Hvaležnost: Kako vnesti hvaležnost v svoje življenje

Prej sem predlagal, da je hvaležnost lahko protistrup proti tesnobi (strahu), ki je posledica življenja s spominom na travmo (Sredi travme, zakaj je hvaležnost pomembna). Medtem ko je tesnoba, ko jo preučujemo, odgovor na pričakovano izgubo (varnosti, nečesa dragocenega ali priložnosti itd.), Je hvaležnost odgovor na uresničitev dobička. Resnično je popoln protistrup. Vsekakor malo ljudi o tem razmišlja. Zdaj imate način, da postanete izjemna oseba, da izstopite iz množice: spoznate vrednost hvaležnosti in ukrepate tako, da jo vnesete v svoj um. Preberite si za seznam načinov, kako lahko v svoje življenje vnesete hvaležnost in hvaležnost.

Kako aktivirati hvaležnost in povečati srečo z hvaležnostjo

Oba Lyubomirskyja¹ in Fava² komentirajte, da morate posegati v svoje življenje z namenom povečati srečo, pri čemer je pogosto ključni del občutek hvaležnosti. Pri iskanju dejavnosti, s katerimi povečujete svoj občutek hvaležnosti, bodite pripravljeni na eksperimentiranje. Odkrivate, kaj najbolje deluje za vas, in pričakovali bi, da vam to vzame čas in potrpljenje.

Formalne študije so naslednje pozitivne ukrepe obravnavale kot sredstvo za povečanje prijetnih občutkov, misli in vedenja. Vse naslednje dejavnosti so lahko osredotočene na hvaležnost, zato sem jih nekoliko spremenil, da bodo odražale to osredotočenost, če je to primerno.

Seznam načinov za uresničitev hvaležnosti in hvaležnosti

• Napišite zahvalna pisma.
• Preštejte svoje blagoslove.
• Vadite optimizem.
• Izvajajte dejanja prijaznosti
• Meditirajte na pozitivne občutke do drugih.
• Uporabite prednosti svojega podpisa.

Zdaj je opisano, kako ta seznam načinov za zahvalo pomeni v praksi.

1. Napišite zahvalna pisma

Pišite, čeprav zelo na kratko, komu sploh - vendar menite, da bi takšno pismo nekaterim ljudem lahko še posebej koristilo. Vsi imamo ljudi, katerim bi bilo dobro izraziti hvaležnost; zdaj lahko malo dohitete. Lahko pričakujete, da boste tudi vi lepo sprejeti. Vsi radi radi cenijo.

2. Preštejte svoje blagoslove

Verjetno je babica vseh teh tehnologij indukcije hvaležnosti, še vedno je to dandy, se mi zdi. Eden izmed načinov, ki za mnoge ljudi deluje zelo dobro, je, da naredite "socialno primerjavo" - poglejte svoje življenje v primerjavi z življenjem drugih, ki imajo posebne izzive, ki jih nimate. Pomislite - v begunskem taborišču bi lahko bili ravno zdaj, če bi se rodili drugje. Lahko si komaj živ preživeli eksplozije na delovnem mestu. In tako naprej... obstaja toliko stvari, ki bi bile resnično resnično zahtevne, kar se vam v resnici NI zgodilo.

3. Vadite optimizem

Pri nekaterih ljudeh bo to morda zahtevalo veliko truda, vendar poskusite. Poglejte katero od mnogih negotovosti v vašem življenju. Razmislite o morebitnih pozitivnih rezultatih, ki jih še niste videli. Razmislite o svoji sreči, če boste te možnosti preprosto imeli v prihodnosti (Stvari za samopomoč, ki delujejo: optimizem).

4. Izvajajte dejanja prijaznosti

To je mogoče storiti za ljudi, živali ali celo rastline! Pomembno je, da namenjate svoj čas in pozornost - in dejanje spoštovanja. Ko to počnete, ste lahko hvaležni za katero koli od več stvari, na primer, svojo sposobnost, da ste sila za dobro, ali svojo srečo v če imate te subjekte v svojem življenju, da se odzovejo na kakšno posebno kakovost predmeta vaše pozornosti, za katerega ste še posebej hvaležen. Če se ukvarjate z ljudmi ali živalmi, boste verjetno deležni pozitivne reakcije - nekaj drugega, za kar bi bili hvaležni.

5. Meditirajte na pozitivne občutke do drugih

To je a meditativna praksa najdemo ga v več modrostnih tradicijah, zato mora biti dobra. Pomislite na ljudi, ki jih na kakršen koli način sploh cenite. Obdržite se v zavedanju in spominu nanje. To storite z več kot eno osebo, če je mogoče.

6. Uporabite svoje prednosti podpisa

Vsakdo ima več stvari, pri katerih je vsaj dokaj kompetenten. Razmislite, kakšne bi bile vaše kompetence Morebiti vprašajte nekoga, ki mu zaupate, za nekaj povratnih informacij. Pomislite, kakšno bi bilo vaše življenje, če teh znanj NE bi imeli. To se nanaša na št. 2 zgoraj in se lahko nanaša tudi na 1 in 4. Nekateri v tej konkretni praksi obstajajo potencial krepitev samozavesti, zagotovo.

Preizkus zahvale in hvaležnosti

Vse to so dobra izhodišča za vsakogar od nas. Na seznamu uporabite niz osebnih poskusov. Tu je splošni obrazec, ki bi ga predlagal: izberite intervencijo, za katero mislite, da lahko storite. Dajte si nekaj časa - vsaj 5 minut, vendar bi bilo bolje 20 minut ali več. Vodite zapiske - kaj ste storili, kaj ste mislili in čutili, ko ste to počeli. Nato pozneje danes preglejte svoje zapiske in jim dodajte opombo o tem, kako bi bilo, da ponovno pregledate, kar ste storili prej.

Zanimivo in dragoceno bi bilo slišati o kakršnih koli takšnih poskusih, zato upam, da se boste vrnili sem, da bi jih komentirali. Tudi drugi bi radi slišali o delu drugih na tem malem projektu. Ima veliko potencialno vrednost!

Opombe

1. Razpravljali v: Krakovsky, M. (2007, 18. marec). Nauka trajne sreče. Znanstveni ameriški.

2. Fava, G. A. (2012). Klinična vloga psihološkega počutja. Svetovna psihiatrija, 11(2).

Povežite se s Tomom Cloydom tudi na Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter, njegovo Zmogljivost uma blog, njegov Trauma Psych blog in Spletna stran Tom Cloyd.