Jaz in Moje sence

Možgani z ADHD depresiji in tesnobi niso tuje. Vsem trem imam življenjsko dovoljenje. Ja, jaz! Tisti od nas z ADHD smo strastni ljudje in moramo se spoprijeti s predvidljivim vzorcem nepredvidljivost, nihanje razpoloženja, vzponi, znižanja in včasih spuščanje na tla dnevne sobe, ko nekdo potrka na vhodna vrata. Zdelo se mi je, da je najbolje, da se ne bi vsak hip spopadal z njimi. Nikoli ne bom zmagal. Poleg tega sem velik vernik ohranjati svoje prijatelje blizu in sovražnike bližje.

Mogoče se ne bom odločil, da bi se spopadel s svojimi simpatičnimi komorbidnimi razmerami, vendar tudi ne dovolim, da bi me prevzeli. Pustim jim, da nanjušijo in naredijo svoje stvari, vendar jih tudi stalno spremljam.

Uglasite glasove

Včasih, ne glede na to, ali sem razpoložena ali ne, moteč siten glas rad očisti grlo in reče: "Depresiven sem." Spremljam in sem pozoren na svoje samogovorjenje, slišim ga, ko se oglasi, in vpijem nanj: "Ne, nisem!" oglasi se osemkrat na dan in rečem: "Ne, nisem. Pojdi stran. "Sčasoma obupa in pohodi se. Počutim se pooblaščen, ko se to zgodi. Ne morem se spraševati, kolikokrat sem se spustil v katero od svojih funkcij, ker mi je ta mali kreten glas rekel.

[Samotestiranje: Ali bi lahko imeli anksiozno motnjo?]

Ustvari nekaj

Ljudje z ADHD ne marajo, da bi jim rekli, da moramo biti produktivni in uresničevati stvari. Konec koncev si razbijemo rit, ki ga poskuša prebiti skozi redno življenje. Vendar se zaradi tega počutim dobro naredite eno stvar ki sem si ga zadala tisti dan. Poveča mi razpoloženje in preprečuje depresijo in tesnobo. Vsakič, ko dosežem cilj ali se spopadem z izzivom, začne dopamin priti kot rezultat pozitivne okrepitve mojih možganov. Če ti postavite majhne korake ciljev, ki jih morate izpolniti čez dan si lahko privoščite lepo naravno višino, ki je poceni in traja, dokler ne odstranjujete predmetov s svojega seznama. Tega ne najdete v Koloradu.

Odloži novice

Spravi medije iz svojega življenja, če ne za vedno, pa vsaj takrat, ko ste v funkciji. Malo stvari vzbuja tesnobo bolj kot mediji. Verjemite mi, da novice iz vašega življenja ne bodo ogrozile vaše inteligence ali se počutili kot zunanji človek. Še vedno boste slišali ropotanje in spoznali bistvo stvari; le ne bodo vas metali v obraz od trenutka, ko se zbudite do minute, ko se spustite. Se sprašujete, zakaj ne moremo spati? Ali je to lahko neprestana ovira umorov, vojn, ugrabitev, naravnih nesreč in ptičjih bolezni? Ko se odklopite od frenetičnega klepetanja in spremljajočih slik novic, spoznate, da je svet drugačen od tistega, ki ste ga spremljali v medijih. Vzela sem veliko zadetkov, da sem brez medijev, vendar je razlika, ki jo je v življenju naredila, neprecenljiva in vreden vsakega nevednega komentarja iz galerije z arašidi o meni, da ne živim v "resničnem svetu."

Nastavite območja razpoloženja

Ker večina od nas nima prostora za določitev celotne sobe za duševno zdravje našega ADHD-ja možgani, naslednja najboljša stvar je, da okoli hiše postavite majhne prostore, na katerih si lahko spočijete oči naprej. Ko se počutim fun-ish, pogledam v peppy točke, ki sem jih postavil z mojimi najljubšimi energičnimi barvami, zakladi, karkoli že. Z drugimi besedami, stvari, zaradi katerih se počutim dobro. Ko se počutim tesnobno, gravitiram do pik, ki sem jih postavil, da me pomirijo. Včasih je sijaj sveče in vonj po gozdnem kadilu dovolj, da me prizemlji in pomiri. Glasba deluje, ne glede na to, kako se počutim. Vsako sekundo imam doma glasbo, ker sem doma ima spodbuden in / ali pomirjujoč učinek na mojo družino, odvisno od tega, kaj dam skozi zvočnike. To je kot pranje možganov, vendar na dober način.

Spoštujte se

Nenehno se pretepate je tako včeraj. Dovolj je dovolj. Kot vsak drugi človek, imamo moči in se borimo. Niti ena od teh stvari ne določa, kdo smo. Kaj damo, kaj damo, kakšne so naše namere - to so lastnosti, zaradi katerih smo ljudje. Bodite pozorni in ko naredite nekaj, kar zasluži spoštovanje, ne bodite sramežljivi. Dajte si ga pogostoin začeli boste verjeti, kaj govorite

[Gumbi za paniko: prepoznavanje (in premagovanje) sprožilcev tesnobe]

Življenje z ADHD je zahtevno. Dodajanje naprej depresija, tesnoba in karkoli drugega, kar bi lahko, da se v loncu pogrejemo otežuje. Iskanje zdravih načinov za obvladovanje norosti je na psihi veliko bolj produktivno in lažje, kot če gremo v boj vsakič, ko pobere glavo. Zapomnite si: Ko glas reče: "Depresiven sem", rečeš: "Pojdi."

Posodobljeno 28. novembra 2017