"Zakaj se tako jezim na tiste, ki jih imam najraje?"

An DODATEK Pred kratkim je bralec zapisal: "Z diagnozo motnje pozornosti sem bil diagnosticiran pred 10 leti. Težave imam z nadzorom čustev. Na svojo ženo se jezim, ko me (lepo) vpraša, ali sem storil nekaj, za kar me je prosila. Mislim, da me navzkrižno pregleduje in preverja, kdaj je vse preprosto odgovor. "

"S svojimi otroki se razburjam tudi, ko jim v šoli ni dobro ali ko se spopadajo s prijatelji. Mislim, da je to posledica dejstva, da sem zajebal, in me spominjajo nase, kdaj. Mi lahko daste strategije za obvladovanje svojih čustev, da ne odtujim ljudi, ki jih imam rad? "

---

Vsi poznamo uničujočo moč jeze, zlasti kadar je nenadzorovana. Tu je nekaj resnih resnic:

• Jeza ovira našo sposobnost, da smo srečni.
• Lahko pošlje poroke in druge družinske odnose zunaj nje.
• Ogroža naše socialne veščine, posega v zdrave odnose.
• Lahko škoduje produktivnosti doma in na delovnem mestu.
• Zaradi povečanega stresa lahko privede do zdravstvenih težav.

Obstaja veliko lastnosti ADHD, zaradi katerih je težko nadzorovati jezo

. Morda sta najmočnejša oslabljena izvršilna funkcija in zmanjšana inhibicija, kar vodi v prenagljene odzive na frustracije in nestrpnost. Ljudje z ADHD čustva čutijo tudi bolj intenzivno kot nevrotipični ljudje, zaradi česar pretirano reagirajo na situacije ali izkušnje, na katere bi se večina ljudi odzvala razumno.

Pravite, da z ženo in otroki odletite z ročaja. Morda se vam zdi, da v vročini trenutka zameglite škodljive stvari in pozabite, kdaj ste to nazadnje storili, in obžalovanje, ki ste ga počutili pozneje. Ko združite slabe spretnosti delovnega spomina, značilne za tiste z DODAJ, s čustveno impulzivnostjo človek ne sme povedati pravih stvari ali storiti pravilnih dejanj, kadar je frustriran ali jezen.

[Opravite ta test: Ali ste morda čustveno hiperozni?]

Kako nadzorovati čustva z ADHD

Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko naredite, da nadzirate čustva in tako obrnete odnos z družino:

1. Ne pozabite, da jeza ni nujno slaba. To je naravna reakcija na občutke bolečin in izdaje. Jeza je lahko motivacijska sila, ki spodbuja pozitivno energijo. Včasih je pomembno, da se ob krivici izkaže občutek krivice. Včasih je v redu, da svojo jezo izrazite na zdrav, nekonfliktni način.

2. Prepoznajte zgodnje opozorilne znake, ki kažejo, da izgubljate nadzor nad svojimi čustvi. Ste zlahka razdraženi? Ste nestrpni do drugih? Ali v hipu preidete iz mirnega v besnega? Se vam zdi, da se vam prsa stisnejo? Začnete s stiskanjem čeljusti ali brušenjem zob? Naučite se prepoznati te ADHD trenutke, ki vam povedo, da je jeza na poti. Na primer, če se vam zdi, da se ponoči z ženo prepirata, se izogibajte spornim temam, ko ste utrujeni. Težko je sprejemati pametne odločitve, ko ste v stiku z negativnimi občutki.

3. Privoščite si "časovni zaplet". Položite nekaj razdalje med tistim, kar vas stresi, in vašo reakcijo na to. Dovolite si čas, da predelate ostre občutke in negativne misli, da jih boste lahko usmerili v pozitivne ukrepe.

[Pridobite ta brezplačni prenos: Ponovno začutite čustvena ADHD čustva]

4. Pridobite veliko vadbe. Telesna aktivnost vam bo pomagala, da se osredotočite in počutite bolje. Vadba pomaga pri izgorevanju dodatne napetosti in zmanjšuje stres, ki gori jezne izbruhe. Pojdi na sprehod. Svež zrak vam bo naredil dobro. Kasneje se lahko k težavi vrnete z novo perspektivo. Pomembno je tudi, da se dovolj spite in jeste zdravo prehrano, oboje vam bo pomagalo uravnavati čustva.

5. Razmislite, preden spregovorite, in postanite boljši poslušalec. V vročini razprave je težko poslušati. Nekaj ​​se ustavite, da zberete svoje misli in razmislite o tem, kaj govori druga oseba.

6. Vadite preproste strategije sprostitve, na primer globoko, osredotočeno dihanje ali osredotočanje na sproščujoče posnetke. Izberite spomin iz preteklosti, ki vas pomirja. Uporabite lahko tudi progresivne tehnike sproščanja mišic, počasi napenjajte mišice in jih nato sprostite. Začnite s prsti in se pot do vratu in glave potrudite.

7. Zavedajte se, da se odrasli z ADHD pogosto osredotočajo na misli in občutke. To pomeni, da se osredotočimo na misel, pozitivno ali negativno, in se ne moremo odmakniti od nje. Mogoče ne morete nehati razmišljati o tem, kako je nekdo odreagiral na vas, ali o situaciji, ki vas preplavi. Obstaja izraz "Poškodba ljudi škodi ljudem!" V teh trenutkih se vprašajte, kako vam misli služijo in kaj bi bilo, če bi jih pustili.

8. Vedite, da jeza lahko izvira iz slabe samopodobe. Vaša samobitnost je, kako se vidite v odnosu do preostalega sveta. Se vam zdi, da imate vrednost? Ali običajno sodite ostro? Slaba samopodoba ima škodljive učinke na vaša razmerja, zlasti kadar prinaša nenehna čustvena pretresa.

9. Pustite svojo preteklost za seboj. Kot ste omenili, je morda nekaj jeze na vaše otroke posledica spominov na vaše lastne neuspehe kot otrok. Pomembno je odpustiti preteklost. Dajte svojim otrokom svobodo, da so sami.

10. Razmislite o poskusu kognitivne vedenjske terapije (CBT). CBT vam omogoča, da se osredotočite na to, kako obdelujete svoje misli in čustva. To je kratkotrajno ciljno usmerjeno zdravljenje, ki lahko spremeni vaše vzorce razmišljanja in ravnanja osredotočenost na misli, podobe, prepričanja in stališča, ki so ti talci negativnega vedenja.

11. Ste že razmišljali o zdravilih?Zdravila ADHD je zelo koristen za impulzivno vedenje, pa tudi za izboljšanje osredotočenosti in delovnega spomina. Morda boste potrebovali tudi zdravila, če depresija in / ali tesnoba sprožijo vašo jezo. Najbolje je videti zdravnika duševnega zdravja, ki ima dobro znanje o ADHD, in se prepričajte, da imate pravilno diagnozo.

Ne morete popolnoma odpraviti jezovih občutkov, lahko pa spremenite način, kako ravnate s svojimi čustvi in ​​preverjate jezo. V odnosu z družino lahko pozitivno spremenite.

[Preberite naslednje: Vaja in možganov ADHD: Nevroznanost gibanja]

Posodobljeno 23. decembra 2019