Kako se odzvati na tesnobo, ko pravi, da tega ne zmoreš!

Ko anksioznost pravi, da ne morete _____ (izpolnite prazno s tem, kar mislite, da ne morete storiti), je frustrirajoče in težko je odnehati. Zakaj bi se trudili, da bi se premaknili naprej, ko vas tesnoba kriči in vas skuša prepričati, da ne zmorete nekaj? Obstajajo pomembni razlogi, da bi se morali truditi, da bi šli naprej, kljub temu, da smo zaskrbljeni in da verjamemo ne moremo nekaj storiti: živimo svoje življenje, imamo cilje, strasti in namen, in tesnoba je narobe (12 laži anksioznost vam pove). Na tesnobo se lahko odzovete, da ji odvzamete glas. Lahko se odzovete, ko tesnoba pravi, da nečesa ne morete storiti.

Morda ste ta pojav opazili v prepiru (ali ste se prerekali ali ste priča drugim): Ko dve osebi v vroči razpravi imajo različna mnenja, vsak se nagiba k glasnejšemu poskusu prisiliti drugo osebo, da vidi svoje mnenje pogled. Anksioznost to počne. To vas želi prepričati ne morete doseči ciljaali včasih kriči, da se bodo vam ali ljudem, ki vas skrbijo, zgodile slabe stvari in ničesar ne morete storiti.

Ne odzivajte se na tesnobo ob njegovih pogojih

Ko dva človeka, ki se prepirata oba, začneta kričati, se sliši veliko hrupa in frustracij, a nič drugega. Vpiti na ljudi ne pomenijo, da sprejemajo vaše sporočilo. Ko se ob vas zasliši tesnoba, se sliši veliko hrupa in frustracij, toda zagotovo vam ni treba sprejeti njenega sporočila.

Na anksioznost se lahko odzovete z več prepiri in kriki, vendar vas tesnoba verjetno ne bo poslušala. Pravzaprav se lahko tesnoba nasmeji in se usede v dolgo vožnjo. Ko ste obtičali v načinu argumentov, ste res obtičali. Verjetno se bo zgodila ena od naslednjih dveh stvari:

1. Ti toliko se osredotočite na tesnobne misli neuspeha ali katastrofe, ki se ne osredotočate na svoje cilje in želje.
2. Zaskrbljene misli vas nenehno bombardirajo, ker prepiranje ne deluje, zato jih sprejmete kot resnične in obupate.

Na tesnobo odgovorite na tesnobo

Ko vam zaskrbljenost pove, da ne morete storiti česa, namesto da bi kričali nazaj ali obupali, poskusite namesto tega:

1. Pogovorite se raje kot s svojo tesnobo. Ni vam treba prepričati svojih tesnobnih misli, da ste sposobni, le prepričati se morate.
2. Takoj naredite eno stvar, ki vam pokaže, da da, lahko.
3. Ustvarite vizijsko tablo svojih ciljev, da boste osredotočili svoj večji namen.
4. Naj teče seznam svojih prednosti in pozitivne ukrepe, ki jih izvedete in pregledate pred spanjem ali prav, ko se zjutraj prebudite - ali oboje.
5. Ko ujamete te tesnobne misli, globoko dihajte in ukrepajte vseeno.

Anksioznost je tisti glas, ki kriči: "Ne moreš." Vaše moči, namen, upanje, sanje in dejanja so tisti stalni del tega, kar ste, ki šepeta: "Lahko in si."

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.