Kako zmanjšam poletni stres

Uganete, ljudje? Poletje je tukaj. Vem, da za nekatere od nas, ki kličejo na praznovanje, za nekatere pa je potrebna dodatna meditacija. Jaz sem slednji. Lahko spremljam svojo stopnjo preudarnosti, ko se počasi spušča skozi vroče poletne mesece. Poletje pomeni izgubo strukture in veliko sprememb - še posebej, če imate otroke, ki so nenadoma doma, hrupajo in želijo jesti petkrat na dan. Bolje je zaradi njihove presnove, toda jedi so nore.

Za starše z otroki ali odrasle osebe z ADHD, ki se samo poskušajo "vzgajati", poletje prinaša drugačno energijo z različnimi pričakovanji. Pričakujemo, da bomo bolj družabni, da ostanemo pozneje. Od nas se pričakuje čudovite poletne počitnice in zabavajo družino. Lahko bi nadaljeval in nadaljeval, vendar moja poanta je, da vse zgoraj našteto vključuje veliko prehodov in sprememb za nekoga z ADHD. Poskušate vrgel eno stvar na nas, ne da bi nam pošiljali pravičen prehod, in to je grdo. Bi nam vrgel kup sprememb? Rekel bi, "Duck!"

Kako lahko naj bo to poletje dobro

? Smejim se, ker vsako leto rečem: "To poletje bo dobro, lahko rečem!" Pet dni kasneje se skrivam od svoje družine v garaži. Nazaj k temu, da bo to poletje dobro. Ne bom se pretvarjal, da imam odgovore, vendar sem ugotovil nekaj trikov, ki mi pomagajo.

[Brezplačen prenos: Izbira popolnega kampa za vašega otroka]

Sestavite si urnik. Ni nujno, da je zelo natančen urnik: samo blokirajte čas za različne dejavnosti. Na primer, lahko vsak dan od 9 do 11 ure naredite nekaj časa. Takrat se lahko odločite, katera opravila se počutite. Tako imaš malo strukture (veste, da opravljate opravila), vendar si dovolite svobodo izbire opravkov, ki jih boste opravljali.

Ne pretiravajte z aktivnostmi. Nisem prepričan, ali je dodatna dnevna svetloba ali kaj, a poletje prinaša tudi val prevelike zaveze. Vsi si želijo, da bi v poletnih mesecih ustrezali vsemu, kar lahko - srednješolskimi srečanji oz. družinska srečanja, počitnice, druženja, soseska Bunko (nočem), blok zabave, pijače na teras. Dovolj je dovolj. Nočem biti družaben! Samo spat hočem ob 20:30. in se pretvarjam, da vroče teksaško sonce še vedno ne teče skozi moja okna, kot da je poldne.

Zaspi se dovolj. Dan je daljši in naredite lahko več (ali se vsaj pretvarjate, da razmišljate o tem, kako narediti več), vendar ne sprite škampov v prid uživanju dnevne svetlobe. Ohranjajte svoj redni urnik spanja, da boste možgane in telo vzdrževali v dobrem stanju. Ne ostajajte preveč pozneje, kot bi običajno, ali bo vaš prehod nazaj v resničnost jesen.

Nahrani možgane s sezonskim sadjem in zelenjavo. Ste že videli vse lepo sadje in zelenjavo, ki krasi mize na tržnicah in trgovinah z živili? Napolnite nakupovalne vrečke za večkratno uporabo! Obstaja spojina, imenovana fisetin, ki jo naravno najdemo v številnem sadju in zelenjavi, vključno z mango, borovnicami, jagodami in kožico kumare. Ugotovljeno je bilo, da Fisetin med drugim krepi spomin in možgansko funkcijo na visoki ravni ter ščiti možgane pred staranjem. Bodite organski, kadar je to mogoče, da dobite največjo prehrano in minimalno strupe. Možgani ne marajo strupov.

[Posebna zbirka ADDitude: Poletne ideje za učenje otrok z ADHD]

Hidrati, hidratirati, hidratirati. Možgani z ADHD potrebujejo posebno hidracijo, da lahko pravilno delujejo. No, pravilno za nas. Možgani potrebujejo vodo in številne druge stvari, da so lepo uravnoteženi, da lahko učinkovito delujejo. Če nimate dovolj vode, so vaši možgani v ravnovesju in zgodijo se slabe stvari. Če želite ohraniti dobro hidracijo, zaužijte med devet in 12 skodelic vode na dan. Če vam ni všeč okus ali nekvaliteta vode, nalijte vrč vode s svežimi jagodami, lubenico ali citrusi, če jih naštejete le malo. Zdaj ste naredili svojo vitaminsko vodo s hranili iz plodov.

Poletje je za pleme ADHD naporno. Dobra novica je, da nas ne more ubiti in najverjetneje bomo prebrodili večino prstov nedotaknjenih. Najboljše, kar lahko storimo, je, da skrbimo za svoje fizično zdravje, kar bo posledično koristilo našemu duševnemu zdravju.

Čas je, da se prepustite poletnemu stresu in začnite poskušati uživati kot tisti v reklamah, ki plešejo na Jay Z na zasidranih jadrnicah, medtem ko srkajo zabavne pijače. Samo šalim se. Bom delal vse druge stvari, ampak tudi Jay Z me ne more prisiliti v zabavo.

[Poletna fitnes rutina za možgane vašega otroka]

Posodobljeno 29. junija 2018