6 poti do brezskrbnega uma

Za tiste, ki imamo hiperaktivno motnjo s pomanjkanjem pozornosti (ADHD), lahko malo skrbi hitro preraste v polnokrvno anksioznost. Kdaj stres stopnje naraščajo, mi odlašati, ki samo poslabša simptome ADHD. Postanemo bolj pozabljivi, neorganizirani in raztreseni. Zaskrbljujoča je Amy, delovna mati z diagnozo ADHD. Kot samostojna načrtovalka dogodkov uporablja svojo nagnjenost, da skrbi, da predvideva težave, ki bi lahko pokvarile dogodek. Deloma je uspešna tudi zaradi tega. Vendar pa doma Amy ne more izklopiti stikala za skrbi.

Strinjali smo se, da življenje ni tako enostavno kot načrtovanje dogodka. Življenje je nepredvidljivo. Ko je Amy spoznala, da nepotrebna skrb poseja po njeni čustveni energiji in motivaciji, je naredila spremembe, ki so ji dale občutek miru. Te dni, ko Amy skrbi zaradi nečesa, česar ne more storiti, zapiše svoje zastirko na kup papirja, jo razreže in preneha razmišljati. Trikrat na teden hodi tudi na tečaje joge, kar zmanjšuje tesnobo. Tu je še nekaj predlogov, ki Amy pomagajo skrbeti manj in bolj uživati ​​v življenju:

Omejite ali odložite skrb zbujajoče misli.

Nastavite časovnik in si dovolite, da vas skrbi določen čas. Pisanje skrbi, da se pozneje zamujate, vam pomaga, da se jih osvobodite. Če se berete o nečem, za kar vas skrbi, v sveži luči novega dne, se zdi neutemeljeno.

[Samotestiranje: Ali bi lahko imeli anksiozno motnjo?]

Poskusite popolno; poravnati se nepopolnih.

Potruditi se je vedno dober cilj. Vendar ne morete biti popolni v vseh pogledih svoje službe ali svojega življenja, ne da bi vaš trud povzročil skrbi in izgorelost. Moja stranka je odlična tehnična pisateljica, ki deluje v zdravstvenih komunikacijah. Ko je začela službo, je sodelovala nad e-poštnimi sporočili in beležkami, pri čemer je poskrbela, da je vsaka beseda biser, včasih na račun izpolnjevanja roka. To je povzročilo 60-urne delovne tedne, izgorelost in na koncu pozne naloge. Odločili smo se, da bo prihranila svoje pisanje, in to perfekcionizem, za dokumente, ki so res šteli - tiste, ki so bili napisani za zunanje stranke.

Naredi, kar lahko.

Razmišljanje o vsem, kar bi lahko šlo narobe, ne naredi življenja bolj predvidljivega ali varnega. Prekomerna skrb vam preprečuje uživanje v sedanjosti. Ljudje z ADHD skrbijo, da bodo stvari šle narobe, ker so stvari v preteklosti šle narobe. Če delate stvari drugače, vam daje zagotovilo, da ste naredili vse, da spremenite rezultat. Tako lahko prenehate skrbeti. Ena mama z ADHD, ki se je po porodniškem dopustu vrnila v službo, je skrbela, ali bo varuška, ki jo je najela, dobro skrbela za hčerko, ko je bila v pisarni. Namestila je varuško, ki ji je omogočila spremljanje varuške. Pomiril jo je strah.

Znova oblikujte negativne misli.

Mnogi z ADHD imajo nizko samopodobo, kar ima za posledico negativno razmišljanje in izčrpavajoče skrbi. Izzivanje negativnih misli s pozitivnim razmišljanjem lahko kratek postopek. Sam, nov najem v prestižni odvetniški pisarni, se je počutil negotovega, da bi lahko dobro delo. Odločili smo se, da se mora, ko ima dvom, spomniti, da so se najsvetlejši v poslu odločili, da ga bodo zaposlili nad drugimi prosilci.

Povejte svoje skrbi podpornemu prijatelju.

Težko sem si izbral obleko za sinovo poroko. To bi moral biti najsrečnejši nakupovalni izlet, kar sem jih kdaj naredil, ampak tega ni bilo. Skrbelo me je vse, kar sem preizkusil: Je bil prekratek? Napačna barva? Preveč fajn? Preveč navaden? Nisem se mogel odločiti, dokler nisem prosil svoje punce, da se mi pridruži na drugem potovanju. Odklonila je moje skrbi in odšla sem s popolno obleko.

[Prosti viri: Ponovno začutite čustvena ADHD čustva]

Naučite se sprostitvenih vaj.

Preprosto dihalne tehnike, meditacijain progresivno sproščanje mišic je mogoče storiti skoraj kadar koli, kar skrbi stopnjuje in ustvarja neodločnost in nedejavnost. Več raziskav kaže, da meditacija povečuje pozornost in hkrati zmanjšuje stres.

Posodobljeno 6. decembra 2017