Občutek obrambe? Ugotovite, zakaj in kaj storiti glede tega

Se vam zdi, da se pogosto počutite obrambni? Morda imate odnose z drugimi, za katere se zdi, da se zlahka ubranijo. Odgovarjanje druge osebe z obrambno zaščito ni nikoli najučinkovitejši način reši relacijski konflikt, vendar mnogi od nas ponavadi skočijo v obrambno držo, ne da bi veliko razmišljali o tem.

Kriv sem bil, da sem se v svojem življenju počutil obrambnega in sem se skozi leta naučil nekaterih orodij, ki so pripomogla k zmanjšanju moje obrambne sposobnosti in pri drugih boljših odzivih na obrambo. Preberite si, če se boste naučili mojih najboljših nasvetov, da bi se nehali braniti v svojih skladbah.

Občutek obrambe se začne s sprožilcem

Vsi imamo različne sprožilci zaradi katerih se počutimo obrambno na podlagi svojih življenjskih izkušenj. Nekaj, zaradi česar se počutim sproženo, vam morda ne bo kaj dosti in obratno. Zato je lahko tako nejasno, ko drugi ne razumejo naših občutkov obrambnosti. Prav tako lahko mislimo, da drugi pretirano reagirajo, ko se ubranijo. Enostavno ne razumemo sprožilcev drug drugega.

Ena veščina, ki jo izvajam, je prepoznati, kaj čutim v telesu, ko se sprožim. Nagibam se k občutku reakcija telesa preden vem, kakšna čustva čutim. Konkretno se trudim, da bodim pozoren na svoje telo vsakič, ko se počutim sproženo. Izvedela sem, da je prvi odziv mojega telesa pogosto občutek, kako mi pada srce. Te občutke telesa uporabim kot iztočnico, da se preverim s seboj in ugotovim, kaj mislim in čutim, preden se odzovem. To mi pomaga, da ostanem učinkovit v svojih interakcijah z drugimi.

Odgovorite na občutek obrambe z radovednostjo

Radoveden, zakaj se počutim obrambno in obrambno vedenje pri drugih, je zame spreminjal igre. Ko sem se nehala takoj odzivati ​​na svoje notranje nagone in sem se ustavila, da bi si zastavila vprašanja, sem postala veliko bolj produktivna v svojih zmožnostih reševanja problemov. Tu se zastavlja nekaj vprašanj, ko se počutim obrambno:

• Zakaj se zaradi tega tako močno počutim?
• Kakšno grožnjo zaznavam?
• Kaj je moj cilj v tej interakciji?
• Kakšno vedenje mi najverjetneje pomaga doseči cilj?

Na primer, nagnjen sem k obrambi, ko se nekdo, na katerega računam, ne drži za mene, ko mislim, da bi moral. Vem, da je ta sprožilec povezan z mojimi otroškimi izkušnjami, da me starši niso ustrezno zaščitili. V preteklosti, če me mož ni branil v trenutku, ko sem želel njegovo zaščito, sem se razjezil in vpil nanj, da mi ne bo stal.

Zdaj pa se upočasnim, da se vprašam, kaj si v resnici želim. V tem primeru se želim počutiti, da me je mož videl in zaščitil. Vpiti nanj ni najboljši način, da bi me videl ali se rad zavzemal za mene. Ko začutim in zadiham, ko začutim tisto potopljeno čustvo v srcu, lahko izberem manj obrambno vedenje, ki mu bo bolj verjetno, da mi bo pomagal videti in razumeti mojo perspektivo.

Odziv na druge, ki se počutijo obrambne

Srečanje nekoga z obrambo z jezo, razdraženostjo ali večjo obrambnostjo ni koristno. Ne pozabite, da je obrambno vedenje znak, da se nekdo sproži. Poskusiti se mi zdi, da bi v celoti gledal na svet skozi objektiv druge osebe.

Ko izkušnjo vidim samo z njihove perspektive, mi pomaga razumeti, zakaj se obnašajo tako, kot se ponašajo. Če sem še vedno zataknjen, rečem nekaj takega: "Lahko rečem, da je to za vas pomembno in želim razumeti. Lahko zadihate in se nekoliko upočasnite, da mi pomagate to videti z vašega vidika? "

Ugotovim, ko drugi vidijo, da mi je mar in ker sem vložen v razumevanje, pogosto so pripravljeni pustiti del svoje obrambnosti.

Kaj za vas blaži občutke obrambnosti v odnosih? Delite svoje misli v spodnjih komentarjih.

Poglej tudi:

Kako se počutiti varno, kadar negotovost vpliva na vaš odnos

Heidi Green je klinična psihologinja in ljubiteljica ljubezni. Živi svoje blaženo življenje v Arizoni, kjer uživa v pohodništvu, kajaku in priganjanju svojih reševalnih mladičev. Najdi Heidi naprej Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram in njen blog.

Prosimo, upoštevajte: dr. Green deli svoja osebna mnenja in izkušnje in ničesar, kar bi napisala, ne bi smeli šteti za profesionalne ali osebne storitve ali nasvete.