Obvladovanje disociacije pri obnovitvi PTSP
Disocijacija zaradi posttraumatska stresna motnja (PTSP) je le eden od simptomov, s katerimi se moramo spoprijeti mnogi od nas, ki imajo PTSP, vendar je lahko moteč. Večina ljudi, ki so preživeli travmo, se do neke mere disociira; to je eden od načinov, da nas možgani ščitijo pred zastrašujočimi dogodki. Za nekatere od nas je disociacija lahko blag način "razmika", ko se sproži, za druge pa je to resnično moteč občutek, s katerim se je težko spoprijeti.
Kaj je disociacija?
Preprosto povedano, disociacija je izkušnja, ko čutite odklop od sebe in / ali okolice (PTSP in disociacija: Kaj morate vedeti). Disociacija je normalna reakcija na travmatični dogodki. Ko slišite nekoga, ki je doživel grozno nesrečo, vendar se ne more spomniti delov ali vseh stvari 
podrobnosti o tem, kaj se jim je zgodilo, to je disociacija. Lahko je to samo občutek otrplosti ali "preverjanja" svojih čustev ali resničnosti. To lahko pomeni, da niste sposobni dostopati do določenih čustev, kot sta jeza ali žalost, ali da ne čutite ničesar v situacijah, ki bi navadno sprožile občutke. Prav tako se lahko počutite, kot da opazujete sebe od daleč v stresnih trenutkih.
Včasih se disociacija zgodi tako pogosto (zlasti pri tistih, ki so doživeli dolgotrajno travmo), da posega v vsakdanje življenje in delovanje. Delo ali šola je lahko moteče in otežuje smiselne odnose z drugimi. Konec koncev disociacija sega do nezmožnosti, da bi bili v celoti prisotni v svojem življenju, in kako lahko nekdo, ki ni prisoten, normalno deluje?
Soočanje z disociacijo
Dobra novica o disociaciji je, da obstajajo načini, kako se spoprijeti z njo, zmanjšati njeno pogostost in jo celo odpraviti. Ste sposobni spremenite, kako se vaše telo odziva na stresne situacije in živite premišljeno, v sedanjem trenutku. Sledi nekaj načinov, kako se spopasti z disociacijo:
- Spoznajte svoje sprožilce- Ključ do zmanjšanja disociativnih epizod je preventiva. Disociacijo pogosto sproži nekaj, kar je opomin na travmo, ki ste jo utrpeli. Sposobnost prepoznati, kaj so vaši sprožilci, vam bo omogočila, da se jim izognete (če je mogoče) ali jih imate strategije obvladovanja že na mestu za spopadanje z njimi.
- Prepoznajte zgodnje opozorilne znake- Morda se zdi, da disociativni incidenti prihajajo od nikoder, a ponavadi obstajajo zgodnji opozorilni znaki. Za nekatere ljudi je občutek, da njihova okolica postane "mehka" ob robovih, za druge je to začetek občutka, da se ne morete povezati z okolico ali celo od sebe. Ko boste znali prepoznati zgodnje opozorilne znake, boste morda prej in slej ujeli in se lotili disociativnih epizod.
- Uporabite tehnike ozemljitve- Ko ste prizemljeni v tem trenutku, je veliko manj verjetno, da se boste ločili. Ko začutite zgodnje opozorilne znake disociacije, se zaposlite tehnike ozemljitve da ostaneš prisoten.
- Vprašajte za podporo- Razdvojenost se lahko počuti zelo drugače, kot je videti. Ko ste v disociativnem stanju, drugi morda sploh ne opazijo. Zato je pomembno, da ljubljene osebe seznanite, kaj se dogaja in kako vam lahko pomagajo. To vključuje vašega psihiatra ali drugega strokovnjaka za duševno zdravje. Če ne vedo, kaj se dogaja, vam ne morejo ponuditi najboljše pomoči.
Disociacija je lahko težka, vendar je obvladljiva. Ključno je, da bodite pozorni na svoje občutke in ukrepate, ko morate. Vi ste preživeli. Preživeli ste travmo in to pomeni, da lahko okrevanje preživite.
Najdi Jamija naprej Facebook, na Twitter, na Google+, in naprej njen blog Sober Grace.
Jami DeLoe je samostojni pisatelj in bloger o odvisnosti. Zavzema se za ozaveščanje o duševnem zdravju in zasvojenosti in je tudi sama alkoholičarka. Poiščite Jami DeLoe na njenem blogu, Trezna milost, Twitter, in Facebook.
