Kako hrana vpliva na vaše zdravje duševnega zdravja

Hrano za zdravje duševnega zdravja je pomembno vedeti, ko gradite in promovirate svoje duševno zdravje. Ko delate na gradnji wellness za duševno zdravje, vsako področje svojega življenja je treba vključiti v promocijo zdravega načina življenja, vključno s prehrano. To pomeni, da je pomembno, da jeste pravilno hrano za zdravje duševnega zdravja.

Če do zdaj niste uživali zdrave hrane, lahko pride do pomembnih sprememb, ki vas bodo pripeljale na pravi korak. Za začetek je najbolje omejiti predelano hrano z veliko maščob in sladkorja. Čeprav so sprva lahko dobrega okusa, dejansko negativno vplivajo na duševno zdravje. Ljudje povzročajo debelost in se počutijo letargične. Ker jemljejo veliko energije za prebavo, povzročajo utrujenost. Študije so odkrile neposredno povezavo med živili, ki vsebujejo veliko maščob, in razširjenostjo depresivno razpoloženje in anksioznost. Dokazi tudi kažejo, da lahko te razmere poslabšajo mlečni izdelki in če ne uživate dovolj sadja in zelenjave.

Hrana za zdravje duševnega zdravja

Vašo prehrano je težko spremeniti, da bi zgradili in vzdrževali življenjski slog, ki spodbuja zdravje duševnega zdravja, vendar obstaja veliko ugodnih možnosti, ki spodbujajo dolgoročno duševno zdravje in dobro počutje. Sledijo živila, ki jih lahko dodate v svojo prehrano in bodo spodbujala duševno počutje:

• Živila, ki so bogata z antioksidanti. Antioksidanti imajo lastnosti, ki izboljšujejo motorično delovanje, spomin in koncentracijo. Nekatera živila, bogata z antioksidanti, vključujejo:
  • Borovnice
  • Brusnice
  • Češnje
  • Temna čokolada
  • Oreščki
  • Špinača
• Sadje z veliko vitamina C Sadje, ki je bogato z vitaminom C, je odlično za kognitivno delovanje. Raziskave kažejo, da takšna hrana bistveno pomaga preprečevati nevrodegenerativne motnje, kot npr Alzheimerjeva bolezen in demenca. Živila z veliko vitamina C vključujejo:
  • Pomaranče
  • Grenivke
  • Mandarine
  • Ananas
  • Clementine
  • Limone
  • Lime
• Žafran. Žafran je zelišče, ki pomaga pri uravnavanju in lajšanju stresa. Žafran aktivno pomaga zmanjšati tesnobo in spodbuja uravnotežen, zdrav um. Raziskave podpirajo, da ima žafran lastnosti, ki znatno izboljšajo razpoloženje in zmanjšajo potlačene občutke.
• Ribe, ki vsebujejo veliko omega-3 maščobnih kislin. Dokazi podpirajo, da ribe, ki vsebujejo veliko omega-3 maščobnih kislin, znatno zmanjšajo simptome depresije in igrajo vlogo pri upočasnitvi kognitivne degeneracije. Ribe, ki vsebujejo veliko omega-3 maščobnih kislin, vključujejo:
  • Losos
  • Postrv
  • Sardone
  • Tuna
  • Skuša
• Polnozrnata. Polnozrnata živila aktivno pomagajo podpirati zdrav pretok krvi v možgane in telo. Kisik, ki se odda v možgane, spodbuja zdrave misli, kognitivne funkcije, čustveno uravnavanje in telesno delovanje. Vsi pomagajo spodbujati zdravje duševnega zdravja. Cela zrna, ki so koristna za spodbujanje dobrega počutja duševnega zdravja, vključujejo:
  • Ječmen
  • Kvinoja
  • Ovsena kaša
  • Rjavi riž
  • Ajda
• Kava. Kava je zelišče z lastnostmi, ki zmanjšujejo razširjenost in resnost tesnobe. Kava pomaga spodbujati umirjenost in mir v telesu in umu, kar vam pomaga bolje obvladati stres in čustvene motnje.
• Zeliščni čaj. Medtem ko zeliščni čaj ni nujno živilo, so bile ugotovljene lastnosti v zeliščnih, brez kofeinskih čajih, da aktivno spodbujajo zdrav in zdrav um. Zeliščni čaji pomagajo spodbujati mir in umirjenost, vsebina zeliščnih čajev pa pomaga zmanjšati stres in tesnobne občutke. Nekateri čaji imajo celo antioksidante in zdravilne lastnosti, ki aktivno spodbujajo duševno zdravje.

Upoštevajte, da so ta živila za zdravje duševnega zdravja le del celotne wellness načrt za duševno zdravje ki lahko vključujejo psihiatrična zdravila, terapijo, previdnost in druga orodja.

Poglej tudi:

Seznam živil, ki pomagajo in škodijo anksioznosti

Seznam najboljših živil za boj proti depresiji

referenc na članek