Naučena nemoč in kako se spoprijeti z njo pri delu

Veste, kaj je naučena nemoč? No, ste že kdaj čutili, da ne glede na to, kako težko se trudite doseči cilj, rezultat je popolnoma iz vaših rok, ker so se v preteklosti vaša prizadevanja za to izkazala za brezplodna? Ali vas to čuti počutite se zataknjeni in brez moči, in vas to sploh ne povzroča, da bi poskusili? Če je vaš odgovor pritrdilen, verjetno imate primere naučene nemoči.

Ameriško psihološko združenje je naučeno nemoč opredelilo kot¹:
pojav, pri katerem večkratna izpostavljenost neobvladljivim stresorjem povzroči, da posamezniki ne uporabljajo nobenih možnosti nadzora, ki bodo kasneje na voljo. V bistvu naj bi se posamezniki naučili, da nimajo vedenjskega nadzora nad okoljskimi dogodki, kar posledično spodkopava motivacijo za spremembe ali poskus spreminjanja situacij.

Naučena nemoč je nevarna

Naučena nemoč vpliva na delovno življenje posameznika prav tako kot na njegovo osebno življenje. In zdaj, ko smo mnogi sredi pandemije prisiljeni delati od doma, sem prepričan, da se veliko nas do neke mere srečuje z naučeno nemočjo.

Osebno doživljam tudi to - in poslabšalo je moje depresija. Zgodaj danes sem bil aktivno samomorilno in pravzaprav škodoval sam sebi, nekaj, česar ne počnem več kot eno leto. Po solznem telefonskem klicu s sestro in dolgem dremku sem se odločil, da moram nekoliko čutiti nadzor nad svojim življenjem, da se izognem samomorilski ideji.

Čeprav sem doma ohlajen in sem izgubil večino strank, moram določiti načine, kako povrniti svojo moč odločanja. Kar je z milijoni ljudi, ki zbolijo in izgubijo službo ali se množično znižujejo plače, zdaj bolj kot kdaj koli prej pomembno, da se ne naučimo nemoči. Tudi če ne povzročajo depresijo, zagotovo poveča raven stresa. Poleg tega nihče ne uživa v tem, da bi bil ujet in nemočen.

Soočanje z naučeno nemočjo pri delu 

Najprej vedite, da tudi če se ne lovite zaposlitve na tem vedno težjem trgu dela, niste upravičeni ali nehvaležni, če se počutite obtičali v svoji trenutni vlogi. S tem ne bo več, poglejmo, kaj lahko storite, da se v tej "novi normalki" okrepite.

1. Prednost dajte udobju
V naših domovih je vedno en kraj, kjer se počutimo najbolj prijetno. Delajte od tam. Oblecite tudi oblačila, ki jih želite nositi. Strokovnjaki morda trdijo, da je najbolje nositi formalna oblačila, a iskreno povedano, ljudje, kot sem jaz in Vanessa Van Edwards² potrdite delo v pižami.

2. Pogovorite se s svojo ekipo
Kateri vidik dela vas muči? Na primer, ali vam vodja nudi več dela, kot ga zmorete, ker ste samski, vaši sodelavci pa poročeni z otroki? Poznam kar nekaj samcev, ki so izrazili takšno nepošteno ravnanje, njihovi kolegi pa so morali stopiti in narediti svoje delo.

3. Osredotočite se na pozitivne vrednosti
Celo domača telesa, kot sem jaz, so utrujena od karantene, si je težko predstavljati, kakšne težave imajo redni uradniki. Ker pa bodo stvari takšne za nedoločen čas, je treba biti hvaležen za dobro sredi slabega. Pomislite: ali ni dobro, da ne delate dolgo in tja od dela? Kdo pogreša 'n' število nepotrebnih sestankov?

4. Bodite realni in se izogibajte primerjanju
Spremenite svoja pričakovanja glede produktivnosti. Bodite prijazni do sebe, ko se vam zdi, da ne morejo delati tako učinkovito, kot ste ga uporabljali pred karanteno. Najpomembneje je, da se izogibate ljudem, ki se ne morejo nehati zmerjati glede tega, kako so zaposleni v nadpovprečnih kvalifikacijah, koliko se je njihova produktivnost pomnožila in podobno. So v manjšini in iskreno povedano, vseeno je, ker delaš najboljše, kar lahko. Bodite pozorni, da boste lahko pogledali znotraj, se ukvarjali karantenska utrujenostin se naučite ceniti svoj trud.

Viri
1. Ameriški slovar psihologije ameriškega psihološkega združenja, Dostopano 6. maja 2020
2. Vanessa Van Edwards, "Kako uspešno delati od doma v 7 korakih", Znanost o ljudeh, Dostopano 6. maja 2020

Mahevash Shaikh je tisočletni bloger, avtor in pesnik, ki piše o duševnem zdravju, kulturi in družbi. Živi pod vprašaj konvencijo in na novo definira normalno. Najdete jo na njen blog in naprej Instagram in Facebook.