Kako prenehati pričakovati preveč od sebe
Če preveč pričakujete od sebe, škoduje vaši samozavesti in splošnemu počutju. Dobro je imeti visoke standarde, pomembno pa je biti razumen do sebe. Pričakovati preveč od sebe, je lahko povezano z razočaranjem, izgorelostjo, tesnobo in depresijo, pa tudi z nizko samopodobo. Zato vam je v interesu, da nehate preveč pričakovati od sebe.
Znaki, da od sebe pričakujete preveč
- Perfekcionizem -- postavljanje nerealnih ali nedosegljivih standardov; občutek, da nikoli nisi dovolj dober.
- Ne dovolite si, da bi delali napake - pričakujete, da vam bo uspelo prvič, ali pričakujte, da boste dobri v vsem, kar počnete.
- Pretirano kritičen do sebe - preveč osredotočenost na svoje nepopolnosti in napake; da je trdo do sebe, zapuščate sebe ali spregledate svoje pozitivne učinke.
- Postavljanje ciljev v skladu s pričakovanji drugih ljudi - postavljanje ciljev samo zato, ker se pričakuje, ne da bi upoštevali lastne sposobnosti, interese in potrebe.
- Ljudje prijetni - postavljati potrebe drugih pred svoje ali poskušati vsem biti vse; pričakujejo, da bodo všeč vsem, ali poskušajo ugajati določenim ljudem.
- Prekomerna primerjava z drugimi ljudmi - preveč osredotočenosti na to, kar počnejo drugi, in vrednotenje svoje vrednosti v primerjavi z drugimi.
- Preveč prevzemam - želijo narediti vse in morajo biti nenehno zaposleni; ne dopušča časa za počitek, sprostitev in prosti čas. To pomeni resnično tveganje za izgorelost.
- Nenehna potreba po dosežkih - biti odvisen od dosežkov zaradi občutka vrednosti.
- Ves čas pričakujem, da bo 100% - pričakujem, da boste vedno v svojih najboljših močeh.
Kako prenehati pričakovati preveč od sebe
- Pustite, da je treba biti popoln. Postavite si realne cilje in postavite primeren standard za "dovolj dobro." Dovolite si delati napake in zavedajte se, da so to del učnega procesa. Vsi delajo napake. Vedite, da vam ni treba biti dober v vsem, kar pa potrebuje čas, da postanete dobri v nečem novem. Tako kot učenje hoje.
- Nehaj se primerjati z drugimi ljudmi. Vsakdo ima svoje edinstvene moči, sposobnosti in potovanje v življenju. Nehajte zasnovati svojo vrednost v primerjavi z drugimi ljudmi. Namesto tega sprejmite svojo individualnost in bodite zvesti sebi.
- Podvomite v svoja pričakovanja. Vprašajte se, ali so vaša pričakovanja v skladu z vašimi lastnimi vrednotami, potrebami in kdo ste kot oseba. Ali pa preprosto ugajajo drugim.
- Zavedajte se, da niste nadčloveški. Poskušati narediti vse za vse je recept za katastrofo. Nauči se prednostno navajati, imeti ustrezne meje in nauči se reči ne. Naredite tiste stvari, ki so najpomembnejše, in si privoščite čas za počitek in okrevanje. Naučite se delegirati ali spustiti tiste stvari, ki so manj pomembne in imajo bolj razumne standarde. Vse se vrne k prepuščanju popolnosti.
- Razumejte, da niste ves čas isti. Vsi imamo dobre in slabe dni. Ko se slabo počutite ali pa preživite v grobem, seveda ne boste šli po najboljših močeh. Tudi ko se dobro počutite, bodo ravni vaše energije nihale. Če se slabo počutite, se osredotočite na okrevanje.
- Opustite potrebo po nenehnem doseganju. Dosežek je lahko dobra stvar; vendar je pomembno, da ne boste odvisni od tega, da bi se počutili lastno. Poglejte, kako daleč ste prišli, namesto da se preveč osredotočate na cilj. Uživajte v potovanju. Ne pozabite, da je vredno samo sebe imeti ne glede na zunanje, kot so dosežki.
- Izzivajte svojega notranjega kritika. Borite se z negativnostjo in namesto tega se osredotočite na pozitivnosti o sebi in svojem življenju.
- Naučite se ljubiti sebe, ki ste kot oseba. To je tisto, kar je resnična samovrednost. Bodite prijazni do sebe, ker ste vredni tega.
Imeti razumna in zdrava pričakovanja do sebe je pomembno za zdravo samozavest in izpolnjevanje življenja. Kot vedno je na voljo pomoč in ne bojte se dobiti pomoči, ki jo potrebujete. Lahko se naučite prenehati preveč pričakovati od sebe in si graditi samozavest.
Fay Agathangelou najdete na Facebook, Google+, Twitter, Pinterest in njo Spletna stran.
