Kaj je moja motivacija? (Ne, resno, začeti moram.)

An DODATEK bralec mi je pred kratkim napisal: "Vem, da bi moral vsak dan delati stvari na svojem seznamu opravkov, vendar tega ne počnem. Nimam motivacije - in počutim se na sebi zaradi napak in napačnih korakov, ki sem jih storil zaradi simptomov motenja pozornosti (ADHD ali ADD). Kako naj se motiviram, da počnem to, kar naj počnem, ko se ne počutim dobro glede sebe in svojih sposobnosti? "

Ko ne morem opraviti stvari, kdaj počutimo se nemotivirani se tam uvršča z drugimi stvarmi, ki jih človek ne zmore - dihati pod vodo, lizati komolce ali kihati z odprtimi očmi. Seveda je nekaj ljudi, ki lahko brez navdiha upravljajo sezname opravkov, toda mnogi izmed nas jih ne morejo umakniti.

Obravnava seznama opravil, ko ste pomanjkanje motivacije ni nemogoče, vendar je potrebno veliko energije in za nekatere se dejansko počuti fizično boleče. Če preživimo dneve in poskušamo dokončati naloge, za katere nismo motivirani, se počutimo slabo. Občutek je, da nas mnogi odbijejo nazaj na kavč, dvignejo belo zastavo in se spet predajo neuspehu.

Kako se lahko znebimo teh negativnih občutkov? Kako se lahko motiviramo? Kaj nam pretaka sokove, da lahko vstanemo in delamo, kar želimo ali moramo storiti? Preprosto - narediti nekaj, kar se nam zdi dobro ali prijetno. Ljudje z ADHD se morajo naučiti uporabljati pomen, pomen ali vrednost naloge.

1. Prvič, da občutite manj sebe nase, načrtujte, da nekajkrat na dan naredite nekaj, kar se vam zdi koristno. To ni možnost. Bistvenega pomena je. Naredite nekaj kreativnega ali prijetnega. Napolnil vam bo baterijo. Kot da bi se najprej nataknili kisikove maske, preden si nadenete nekoga drugega

[Samotestiranje: kako slabo odlašate?]

Mogoče bi radi uživali v vrhunski glasbi, se pogovarjali s prijateljem, hodili zunaj, 15 minut delali v hobiju. Sestavite si seznam 10 stvari, v katerih uživate, in se jih sklicevajte, ko se počutite navzdol. Poskrbite, da boste vsak dan imeli majhne uspehe, ne glede na to, kako majhni so.

2. Odstranite "naj" ali "naj bi to bilo" v vašem življenju. Opazili boste, da uporabljate te besede le, ko poskušate narediti nekaj, kar nekdo drug meni, da je pomembno. "Naj" in "domnevno" sta motivacijska morilca, ki ju je treba izločiti iz besedišča.

Lahko zmanjšate "češnje", tako da jih spremenite v "želi". Pred vami razmislite o "nemotivirajoči" nalogi. Vprašajte se: "Kaj, če sploh, je s to nalogo pri meni v redu? V kakšnem koščku bi lahko užival? " Običajno "naj" je pranje perila. Če to dolgočasno delo vidite kot "željo", bi lahko pomenilo opaziti, kako uživate v vonju vašega najljubšega detergenta, ko ga vstavite v podložko. Ne veselite se perila, vendar vam je všeč vonj po listih za mehčanje tkanine. Lahko pa uživate v toplini perila, ki prihaja iz sušilnika. Ali pa imate morda radi ta občutek dosežka, ko so košare za perilo trenutno na kratko prazne. Če se osredotočimo na "želim" spremeniti "naj", v "želim perilo, ker mi je všeč način, kako diši neposredno iz sušilnika!"

3. Ko se soočate s težko nalogo, dotaknite se svojih kreativnih ADHD možganov za navdih. Vprašajte se: Ali je to nekaj, kar moram storiti… ali obstaja še kdo, ki bi to lažje naredil, ali bi se mu to dejansko obrestovalo?

[Prosti vir: 19 načinov za izpolnitev rokov in dokončanje stvari]

4. Druga oseba bi lahko dejansko uživala v opravilih, za katere se vam zdi, da so zamorni. Dovolite si, da izpustite tisto, kar vam ni dobro, in pustite, da nekdo drug opravi nalogo ali nalogo. Na primer, kemična čistila so sijajna pri pranju perila, nakupovanje z živili pa se lahko spremeni v novo izkušnjo na spletu ali jih dopolni zakonec, najstnik ali sosed v zameno za to, da za njih naredite nekaj, česar ne uživajo, in to delaš. Mogoče vas dela na dvorišču na svežem zraku.

5. Če naloge ni mogoče odpraviti kot "bi moral" in ste edina oseba, ki jo lahko dokonča, naredite to bolj nosljivo s tem, da boste vprašali: "Kako lahko to naredim na način, ki deluje zame? Kaj bi se lahko zdelo vredno? " Ljudje z ADHD stvari počnejo drugače. Hoditi v trgovino z živili s prijateljem bi bilo zabavno, če boste preživeli nekaj časa za druženje. Nakupovanje pozno ponoči, ko je manj ljudi, zmanjša agonijo čakanja v vrstah. Nakupovanje v drugi trgovini lahko nabiranje živil spremeni v pustolovščino.

6. Načrtujte nagrado. Vprašajte: "Kako lahko naredim to dolgočasno nalogo zabavno ali koristno zame?" Naj bo nova igra: Izziv sami, da dobite najboljšo ponudbo s kuponi, čas pa za vstop v trgovino in manj kot 30 let minut. Privoščite si nov sadje, pekovski izdelek, šopek rož ali pijačo, ko končate. Uporabite svojo domišljijo o ADHD.

Občutek nemotiviranega je velika ovira za ljudi z ADHD. Tega ne morete spremeniti tako, da se potrudite močneje ali »samo naredite to«. Ne delamo tako. Nihče ne deluje tako. Na ovire rad gledam kot na priložnosti za vključitev naših kreativnih sposobnosti reševanja problemov. Ključnega pomena za vrnitev pomena v motivacijo je, da se prepustite načinu, ki deluje za vse druge. Uporabite svoje razmišljanje, da pridete na zabaven, zanimiv in nagraden način, da bo delo za vas. Ne dvomim, da to zmorete.

[Odstranite se zdaj: Odrasli z ADHD si delijo svoje odlagalne popravke]

---

Zastavite prava vprašanja

Ko delam s stranko, ki ima motivacijske izzive, postavljam naslednja vprašanja. Vi ali vaš trener lahko storite isto.

• Kaj vas vznemirja ali ponovno energizira? Kaj polni baterije?
• Kaj stara prepričanja o tem, kaj bi morali storiti, morda niso resnična?
• Kdo drug lahko to nalogo opravi lažje kot vi?
• Pomislite, kakšen čas v vaši preteklosti ni bil tako težaven nalogo. Kaj je bilo drugače? Lahko zdaj nekaj teh elementov vstavite v situacijo?
• Kako lahko to nalogo razdelite na tri dele, da se bo počutil bolj obvladljiv?
• Kako se boste nagradili, ko boste opravili to nalogo?
• Kaj bi morali pustiti, da dovolite, da jo prevzame nekdo drug?
• Kaj je treba spremeniti, da se to "mora" spremeniti v "hoče"?
• V čem si dober?
• Kakšno samogovorjenje opazite, da se lahko spustite?
• Kaj je ta naloga za vas pomembna ali smiselna?
• Kdaj je najboljši čas za to nalogo?
• Kakšno podporo imate za to nalogo?
• Katere ovire vam preprečujejo, da bi opravili to nalogo? Katere od teh lahko zdaj odpravite?
• Kako lahko to nalogo naredite zabavno, zanimivo ali prijetno?

Posodobljeno 22. novembra 2019