Kako se znebiti jutranje tesnobe

Jutranja tesnoba je lahko šok za vaš sistem, ki postavi temelje za dolg, napolnjen s tesnobo dan. Če vas je kdaj zaskrbljujoča budilka kdaj zbudila in takoj začela skrbeti dan vnaprej in / ali napake, za katere menite, da ste jih naredili včeraj, ste dan začeli neresno in s anksioznost. Ni vam treba nadaljevati tako. Preberite dalje, če se želite naučiti, kako se znebiti jutranje tesnobe.

Anksioznost zjutraj

Doživetje tesnobe je zjutraj. Ko se prvič zbudimo, smo nagnjeni k temu tesnoba in stres. Jutranja tesnoba, tudi ekstremna jutranja tesnoba, nima nobene zveze z našimi napakami ali slabostmi. To ima veliko zveze z našo fiziologijo.

Zjutraj naša telesa proizvedejo največ kortizola (Manfred, n.d.). Napad kortizola se zgodi, da bi nas zbudil. To ni problem. Vprašanje je, da je kortizol tudi stresni hormon, ki sodeluje pri našem odzivu na boj ali beg na nevarnost. Povečana proizvodnja kortizola prispeva k jutranji tesnobi pri mnogih ljudeh.

Vključenost naše fiziologije v jutranje tesnobe ne preneha s kortizolom. Zjutraj imamo seveda nizek krvni sladkor zaradi ur brez hrane (Manfred, n.d.). Nizek krvni sladkor (hipoglikemija) lahko poveča anksioznost, fizični simptomi hipoglikemije pa oponašajo

simptomi paničnega napada. Če imate hudo jutranjo tesnobo, imate težave pred napadom, preden celo vstanete iz postelje, morda resnično doživljate hipoglikemijo. Hranite zdravo hrano ob svoji postelji, kot so krekerji iz polnega zrna, nesoljeni oreščki ali granola (ne pretirano) predelane, polno rafinirane sladkorne granole palice) jesti prva stvar, ko se prebudite, lahko pomaga preprečiti to paniko občutek.

Poleg ohranjanja zdravih prigrizkov, ki spodbujajo energijo, obstajajo še drugi načini, kako se znebiti jutranje tesnobe.

Nasveti za obvladovanje jutranje tesnobe

Kortizol in nizek krvni sladkor resnično prispevata k jutranji tesnobi. Anksioznost zjutraj je običajno tudi del večje slike vaše tesnobe kot celote. Določene spremembe življenjskega sloga lahko pomagajo znebiti tesnobe zjutraj.

• Vadite globoko dihanje čez dan in zjutraj po zbujanju.
• Telovadite čez dan, kar zmanjša tesnobo in jo ohranja na konstantno nižji ravni.
• Izločite kofein.
• Zmanjšajte izpostavljenost novicam, saj tako zmanjšate tesnobo čez dan in vas manj verjetno, da se boste prebudili in takoj zaskrbeli,
• Uporabite alarm, ki ima prijeten ton; če se prebujate s piskanjem in piskanjem, začne srčno dirkanje sprožiti tesnobo, še preden se vaš um ujame.
• Vadite dobro higieno spanja, na primer spanje dovolj zgodaj, da si omogočite sedem do osem ur spanja, s čimer naredite sobo udobno in izogibanje uporabi česar koli z zaslonom uro ali dve pred spanjem vam lahko pomaga dovolj zaspati, da se ne boste prebudili utrujeni in slabo opremljeni za reševanje anksioznost.
• Opazite svoje negativne misli in jih nadomestite s pozitivnimi, realnimi mislimi. Pozitivne trditve za tesnobo delati dobro za to. Pripravite izjave ob postelji zjutraj. Izbira nekaj izjav za branje in ponovno branje je odličen način za spremembo tesnobnih misli.
• Ustvarite sproščujoč jutranji ritual, s katerim si boste prijetno privoščili jutro.

Jutranja tesnoba naj vam ne pokvari dneva

Včasih se je težko znebiti jutranje tesnobe, ne glede na to, kaj počnete. To je pravzaprav v redu. Če zjutraj doživite še tako hudo tesnobo, vam ni treba določiti tona za ves dan.

Anksioznost zahteva pozornost, vendar bolj ko se osredotočite nanjo, močneje raste, ker tam ležijo vaše misli in čustva. Namesto da se borite s svojo jutranjo tesnobo, poskusite s temi metodami za oddaljivanje, da boste lahko polepšali dan, čeprav začeli z jutranjo tesnobo (Peterson, 2016).

• Samo opazujte svoje misli in se ne zapletajte z njimi. Ne najbolj tesne misli povzročajo največ težav; kako odreagirate nanje, lahko vaše jutro postane nesrečno.
• Ločite se od vsebine tesnobe. Če vas anksioznost nagovarja, da ste brez vrednosti, na primer uporabite a pozitivna afirmacija ki to misel nadomesti z nekaj natančnega.
• Spomnite se svojega "zakaj." Zakaj želite vstati? Kaj cenite v svojem dnevu?
• Ukrep govori glasneje kot tesnoba. Ne potrebujete te tesnobe, da bi odšla, preden vstanete in ukrepate.

Jutro je pomembno, ker določa vaš dan. Če se želite znebiti jutranje tesnobe, uporabite zgornje nasvete in ustvarite pravo miselnost, da vam jutranja tesnoba ne pokvari dneva. Anksioznost je glasna, vendar ni glavna. Lahko se spopadete s celo hudo jutranjo tesnobo in ustvarite pozitiven dan.