Nestrpni, da se znebite tesnobe? Nestrpnost povzroča tesnobo

Ste nestrpni, da se znebite tesnobe? Na lestvici od ena do 10, pri čemer deset predstavlja "takoj", kako hitro želite, da se vaše tesnobe izginejo? V mojem življenju je bil čas, da je moja številka nekje v milijardicah izginila z lestvic. Konec koncev, anksioznost je grozno, s čimer je treba živeti, vsestransko in omejujoče. Čeprav je naravno, da si tega nestrpen znebite se tesnobežal je nestrpnost lahko velik vzrok za tesnobo. Oddaljujmo se od tega, da se znebimo tesnobe in sami preučimo nestrpnost, da vidimo, kako vas lahko samo bolj moti. Potem, ko gojite potrpljenje, se bo tesnoba v procesu zmanjšala.

Nestrpnost in tesnoba pri odličnih posnetkih

Življenje je zasedeno in včasih celo kaotično. Ljudje se nenehno mudijo, vendar skoraj povsod, kamor gremo, in vse, kar počnemo, moramo počakati. Pohiti in počakaj. Del "pohiti" moti našo sposobnost, da se mirno vključimo v del "čakaj". Včasih je težko čakati, biti potrpežljiv in kot družba smo zaradi tega bolj zaskrbljeni.

Pred kratkim sem se spustila na mesto, da sem se odrezala (nisem imela časa za dolgotrajne sestanke v salonu; Imel sem preveč dela in bil preveč nestrpen). Ko sem sedel v vrsto stolov, obloženih ob steno, sem strmel v tablo čez stole, na katerih je pisalo: »Sprosti se. Na Velikem odlomku si. «Številni drugi ljudje so bili obloženi na teh stolih in nihče ni bil sproščen. Nihče ni bil potrpežljiv.

Telefoni so bili zunaj, obrvi so bile nagubane, ustnice so bile izpuščene, vzdihi so bili izdihnjeni, zadaj so bili premaknjeni in ure so bile gledane. To je bila slika ne sprostitve, ampak nestrpnosti in še huje: Skupaj smo bili konga linija stres, tesnoba in verjetno tudi optimalno zdravje. Kljub temu, da sem bil v in zunaj čez 20 minut, sem opazil svoje stres in tesnoba skyrocket, ker sem imel boljše stvari, ki jih moram storiti. Želel sem si jih narediti, da bi se lahko končno sprostil in zmanjšal tesnobo in stres. To ni koristen odnos.

Kaj se dogaja v možganih in telesu, ko smo nestrpni in tesnobni

Bolj ko se nam zdijo hitri in stresni, bolj so naši simptomi tesnobe skyrocket. To je zato, ker so možgani in telo občutljivi na to, kar počnemo. Na primer:

• Možgani mislijo, da morajo signalizirati sproščanje stresnih hormonov, kot sta kortizol in adrenalin, tako je (misli so močne)
• Ko smo hiteli, naše mišice postanejo napete (bodite pozorni na svoje fizično telo naslednjič, ko se vam mudi)
• Prebavni sistem reagira negativno in ta tretji naš živčni sistem, v nenehni komunikaciji z možgani, utrjuje stres, lahko doživi vnetje in pogosto trpi tako akutno kot kronično težave
• Postanemo proga nestrpnosti zaprtega teka, kar povzroča ali poslabša tesnobo

Na naše celotno bitje (um, telo in duh) negativno vplivamo, kadar se počutimo pohiteno, pod stresom in nestrpno. Tole povzroča tesnoboin, kadar smo zaskrbljeni, smo bolj nagnjeni k nestrpnosti in občutimo stres. Ko se zavemo te negativne zanke, lahko v zvezi s tem nekaj storimo in zmanjšamo tesnobo.

Negujte potrpljenje in notranji mir

Prvič, slaba novica: Za zmanjšanje nestrpnosti je potreben zajeten odmerek potrpljenja. Dobra novica je, da je v nasprotju s tem, kako se zdi, razvoj potrpljenja in s tem znižanje tesnobe človeško možen. Glede na to, da sva ti in jaz človek, lahko to storimo. Tu je nekaj nasvetov za začetek:

• Povečajte svoje zavedanje o tistih časih, ko se počutite zgroženi, pod stresom in nestrpni (ko smo navajeni, da vozite s polno hitrostjo na tesnoba in nestrpnost na zaprti progi, začne se počutiti normalno in sploh se ne zavedamo, kako negativno smo prizadet)
• Eksperimentirajte s svojim vsakodnevnim življenjem, če želite videti, kako lahko ustvarite ravnovesje med hitrim in sproščenim (in sedenjem v čakalni vrsti gledanje v znak, ki vam pove, da se sprostite, se ne sprošča, zato začnite odkrivati, kaj vas sprošča in kje lahko delate vaš dan)
• Začnite ali potrpežljivo nadaljujte z vajami, kot sta joga in pozornost, da umirite telo in um, zmanjšate simptome tesnobe in razvijete potrpljenje
• Namesto da pohitite z dokončanimi nalogami, da se lahko sprostite, delate na malo načinov, da razpakirate, medtem ko izpolnjujete svoje naloge
• Seme posadite v prijeten lonec in ga negujte, tako da bo hkrati sproščujoča dejavnost in vizualni opomnik, da ne morete pohiteti procesa življenja

Ko boste postopoma (da, žal, postopoma) zmanjšali nestrpnost in stres, ki ga spremlja, boste začeli opažati, da vaša tesnoba pada. Ko se začnete frustrirati, se spomnite, da so dobre stvari - kot svoboda od tesnobe- prišli do tistih, ki čakajo.

Koliko je nestrpnost vplivala na vašo tesnobo? Kaj počnete s tem? Delite svoje misli v spodnjih komentarjih.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitve: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.