Kako se spoprijeti s tesnobo, povezano s PTSP

Anksioznost je zelo resničen del posttravmatska stresna motnja (PTSP) običajno ga sprožijo sprožilci, kot so obletnice travmatičnih dogodkov ali podobni scenariji ali občutki, ki so se zgodili med travmatičnim dogodkom. Včasih boste morda vedeli, kdaj se spopadate s potencialnimi sprožilci PTSD, vendar lahko drugi čas sprožijo in zato tesnoba s PTSP-jem pride nepričakovano. Preberite si ideje o tem, kako se spoprijeti s PTSP in sprožilci tesnobe.

Kako se spopasti s PTSP anksioznostjo zaradi nepričakovanih sprožilcev

Ne morete vedno vedeti, kdaj se boste soočili s sprožilci, zato je dobro, da imate orodje s strategijami za spopadanje s PTSD tesnobo, kadar koli in kjer koli se lahko pojavi. Ni treba, da je v orodju našteto preveč zapletenih praks, ampak ga napolnite s tistimi, za katere menite, da bodo delovale za vas ali veste, da bodo delovale za vas na podlagi predhodnega. Tukaj je nekaj strategij, ki jih je treba upoštevati.

1. Ozemljite se. Spoznati se pomeni izvleči se iz panične in tesnobne misli in se vrniti v konkreten svet. To lahko storite s preprostimi nalogami, kot so štetje ali poimenovanje predmetov, ki jih lahko vidite ali premikate svoje telo. Te vrste dejavnosti prisilijo vaše možgane, da spremenijo svojo osredotočenost, in vas izpeljejo iz sproženega miselnega procesa.
   instagram viewer
2. Uporabite telefon. Aplikacije, ki vas pomirijo ali celo usmerite v PTSD, na primer trener PTSD, so odlične dodatke k vašemu orodju, še posebej, ker ima večina od nas pametne telefone in jih vzamemo s seboj povsod. Pri lajšanju vaše PTSP tesnobe vam lahko pomagajo tudi aplikacije za barvanje in dnevniki.
3. Dosezite do svojega sistema podpore. Vaš Podporna skupina za PTSP je sestavljen iz ljudi, na katere se lahko naslonite, ko potrebujete pomoč pri obvladovanju tesnobe, povezane s PTSP; ali so fizično tam ali ne. Dosežete lahko tako, da pošljete hitro besedilo ali pokličete. Če je kdo prisoten z vami, jih prosite, da gredo na sprehod z vami.
4. Bodite pozorni. Pazljivost je tehnika, ki pomiri vaše misli, tako da od vas zahteva, da se osredotočite na sedanjost in na to, kaj počnete ali doživljate v sedanjem trenutku. Namesto da bi zbežali od izkušnje, vas previdnost uči, da se z njo spopadate, kot se dogaja.

Kako se spoprijeti s tesnobo in pričakovanimi sprožilci, povezanimi s PTSP

Včasih pridete v situacije, ko veste, da lahko pride do sprožilcev, ki povzročajo tesnobo proti PTSP-ju. Zgornji nasveti so vsekakor uporabni v teh situacijah in nekaj drugega, kar lahko upoštevate, je načrtovanje tega, kar se lahko zgodi.

To je lahko težavno, saj je tesnoba, ki lahko spravlja "kaj če" izpod nadzora, zato naj bo preprosto. Veste, kateri sprožilci se lahko pojavijo, zato načrtujte te posebne sprožilce in kako lahko ravnate z njimi, ne glede na to, ali uporabljate ozemljitvene tehnike ali izvlečete telefon za uporabo aplikacije.

Za pomoč pri teh scenarijih se lahko obrnete tudi na svojo mrežo podpor. Morda lahko nekdo iz vaše podporne skupine pride z vami ali pa se lahko do njih obrnete pred, med ali po njem, da obvladate in se spopadate s tesnobo, povezano s PTSD, ki jo čutite.

Tako PTSP kot tesnoba lahko ločeno prispevata k občutkom nemoči. Torej, ko dva povezujeta skupaj, se lahko počutita nepremagljivo. Vendar z uporabo zgornjega PTSD samopomoč nasveti lahko pozitivno vplivajo na to, kako se spopadate s PTSP anksioznostjo in vam pomagajo, da se ne zataknete v te občutke.