5 bistvenih duševnih wellness aktivnosti

Dejavnosti za duševno zdravje so bistvene pri vzdrževanju wellness za duševno zdravje. Ko se ukvarjate z vsakodnevno rutino, si je težko zapomniti, da je duševno zdravje pomembno in težko je vedeti, kje začeti pri izboljšanju duševno zdravje. Eden od načinov, kako začeti z izboljšanjem duševnega zdravja, je vključevanje v duševne wellness dejavnosti, za katere je dokazano, da krepijo zdravje, dobro počutje in notranji mir.

Vsaka oseba je drugačna in se bo počutila drugače glede različnih vrst duševnih wellness aktivnosti. Na srečo obstaja veliko različnih dejavnosti, s katerimi se človek lahko ukvarja z izboljšanjem duševnega zdravja, na primer telesna aktivnost, meditativne prakse, družabne dejavnosti in preživljanje časa na prostem in prostovoljstvo.

Dejavnosti za duševno zdravje: bodite telesno aktivni

Raziskave so pokazale, da telesna aktivnost in vadba bistveno izboljšujeta duševno zdravje in dobro počutje. Študije so pokazale, da redne telesne dejavnosti ne samo izboljšati duševno počutje

, pa tudi odloži začetek in napredovanje motenj duševnega zdravja, kot so depresija, tesnoba, bipolarna motnja in panična motnja (Zschucke, et. al, 2013).

Pomemben dokaz o tem, kako dobro deluje vadba kot duševna dejavnost, je, da vadba izčrpa tesnobno ali živčno energijo, ki se v telesu nagne. Prav tako človeku pomaga, da vstopi v okolje, ki ni povezano z vsakodnevnimi stresorji, kot so telovadnica, studio, proga ali teren. Vsaka vrsta telesne dejavnosti, ki vključuje vadbo, lahko znatno izboljša duševno zdravje.

Fizične aktivnosti, ki spodbujajo duševno zdravje, vključujejo:

• Kardiovaskularne vaje (tek, hoja, plavanje, kolesarjenje itd.)
• Ekipni športi (nogomet, nogomet, baseball, košarka, tenis itd.)
• Aktivnosti na prostem (pohodništvo, plezanje po skalah, kolesarjenje, tek in podobno)

Aktivnosti za duševno zdravje: Meditirajte

Druga odlična mentalna wellness dejavnost je meditacija. Meditativne prakse so se izkazale za še posebej učinkovite pri promociji duševnega počutja z zmanjšanjem stresa in povečanjem osredotočenosti in koncentracije. Raziskave kažejo, da meditativne prakse izboljšujejo samopodobo, sprostitvene sposobnosti in pozornost, hkrati pa znižujejo razdražljivost, stres in tesnobo. Meditacija spodbuja tudi pozitiven pogled na življenje (Woodyard, C. 2011).

Nekatere meditativne prakse, ki so koristne za duševno zdravje, vključujejo:

• Joga
• Hoja meditacija
• Vodeni posnetki
• Vaje za sprostitev mišic
• Taiči

Dejavnosti za duševno zdravje: druženje

Druženje je odlična dejavnost duševnega dobrega počutja za izboljšanje duševnega zdravja. Druženje je čudovit način pridobivanja novih prijateljev in krepitve odnosov s starimi prijatelji. Osebi pomaga tudi pri oblikovanju socialne podporne mreže, raziskovanju novih interesov in dejavnosti ter razbremenitvi stresorjev, ki ustvarjajo izzive za ohranjanje duševnega počutja (glejte te nasveti za zdravje o duševnem zdravju).

Raziskave kažejo, da druženje redno spodbuja samovšečnost, samooskrbo, občutek pripadnosti in sprejemanja ter življenjsko zadovoljstvo. Vsak od teh dejavnikov dejavno pomaga graditi obrambo pred depresijo, tesnobo, psihozo, stresom in drugimi vprašanji, povezanimi z duševnim zdravjem. (Davidson idr. Al, 2012).

Aktivnosti za duševno zdravje: Preživite čas na prostem

Z vsakodnevnimi obveznostmi, kot so delo, družina, opravila, kuhanje, pospravljanje, zdravniški sestanki in vse vmes, je preprosto zaviti. V življenju lahko povzroči toliko aktivnosti, energije in včasih celo kaos, da je težko najti notranji mir. Duševna wellness dejavnost, ki spodbuja notranji mir in duševno počutje, je, da se oddaljite od vsakodnevnega stresa in preživite čas v naravi. Svež zrak, naravni zvoki in znamenitosti ter osvežujoči vonji lahko pomagajo zmanjšati tesnobo in spodbuditi krepitev notranjega miru in ravnovesja. Naravni prizori, kot so gore, plaže, gozdovi in ​​nacionalni parki, lahko pomagajo zmanjšati stres in olajšajo resnost izzivov na področju duševnega zdravja.

Dejavnosti za duševno zdravje: prostovoljstvo

Čas prostovoljstva v dobrodelnih organizacijah je odličen način za povečanje samozavesti, samovrednosti in spodbujanja zdrave samopodobe. Prav tako pomaga izboljšati veščine socializacije, spodbuja prostovoljce k učenju novih življenjskih veščin in širi motivacijo za spodbujanje zdravega in pozitivnega človeškega vedenja. Prostovoljstvo je odlična dejavnost duševnega zdravja in dobrega počutja, saj človeku pomaga, da se počuti, kot da je del nečesa večjega od sebe ali samega sebe. Pomaga spodbujati skupnost, družbo in daje občutek samozadovoljstva in ponosa, ki bo bistveno izboljšal duševno počutje.

referenc na članek