Kronična tesnoba: obvladovanje simptomov kronične anksioznosti
Tule je občutek kronične tesnobe:
"Nebo pada! Košček le te je udaril po glavi! Zdaj bodite mirni. Ne delajte panike. Teci za svoje življenje!"
Ta citat iz zgodbe "Chicken Little" je v angleški jezik prešel kot pogost idiom, ki nakazuje lažno prepričanje, da je katastrofa resnično neizogibna. Piščanec v zgodbi verjame, da se svet bliža koncu. Ljudje s kronično tesnobo se dejansko počutijo, kot da nebo že pada in le nekaj sekund je, da bi jih udaril. Čustvena stiska je resnična in boleča.
Kaj je kronična tesnoba?
Strokovnjaki kronično anksioznost definirajo kot Splošna anksiozna motnja, ki je an anksiozna motnja za katero je značilna pretirana tesnoba in zaskrbljenost zaradi različnih tem (kot so delo, šola, družina in zdravje). Ti tesnobni občutki se morajo pojaviti več dni kot vsaj šest mesecev. Ljudje, ki trpijo zaradi kronične tesnobe, ne morejo nadzorovati svojih strahov. Za uradno diagnozo šest od Simptomi GAD na spodnjem kontrolnem seznamu je treba izkusiti.1
Kontrolni seznam, Simptomi kronične tesnobe
- Težave z koncentracijo
- Razdražljivost
- Zlahka presenečen, poskočen
- Imate težave z zaspanjem in / ali zaspanjem.
- Kronična utrujenost
- Glavoboli, bolečine v mišicah, želodec
- Nepojasnjene bolečine
- Težavno požiranje
- Trepetanje, trzanje in občutek tresenja
- Suha usta
- Nemir
- Pospešen srčni utrip
- Prekomerno potenje, občutek svetlobe
- Občutek sape
- Pogosto uriniranje
- Navzea, driska ali druge stiske v trebuhu
- Vročinski utripi, mrzlica
- Občutek na robu ali rana
- Znojenje, hladne / glih roke
Zdravljenje kronične tesnobe
Ko razmišljate o zdravljenju kronične tesnobe, je prvi korak k zdravniku, ki vzame anamnezo, in preuči morebitna fizična stanja, ki bi lahko povzročila simptome tesnobe.2 Obstaja veliko zdravstvenih stanj, ki lahko povzročijo ali posnemajo tesnobo, zato je zelo pomembno, da dobite popoln izpit, ki vključuje krvno delo.
V knjigi:Delovni zvezek o tesnobi in fobiji, ”Edmund J. Bourne, PHD., Ponuja naslednji pristop za obvladovanje simptomov kronične tesnobe (str. 61):
- Učenje veščin sproščanja
- Vadba
- Uporaba samogovora
- Pregled napačnih prepričanj
- Prepoznavanje občutkov
- Razvijanje asertivnosti
- Delo na samozavesti
- Pregled prehrane
- Pregled zdravil
- Iskanje življenjskega smisla in duhovnosti (str. 61)
Več predlogov za obvladovanje kronične tesnobe
- Dogovorite se s kvalificiranim terapevtom, da ugotovite, ali je potreben psihiater.
- Ukvarjajte se s hobiji / ustvarjalnimi dejavnostmi.
- Poskrbite, da se boste pravilno naspali (osem ur na noč).
Kako lahko obvladate svojo kronično tesnobo? V bistvu se morajo ljudje s kronično tesnobo naučiti, kako se pomiriti. Ta pomembna ideja za obvladovanje kronične tesnobe vključuje sprostitev telesa, pravilno samooskrbo in učenje, kako spremeniti svoje razmišljanje. Na primer, lahko preučite verjetnost, da se je zgodil resničen dogodek. Pri uporabi tega pristopa morate upoštevati dejstvo, da večina ljudi s kronično tesnobo bistveno preceni verjetnost, da bi se tak dogodek lahko resnično zgodil. Prav tako podcenjujejo svojo praktično sposobnost, da se spopadejo s strahom, čeprav se zgodi situacija, ki povzroča tesnobo. Ne zavedajo se, kako močni so v resnici, ko rešujejo težave. Torej "Če nebo pade, dvignite roke" (španski pregovor). In morda lahko ujamete bele oblake in mavrice in jih nežno postavite na zemljo.
O avtorju:Jill Cohen, LCSW ponuja svetovalne in terapevtske storitve v okolici Ardmorea, PA. Njene specialnosti vključujejo zdravljenje anksioznih motenj, motenj hranjenja in depresije.
referenc na članek
nazaj k:Opravite splošni test anksiozne motnje ali Splošno zdravljenje anksiozne motnje, ki deluje
~ vsi članki o generalizirani anksiozni motnji
~ vsi članki o tesnobi-paniki
