"Ali bom odpuščen?" Nevarnosti ADHD pri delu

Všeč vam je vaše delo in ga želite dobro opraviti. Ne želite tvegati, da bi bili odpuščeni v tej težki ekonomiji, tako da pustite, da se vaši simptomi ADHD-ja kar najbolje počutijo. Ključ do uspeha pri delu je prilagajanje delovnih navad tako, da izkoristijo svoje močne točke, hkrati pa zmanjšati negativni vpliv svojih slabosti.

Tu je nekaj pogostih izzivov, s katerimi se odrasli srečujejo z ADHD in Učne težave, skupaj z veliko priporočljivimi prenočišči za vsakega.

Ne pozabite, da lahko tako kot vsi drugi opravljate delo - preprosto morate to storiti na drugačen način.

Izziv: Borite se za branje velike količine gradiva

Nastanitve:

• Udeležite se sestankov, ki obravnavajo ustrezne teme.
• Razpravljajte o gradivu ali nalogah s sodelavci.
• Označite ključne točke s čarobnim označevalcem.
• Prosite nekoga, da vam pove ključne točke.
• Pridobite informacije iz risb, diagramov in diagramov pretoka. Vaš nadzornik, člani skupine ali podrejeni bodo morda lahko organizirali nekatere informacije na ta način.
• Uporabite govorni izhod v računalniku.
• Zahtevajte krajše različice poročil in dokumentov.

Izziv: Pogosto izgubljajte stvari

Nastanitve:

• Organizirajte svoje delovno območje - in tako ohranite! Sodelujte s svojim nadzornikom in skupino, da zagotovite, da bodo skupni prostori, kot so orodjarske postaje, datoteke in police s knjigami, urejeni.
• Pomembne predmete, kot so ključi, postavite na isto mesto vsakič, ko jih uporabljate.
• Elementi barvnih kod
• Naj bodo stvari vidne na policah in oglasnih deskah. Izogibajte se shranjevanju v predalih ali omarah.
• Na mesta, ki jim pripadajo, pritrdite predmete, ki jih veliko uporabljate. Na primer, lahko škarje obesite na kavelj, privit v pisalno mizo, ali pa na svoje oglasne deske položite dokumente, da se ne izgubijo.

[Prosti prenos: Kako upravljati svoj čas v službi]

Izziv: Pozabite na roke

Nastanitve:

• Uporabljajte spletne opomnike, na primer opomnike Spomni se Mleka, ki vam opomnike pošlje prek e-pošte, neposrednega sporočila ali besedilnega sporočila.
• Uporabite organizator glasu ali uro z alarmom, da vas opomni na načrtovane dogodke. Nekateri telefonski glasovni poštni sistemi imajo razporejanje opomnikov, ki se oglasijo ob določenem času in predvajajo opomnik.
• Uporabite datoteko z oznako ali drugo podobno datoteko z razdelkom za vsak mesec in razdelkom za vsak dan. V datoteko vstavite nadaljnja obvestila in vsak dan preglejte datoteko.
• Prosite svojega nadzornika (ali kolega iz skupine), da vas opomni na pomembne roke ali redno pregleduje prioritete in roke.

Izziv: izgubite fokus pri delu v odprtem prostoru

Nastanitve:

• Prosite, da svoje delovno območje premaknete v bolj zaprt prostor.
• Dogovorite se za delo doma.
• Zahtevajte, da delate na mirni, osamljeni lokaciji, ki ni proč od hrupa in pisarniškega prometa.
• Določite nadomestne delovne prostore, na primer datoteke za prostore, zasebne pisarne, shrambe in druge zaprte prostore.
• Za prikrivanje hrupa v ozadju uporabite stroj z belim šumom.

Izziv: Težave po ustnih navodilih

Nastanitve:

• Prosite sodelavce in nadzornike, da vam počasi in jasno sporočajo pomembne informacije in na mirni lokaciji.
• Prosite sodelavce, da zapišejo ključne točke ali roke.
• Zahtevajte nadaljnja spremljanja ljudi. Povprašajte po podrobnih e-poštnih sporočilih.
• Prosite ljudi, da pokažejo naloge, nato pa pazite, kako jih izvajate.
• Vzemite si opombe in pregledajte svojega šefa ali napišite opombo, ki povzema informacije.
• Ponovite navodila ljudem, da preverite, ali je vaša interpretacija pravilna.
• Posnemite pomembne postopke in navodila, da jih predvajate in pregledujete po potrebi.
• Vprašajte več ljudi za povratne informacije o tem, kako narediti nalogo.

Izziv: težave pri upravljanju prekinitev

Nastanitve:

• Kadar morate delati brez prekinitev, postavite znak "Ne moti".
• Zapišite, kaj ste počeli, ko pride do prekinitev, da boste lahko nemoteno nadaljevali z delom.
• Opravite eno nalogo naenkrat. Ne začnite nove naloge, dokler ne končate trenutnega projekta.
• Začnite telefonske klice, ne pa čakati, da vas ljudje pokličejo nazaj.
• Vprašajte svojega nadzornika, da pojasni prednostne naloge.
• Delajte na večjih projektih zgodaj, pozno ali med vikendi, ko je pisarna tiho.

[Prosti vir: 19 načinov za izpolnitev rokov in dokončanje stvari]

Izziv: Pozabi imena in številke

Nastanitve:

• Ustvari grafikone (grafični organizatorji), ki omogočajo hitro iskanje želenih informacij.
• Uporabite spletna orodja, kot so Evernote, ki omogočajo kopiranje in lepljenje informacij s spletnih mest, ustvarjanje diagramov, zapisovanje informacij in dodajanje komentarjev in oznak k informacijam, ki jih najdete. Gradivo lahko pošljete v računalnik ali pametni telefon in dostopate do njega.
• Pred časom pridobite informacije (na primer seznam udeležencev konference), da boste lahko pregledali imena in povezave pred začetkom dogodka.

Problem in rešitve

Naslednje vam lahko pomaga ugotoviti, kakšne vrste prenočišč so lahko koristne za premagovanje težav pri delu:

• Ocenite nalogo, ki vam povzroča težave. Bodite natančni glede narave težave, s katero se srečujete.
• Določite vidik vaše invalidnosti, ki prispeva k težavam.
• Poiščite rešitve. Upoštevajte spremembe v vašem delovnem okolju, delovnem slogu in stilu komunikacije.

[Brezplačna sredstva: 8 sanjskih delovnih mest za odrasle z ADHD]

Posodobljeno 23. oktobra 2019