Za izboljšanje duševnega zdravja uporabite dnevnik hrane in razpoloženja
Dnevnik s hrano in razpoloženjem je eden najboljših in najlažjih načinov spremljanja kako hrana vpliva na vaše razpoloženje. Točno tako, kot se sliši, se uporablja dnevnik hrane in razpoloženja (aka dnevnik ali razpoloženje dnevnika ali tabela) za sledenje živil, ki jih jeste, in dokumentiranje vpliva, ki ga imata na vaše razpoloženje.
Kako izgleda dnevnik hrane in razpoloženja?
Kljub besednemu dnevniku ali dnevniku, ki bi morda pomenil, da je zelo naporno, so v resnici preprosti za uporabo. Dnevnik hrane in razpoloženja vam omogoča, da zapišete, kaj ste pojedli v določenih delih dneva, in nato posnamete, kako se počutite po tem.
Hitro brskanje po spletu vam bo pokazalo, da imajo različni drugi dnevniki s pisali in papirji nekaj različnih možnosti. Nekateri so videti kot standardne karte, v katere zapišete čas, ko ste jedli, kaj ste jedli in kako se je počutil, pa tudi kakršne koli druge misli, ki bi jih morda imeli. Drugi so tako preprosti, kot je miza, v kateri se delijo časi obrokov in dnevi v tednu, s prostorom, v katerem lahko položite, kar ste pojedli, in nato možnost, da navedete, ali se zaradi hrane počutite dobro ali slabo.
Obstajajo tudi aplikacije, ki jih lahko prenesete na pametni telefon ali tablični računalnik. Iskanje "sledilca hrane in razpoloženja" ali "dnevnika hrane in razpoloženja" ponuja več možnosti za izbiro tega dela v isti predpostavki kot tradicionalni časopisni časopisi. Preizkusite jih in poiščite tistega, ki vam najbolj ustreza.
Eno mesto je priporočilo, da počakate eno uro, preden se prijavite, kako ste se počutili na vsaki živilski postaji, predvidoma, da pustite čas za prebavo.
Kako dnevnik hrane in razpoloženja pomaga duševnemu zdravju?
Uporaba dnevnika ali grafikona o hrani in razpoloženju vam bo pomagala začeti opažati vzorce v kako lahko hrana, ki jo jeste, vpliva na vaše duševno zdravje. Medtem ko lahko poskušate slediti tem informacijam v mislih, vam bo prišlo kaj pisnega, da ne boste pozabili na informacije.
Zaradi učinkov, ki jih ima lahko hrana na vaše duševno zdravje, je dobro vedeti najboljša hrana za duševno zdravje; katera hrana boli in katera hrana pomaga pri duševnem zdravju. Dnevnik hrane in razpoloženja je torej odlično orodje, ki vam omogoča, da imate podatke o tem, katere hrane jih je treba več in katere se je treba izogibati ali le v zmernih količinah.
To ne samo da lahko izboljša vaše duševno zdravje v času porabe hrane, ampak bo tudi ustvarilo boljše prehranjevalne navade in izboljšalo duševno zdravje tudi na dolgi rok.
Kje dobiti dnevnik hrane in razpoloženja
Kot že omenjeno, obstaja nekaj aplikacij, ki jih lahko prenesete na pametni telefon ali tablični računalnik. Najdete jih z iskanjem "dnevnikov s hrano in razpoloženjem ali sledilcev". Tu so 3 aplikacije za hrano in razpoloženje, ki so videti zelo priljubljene.
- MyFitnessPal
- MySymptoms Hrana in sledenje simptomom
- FoodUcate
Poleg tega obstaja na spletu več brezplačnih predlog za hrano in razpoloženje, ki jih lahko najdete z istim iskanjem po ključnih besedah. Lahko jih natisnete ali naredite po lastni izbiri, kar najdete. Če se boste s svojim zdravnikom odpravili na pot s hrano in razpoloženjem, se pozanimajte, ali ima kakšna priporočila dnevnikov, grafikonov ali dnevnikov, ki jih morate poskusiti.
referenc na članek
