Obvladovanje pandemije in depresije COVID-19

Pandemija COVID-19 povzroča, da se z depresijo spopadam bolj kot ponavadi, vendar se skušam spoprijeti na zdrave načine. Če se med izbruhom koronavirusa tudi vi spopadate z depresijo, vam morda lahko pomagajo tudi nekatere od teh idej.

Kako virus Covid-19 boli mojo depresijo

Preveč izolacije

Virus COVID-19 in moja depresija si prizadevata za povečanje mojega občutki izolacije.

Vem, da moramo v tem času ostati doma. To delam in upam, da tudi drugi počnejo to med pandemijo COVID-19. Vseeno postane izziv, ker se nekateri začnejo boriti z občutkom osamljenosti.

Z mojim depresija, Kakor koli že se nagibam k samoizolaciji, vendar to zame ni zdravo. Umaknem se in lahko spirala navzdol v a velika depresivna epizoda. Zaradi tega se zdaj zavestno trudim, da bi sodeloval v čim večjem možnem in varnem interakciji.

Na primer, z možem in otroki se pogovarjam in preživljam čas pri meni doma. Sodelujem na spletnih srečanjih in sem celo skočil iz svojega območja udobja, da bi gostil spletni knjižni klub. Tudi čas preživim na prostem. zdi se mi

biti v naravi še posebej pomirjujoče in mirno v tem stresnem času, s katerim se trenutno srečujemo. Bolj ko se lahko držim aktivna, manj časa se moram izolirati, kar je še posebej pomembno v tem trenutku, saj sem zaradi pandemije COVID-19 že izoliran od drugih.

Preveč misli

Moja depresija se zaradi COVID-19 poslabša zaradi katastrofalno.

Eno simptom depresije Ukvarjam se s katastrofo, to je takrat, ko mislim, da je nekaj ali bo veliko slabše, kot je v resnici, ali ko si zamislim najslabši scenarij. Kot si verjetno lahko predstavljate, se je ta simptom depresije nekoliko začel zaradi pandemije COVID-19.

S katastrofo v tej pandemiji sem se spoprijel na dva načina. Prvo je odvračanje pozornosti, drugo pa ustvarjalnost. Motil sem se skozi glasbo. Poslušal sem pesmi iz svojih srednješolskih, srednješolskih in študijskih let. Poslušal sem sezname predvajanja za romane, ki jih poučujem. Televizijo, filme, knjige, svoje pse, peko, čiščenje in organizacijo uporabljam kot moteče. Vse te stvari so mi pomagale soočiti se z mojo depresijo med pandemijo COVID-19 in še naprej jih bom uporabljal za odvračanje od sebe, dokler bo trajalo.

Tudi ta trenutek mi pomaga, da se prebijem. Slikam in skiciram. Pišem poezijo in fotografiram. Odkrila sem tudi svojo strast do študija narave, kar je spodbudilo moje risanje in fotografiranje v preteklem tednu. Ko se vključim v knjigo ali film ali v sliko ali skico, želim, da se moji možgani osredotočijo na to eno nalogo. Poskrbim, da bom izbral nekaj, za kar mislim, da se lahko popolnoma izgubim, tako da se bo manj verjetno sprehodil nazaj v pandemijo COVID-19. Odkrivanje in ustvarjalnost sta se mi zdela zelo učinkovita orodja, ki jih lahko uporabim proti katastrofi.

Preveč - obdobje

Virus COVID-19 poslabša mojo depresijo, ker je v moji glavi le preveč.

S to pandemijo COVID-19 sem včasih imel preveč v vsakem pogledu. Preveč je informacij. Počutim se zmedeno. Število primerov in smrtnih žrtev še naprej narašča. Srhljiv sem in počutiti se nemočno.

Moj mož je medicinska sestra v lokalni bolnišnici. Dnevno skrbim za njegovo zdravje in varnost. Včasih mi to postane preveč in v notranjosti čutim paniko. Ko se to zgodi, je moj prvi korak vadite pravilno dihanje. Ko imam dihanje pod nadzorom, potem vadim tehnike ozemljitve.

Spominjam se tistega, kar sem se naučil na terapiji. Lahko samo nadzorujem svoja dejanja. Zavestno sem se trudil, da ne bom gledal novic. Enkrat na dan bom preverjala posodobitve na svojem telefonu ali vprašala moža, če je nekaj, kar absolutno moram vedeti. Poskrbim tudi, da si vzamem čas za dodatno vadbo samooskrba v teh dneh.

Medtem ko je zaradi pandemije COVID-19 postalo zahtevnejše obvladovanje depresije, sem našel nekaj načinov, kako jo narediti bolj obvladljivo.

Kaj ste ugotovili, da vam pomaga pri soočanju z depresijo med to pandemijo COVID-19?