnicami:

• Večina ljudi ne izgubi službe zaradi nenamernega zamenjave koščka papirja.
• Nemogoče je napovedati človekovo reakcijo ali celo vedeti, ali me bo vodstvo motilo.
• Obstajajo hujše napake kot napačna namestitev dokumenta.

CBT za ADHD: Ni tako enostavno, kot bi morda mislili

Tako kot učenje novega športa ali umetniške tehnike (slikanje je eden mojih hobijev), je tudi CBT na začetku lahko izziv. Medtem ko je bil moj terapevt odličen - razumevajoč, potrpežljiv, sploh ne razsoden - so bili začetni meseci težki.

[Preberite si naslednje: Kako ADHD sproži intenzivna čustva]

CBT je namenjen prepoznavanju vaših misli, načinov, kako izkrivljajo vaš pogled na resničnost, nato pa sestavljajo bolj realistične izjave, ki bodo nadomestile in izpodbijale te izkrivljanja. Skozi nekaj teh me je vodil moj terapevt. Pomagal mi je videti, da pravzaprav nisem vsega pokvaril. Res je, da mojemu šefu morda ni bilo všeč, kar sem rekel na sestanku, toda en oster komentar ne pomeni, da je moja služba v nevarnosti. Razumevanje tega mi je pomagalo, da se počutim veliko bolj umirjeno.

Zame je bilo treba vedeti, kdaj uporabiti CBT tehnike. Na začetku sem lahko slišal le znan refren mojih staršev, ki mi je govoril, da sem len in prelahko moteč. Ko ste enkrat v vrtincu negativnosti, se je težko izvleči.

Na zasebnih lekcijah glasbe sem imel boleče in starši so se pritoževali, da se ne izboljšam dovolj med predavanji zaradi pomanjkanja predanosti in prakse (ker sem se vedno motila, od seveda). Na tej točki je moj terapevt predlagal dodajanje zdravil, ki mi bodo pomagala pri teh težkih čustvih.

Kako lahko zdravila izboljšajo terapevtski postopek

Moj psihiater mi je predpisal antidepresiv. To je bilo, kot da bi vrgli plavajočo napravo v trenutku, ko mislite, da se utapljate. Namesto da bi se čustvena terapija preplavila, razkrilo se je nebo. Voda se je počutila mirneje in lahko sem dihala. Zdravnik me je tudi spodbudil, naj grem nazaj Ritalin za moj ADHD. Ko smo to dodali mešanici, smo v flotacijsko napravo dodali še več zraka. Vztrajno sem držal glavo nad vodo.

Psihiater mi je rekel, da poleg tega, da pomagajo simptome ADHD, naraščajo tudi stimulativna zdravila možganska nevroplastičnost, kar olajša učenje novih stvari - resnično čudovito, ko ste tam CBT.

Sprememba je lahko strašljiva, a včasih potrebna

Približno 18 mesecev po začetku terapije sem se vrnil domov v Avstralijo (začasno sem živel na Kitajskem), kar je pomenilo, da sem se poslovil od svojega terapevta. Delo z nekom novim se mi je sprva zdelo nekoliko čudno, toda tukaj sem se naučil: Nobena dva terapevta ne pristopita k terapiji na enak način, čeprav sta oba specializirana za CBT.

Nekateri se bodo takoj spustili do naloge, medtem ko drugi raje preživijo nekaj časa za vprašanja in poslušanje. V redu je, da se odločite, da terapevt ni pravi za vas, vendar je pomembno, da greste odprtega duha in pošljete drugemu terapevtu in drugačnemu pristopu. Vesela sem, da sem to storila, ker me je novi terapevt predstavil z novimi tehnikami, ki so mi pomagale pri prilagajanju moje nove okolice.

Zaradi mojih pozitivnih izkušenj s CBT - z ali brez zdravil - je moje priporočilo številka ena vsem, ki imajo ADHD, ki se soočajo s simptomi. Postopek iskanje terapevta od države do države se lahko razlikujejo, na splošno pa to ni tako grozno, kot sem si mislil, da bi bilo to koristno, vendar so prednosti - čeprav si vzamejo čas za ogled - več kot vredne potrebnega denarja, časa in truda.

Terapija mi je spremenila življenje. Pri 35 letih lahko iskreno rečem, da končno uspevam. Želim si samo, da bi prej poskusila terapijo!

[Mislite, da imate morda anksiozno motnjo? Preberite to naprej]

Posodobljeno 25. februarja 2020