Tehnike ozemljitve za visoko anksioznost pri okrevanju PTSP

Tehnike ozemljitve za tesnobo so lahko zelo koristne pri posttraumatični stresni motnji (PTSP) okrevanje. Tesnoba, ki jo trpijo tisti pri nas s PTSP, je lahko zastrašujoča in frustrirajoča; ne glede na to, ali gre v obliki hitrih napadov, nočnih mor ali paničnih napadov. Uporaba tehnik ozemljitve za anksioznost pri okrevanju pred PTSP, da se opomnimo, da smo v redu in v neposredni nevarnosti ne moremo pomagati.

Katere so temeljne tehnike tesnobe?

Tehnike prizemljevanja tesnobe so način, kako se vrniti v resničnost, ko se začne tesnoba. To je oblika premišljenost ki vam pomaga, da se zasidrate v sedanji trenutek, namesto da ostanete v stanju tesnobe, flashbackali disociacija. Tehnike ozemljitve uporabljajo pet čutov, da vas povežejo tukaj in zdaj in umirjajo simptomi tesnobe ki jo prinaša PTSP in vam omogoča, da prepoznate, kaj je resnično in kaj ne. Obstaja veliko različnih vrst tehnik ozemljitve, nekatere so fizične, nekatere mentalne. Lahko poizkusite več različnih tehnik, da poiščete tiste, ki najbolje delujejo za vas (

Primeri tehnik prizemljitve tesnobe pri okrevanju PTSP

Med napadom anksioznosti se lahko zatečete karkoli, kar izkoristi eno od čutov. Lahko je preprosto kot opazovati nekaj, kar se dogaja okoli vas, globoko vdihniti in biti pozoren na to, kako se počutite med vdihom. Poslušanje glasbe je še en primer. Vse, kar vam bo pomagalo, da se boste ukoreninili v sedanjost, lahko deluje. Tu je seznam nekaj idej, ki vam lahko pomagajo:

• Govorite naglas. Lahko uporabite pritrditve, ki vas pomirijo, ali celo samo poberete knjigo ali revijo in začnete brati na glas. Bodite pozorni na zvok lastnega glasu.
• Pokliči prijatelja. Kar govorite, ni pomembno. Slišanje poznanega glasu in interakcija vam bosta pomagala prepoznati, da ste na varnem.
• Premakni svoje telo. Ploskajte z rokami ali stisnite z nogami in bodite pozorni na fizične občutke.
• Pojej nekaj. Poskusite si privoščiti nekaj začinjenega, kislega ali hladnega. Kako ima okus?
• Pet svojega psa ali drugega hišnega ljubljenčka. Izgovorite njihovo ime na glas in se pogovorite z njimi. Hišni ljubljenčki imajo pomirjujoč učinek.
• Uporabite svoje "varno mesto". Če ste izbrali a varno mesto če želite čustveno sodelovati s terapevtom, pojdite tja. Pomagal vam bo, da se boste počutili varno in varno.
• Pišite v svoj dnevnik. Zapišite, kaj čutite in kaj vas skrbi. Pogosto že samo dejanje dajanja pisala na papir lahko zmanjša tesnobo.
• Preverite svoj utrip. Iskanje utripa in predstavljanje krvi, ki teče skozi vaše telo, je lahko koristno.
• Pojdi ven. Bodite pozorni, kako se počuti. Je toplo ali hladno? Ali slišite cvrkljanje ptic, promet ali lajanje psov? Poslušajte in opazujte.

To je le nekaj stvari, ki vam lahko pomagajo, da se počutite bolj prizemljene za boj proti anksioznosti pri okrevanju po PTSP-ju. Katere stvari uporabljate za umiritev svoje tesnobe?

Najdi Jamija naprej Facebook, na Twitter, na Google+, in naprej njen blog.

Jami DeLoe je samostojni pisatelj in bloger o odvisnosti. Je zagovornica ozaveščanja o duševnem zdravju in zasvojenosti z odvisnostjo ter sama okreva alkoholika. Poiščite Jami DeLoe na njenem blogu, Trezna milost, Twitter, in Facebook.