Vsakodnevne aktivnosti za zmanjšanje jeze, ki jo povzroča depresija

Jeza, ki jo povzroča depresija, je pogosto prisotna v depresija, vendar lahko z dnevnimi aktivnostmi zmanjšamo jezo, si pomagamo, da se sprostimo in se počutimo bolj mirne. Vse te dejavnosti poskušam izvajati vsak dan ali vsaj večino dni. Nobeden od njih si ne vzame veliko časa. Rad bi delil dejavnosti, ki mi pomagajo zmanjšati jezo, ki jo povzroča depresija.

Dejavnosti, s katerimi si pomagam zmanjšati jezo, ki jo povzroča depresija

Obstaja pet dnevnih dejavnosti, ki mi pomagajo zmanjšati jezo, ki jo povzroča depresija.

1. Joga - Joga mi pomaga uravnotežiti in se osredotočiti na prilagodljivost, tako fizično kot duševno. Vsak dan (ali večino dni) za to dejavnost porabim 30 minut. Ker sem uravnotežen in prilagodljiv, je moj um miren, kar olajša vadbo zdrave sposobnosti spoprijemanja. Ko uporabljam ustrezne veščine spoprijemanja, se verjetnost prevzema jeze zaradi depresije zmanjša.
2. Čuječnost -- Ostati zavedajoč se trenutnega trenutka in mirno sprejemanje mojih misli in občutkov je terapevtsko in instrumentalno, saj mi pomaga zmanjšati jezo, ki jo spremlja moja depresija. Če se zadržujem v preteklosti ali se ukvarjam s skrbmi za prihodnost, potem čutim
   instagram viewer
   krivde ali stresa, kar vodi v jezo. Tudi misli in občutki so samo tisti - misli in občutki. Naj pridejo in jih nato pustijo mimo. Ne zadržujte se na njih, vendar jih ne odrivajte.
3. Glasba - Poslušam mirno glasbo, da si pomagam določiti miren in pomirjujoč ton. To mi pomaga zmanjšati nekaj jeze zaradi depresije, ki jo čutim. Igram jo zjutraj, ko se oblečem in ponoči, ko se pripravljam na spanje. Med vožnjo ga poslušam. Po potrebi jo igram tudi ves dan.
4. Afirmacije - Afirmacije so vsakodnevne spodbudne izjave o sebi. Te trditve zapišem tudi na tablo za suho brisanje. Lahko si ga sami izmislite ali najdete na spletu. Nekaj ​​primerov mojih najljubših je naslednjih: "Jaz sem cela", "lahka sem", "močna sem", "sem pogumen, "" sijoč sem "," sem mir "in" sem bojevnik. "Ko začutim, da se začnem jeziti oz. ko negativne misli o depresiji začnem kričati name, lahko te trditve ponavljam - pogosto na glas -, da preprečim jezo in negativnost, ki jo povzroča depresija.
5. Prižiganje sveč in kadila - Uporabljam tako sveče kot kadilo, vendar ne hkrati. Katerega bom izbral, je odvisno od mojega takratnega razpoloženja. Verjamejo, da imajo nekateri vonji pomirjujoč učinek, kar je koristno, kadar poskušate zmanjšati jezo pri depresiji. Moj najljubši pomirjujoč vonj je sivka. Pravzaprav imam milo za roke iz sivke, milo za kopanje, kadilo, sveče, eterično olje, detergent za pranje perila, mehčalec in rjuhe za sušenje - in samo nekatere. Očitno imam rada sivko. Nekateri drugi vonji, ki naj bi pomirjali, so limona, jasmin, rožmarin, cimet in poprova meta, ki je tudi ena mojih najljubših. Pa tudi previdno - vedno preverite kadila in eterična olja glede varnostnih opozoril glede uporabe okoli hišnih ljubljenčkov.

Teh pet dejavnosti mi je pomagalo znatno zmanjšati jezo zaradi depresije, s katero se spopadam simptom moje depresije. Pomembno je, da najdemo zdrave načine za obvladovanje jeze, ki jo povzroča depresija. Zanima me, če vam katera od teh dejavnosti ustreza ali imate druge načine za obvladovanje jeze zaradi depresije.