Kako najti hvaležnost, ko ste depresivni
V tem letnem času se spodbujamo, da najdemo hvaležnost in zahvali se. Ko gre vse v redu in se počutite odlično, je lahko preprosto sestaviti seznam stvari, za katere ste hvaležni. Če pa se boriš s depresija, za dobre stvari v življenju je lahko zelo težko čutiti hvaležnost. Bil sem tam. Tu sem se naučil petih načinov, kako najti hvaležnost.
Pet načinov, kako najti hvaležnost, ko ste depresivni
1. Preden poskusite najti hvaležnost, se spomnite, da je v redu, da se borite.
Včasih se lahko počutite krive, če se ne počutite hvaležni. Lahko si je enostavno misliti, "Imam dobro življenje. Imam prijatelje in družino, službo in streho nad glavo. Moral bi biti hvaležen za vse te stvari. Kaj je narobe z mano?"
Krivda je povsem normalno čustvo med depresijo ("Soočanje z občutki krivde in sramu, ko ste potrti"). Seveda ne pomaga najti hvaležnosti. Ugotovil sem, da se moram spoprijeti s svojo krivdo, preden sem lahko začel najti hvaležnost. Moral sem sprejeti, da je v redu boj z depresijo. S tem ko sem dal dovoljenje za boj, sem dal tudi dovoljenje, da grem naprej in najdem hvaležnost.
2. S svojimi najbližjimi se pogovorite o svojem boju za iskanje hvaležnosti.
V redu je, da se svojim najdražjim odprete za svoj boj za iskanje hvaležnosti. Biti ranljiv lahko privede do zelo pozitivnih rezultatov. Lahko bi ugotovili, da se nekdo drug bori z isto stvarjo. Ljubljena oseba vam lahko pove, zakaj se vam zahvaljuje. Morda so vaši ljubljeni hvaležni za stvari, o katerih še nikoli niste razmišljali.
3. Med pogovorom z nekom opazujte, kaj se počuti dobro.
Ljudje, s katerimi smo vsak dan v interakciji, morda ne razpravljajo o tem, za kaj so jim posebej hvaležni, vendar bi lahko dobili idejo iz priložnostnega pogovora. Vsakokrat se lahko sošolec ali sodelavec pohvali o nečem res lepem, kar se jim je zgodilo. Nekdo bo morda govoril o novem razmerju ali novorojeni nečakinji ali nečaku. Ob poslušanju tega, zaradi česar se drugi počutijo dobro, se lahko začnete počutiti hvaležno za nekaj, kar ste doživeli ali prejeli.
4. Pomislite na čas, ko ste bili srečni.
Če se spomnite časa, ko ste bili srečni, se morda spomnite stvari, ki ste jim bili takrat hvaležni. Razmislite lahko tudi o stvareh, ki ste jih vzeli za samoumevne.
Ko sem bil mlad, sem z družino odšel v Wisconsin Dells. Lepo je bilo, da sem lahko s sorojenci in starši plaval v različnih vodnih parkih. Takrat sem se najbolj zahvalil svoji družini in priložnosti, da grem nekam zabaven. Ko zdaj že razmišljam o tem, sem hvaležen, da smo si privoščili tisti dopust. Hvaležen sem, da imam čas in denar, da grem na drug dopust nekam drugam.
5. Zapišite nekaj posebnega besede ki vas spominjajo na hvaležnost.
Če preizkusite katero od štirih prej omenjenih idej, zapišite nekaj pozitivne besede ali stavki, ki pridejo na misel. Morda vam bo preprost spomin pomagal najti hvaležnost. Mogoče bo kdo povedal nekaj globokega, zaradi česar boste o življenju razmišljali v novi luči. Če boste imeli kratek seznam pozitivnih besed ali besednih zvez, vam bo lažje prišlo do pogostejše hvaležnosti.
