Če želite premagati tesnobo, se razdelite in osvojite

Delite in osvojite, da premagate tesnobo. Premagovanje tesnobe je pogost, če ne celo univerzalen cilj tistih, ki doživljamo tesnobo v kateri koli od njegovih oblik (Vrste anksioznih motenj: Seznam anksioznih motenj). Na žalost je to lahko zastrašujoč izziv, ki se na koncu zdi nemogoč. Na srečo premagovanje tesnobe ni nemogoče in sploh ni treba zastrašujoče. Eden od načinov premakniti preteklost tesnobe je delitev in osvojitev; z drugimi besedami, razčlenite tesnobo na obvladljive koščke in jih namerno zmanjšajte po delih.

Zakaj se lahko zdi tesnoba premagati

"Anksioznost" je izraz, pojem v svetu psihologije in duševno zdravje. To je majhna beseda, ki obsega ocean vprašanj. "Anksioznost" se nanaša na način razmišljanja ljudi. Nanaša se na čustva in na to, kako se počutimo. Anksioznost se nanaša na vedenje, dejanja, ki jih izvajamo ali ne sprejemamo zaradi skrbi, strahov, krivde, obžalovanja in podobnega. Anksioznost se nanaša na veliko skupino znaki in simptomi. "Anksioznost" zajema veliko stvari in zaradi tega je premočna in se lahko počuti nemogoče.

Resnica pa je, da je "tesnoba" zgolj beseda. Da, ima globok pomen in lahko močno vpliva na naše življenje, toda beseda sama po sebi ni nič drugega kot skupina črk. Ko to zavedamo, se lahko od tesnobe oddaljimo kot en, velik, vsemogoč ocean, ki nas utopi in ga razbijemo v obvladljive koščke. Lahko razdelimo in osvojimo in premagamo tesnobo.

Deliti in osvojiti tesnobo

Ko vidimo tesnobo kot eno veliko, prepričljivo sliko, se lahko počutimo, kot da je ocean en velikanski val, ki se zruši na nas in nas drži pod vodo. Razbijanje na koščke, delitev tesnobe na ločene koščke - posamezne valove - nam omogoča, da jo osvojimo.

Obstajajo obvladljivi načini za razdelitev in premagovanje tesnobe, kot je ta načrt:

1. Preživite nekaj časa z njo. Preučite ga, da boste razumeli svoje specifične simptome in kako vas tesnoba muči in omejuje vaše življenje.
2. Delite. Zdaj, ko veste nekaj posebnosti o njem, veste, kje ga lahko ločite. Zavedanje lastne tesnobe vam omogoča, da vidite njene dele.
3. Zamislite te dele. Kateri so najbolj moteči, najbolj življenjski? Izberite enega najhujših vidikov svoje tesnobe in ga ločite od prevladujoče besede "tesnoba". To je vaša prva v vrsti delitev, ki se lahko zgodijo sčasoma.
4. Po delitvi osvojite. Če pogledate samo tisti kanček tesnobe, se vprašajte, kakšno bo vaše življenje, ko to ne bo več problem. Bodite natančni in opišite, s čim boste nadomestili ta košček.
5. Natančno ukrepajte. Ustvarite akcijski načrt, ki vključuje več majhnih korakov, ki jih lahko vsak dan izvedete za dosego svojega cilja in vizije. Lahko je celo koristno, če te korake razdelite na majhne koščke, na primer s poudarkom na tem, kaj lahko naredite vsako uro, da premagate ta del tesnobe.

Ko nas misli kot ogromen koncept, nas "tesnoba" preplavi in ​​nas utopi z enim velikim, močnim valom. Ko razdeli tesnobo na obvladljive bite, lahko ukrepamo, da jo osvojimo. Potem, ne da bi utopili pod težo velikanskega vala, surfamo na enem samem valu. Ko se to zgodi, premagamo svojo tesnobo.

Povežemo se. jaz blog tukaj. Najdi me naprej Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, in Pinterest. Moji romani o duševnem zdravju, tudi o hudi tesnobi, so tukaj.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.