Kako se soočam s pandemijo in depresijo COVID-19
Pandemija COVID-19 je povzročila, da se z določenimi vidiki depresije spopadam bolj kot ponavadi, vendar se skušam spoprijeti na zdrave načine. Če se tudi vi v tem težkem času spopadate s svojo depresijo, vam morda lahko pomagajo tudi nekatere od teh idej.
Preveč izolacije
Vem, da moramo v tem času ostati doma. To delam in upam, da tudi drugi med to pandemijo COVID-19 storijo enako. Vseeno postane izziv, ker se nekateri začnejo boriti z občutkom osamljenosti. S svojo depresijo se vseeno imam nagnjenost k samoizolaciji, vendar to zame ni zdravo. Umaknem se in lahko spustem v veliko depresivno epizodo. Zaradi tega se zdaj zavestno trudim, da bi sodeloval v čim večjem možnem in varnem interakciji. Na primer, z možem in otroki se pogovarjam in preživljam čas pri meni doma. Sodelujem na spletnih srečanjih in sem celo skočil iz svojega območja udobja, da bi gostil spletni knjižni klub. Tudi čas preživim na prostem. Zdi se mi, da sem v naravi še posebej pomirjujoč in miren v tem stresnem času, s katerim se trenutno srečujemo. Bolj ko se lahko držim aktivna, manj časa se moram izolirati, kar je še posebej pomembno zdaj, saj sem zaradi pandemije COVID-19 že izoliran od drugih.
Preveč misli
Eden od simptomov depresije, s katero se spopadam, je katastrofa, to je takrat, ko mislim, da je nekaj ali bo veliko slabše, kot je v resnici, ali ko si predstavljam najslabši scenarij. Kot si verjetno lahko predstavljate, je bil ta simptom depresije nekoliko podtaknjen zaradi pandemije COVID-19. S katastrofo v tej pandemiji sem se spoprijel na dva načina. Prvo je odvračanje pozornosti, drugo pa ustvarjalnost. Motil sem se skozi glasbo. Poslušal sem pesmi iz svojih srednješolskih, srednješolskih in študijskih let. Poslušal sem sezname predvajanja za romane, ki jih poučujem. Televizijo, filme, knjige, svoje pse, peko, čiščenje in organizacijo uporabljam kot moteče. Vse te stvari so mi pomagale soočiti se z mojo depresijo med pandemijo COVID-19 in še naprej jih bom uporabljal za odvračanje od sebe, dokler bo trajalo. Tudi ta trenutek mi pomaga, da se prebijem. Slikam in skiciram. Pišem poezijo in fotografiram. Odkrila sem tudi svojo strast do študija narave, kar je spodbudilo moje risanje in fotografiranje v preteklem tednu. Ko se vključim v knjigo ali film ali v sliko ali skico, želim, da se moji možgani osredotočijo na to eno nalogo. Poskrbim, da bom izbral nekaj, za kar mislim, da se bom lahko popolnoma izgubil, tako da bo manj verjetno, da bom šel nazaj na pandemijo COVID-19. Odkrivanje in ustvarjalnost sta se mi zdela zelo učinkovita orodja, ki jih lahko uporabim proti katastrofi.
Preveč časa
S to pandemično situacijo COVID-19 sem včasih imel preveč v vsakem pogledu. Preveč je informacij. Počutim se zmedeno. Število primerov in smrtnih žrtev še naprej narašča. Srkam se in se počutim nemočno. Moj mož je medicinska sestra v lokalni bolnišnici. Dnevno skrbim za njegovo zdravje in varnost. Včasih mi to postane preveč in v notranjosti čutim paniko. Ko se to zgodi, je moj prvi korak vadba pravilnega dihanja. Ko imam svoje dihanje pod nadzorom, potem izvajam tehnike ozemljitve. Spominjam se tistega, kar sem se naučil na terapiji. Lahko samo nadzorujem svoja dejanja. Zavestno sem se trudil, da ne bom gledal novic. Enkrat na dan bom preverjala posodobitve na svojem telefonu ali vprašala moža, če je nekaj, kar absolutno moram vedeti. Prav tako si v teh dneh vzamem čas za vadbo dodatne samooskrbe.
Medtem ko je zaradi pandemije COVID-19 postalo zahtevnejše obvladovanje depresije, sem našel nekaj načinov, kako jo narediti bolj obvladljivo. Kaj ste ugotovili, da vam pomaga obvladovati depresijo v tem težkem času?
