5 razlogov, zakaj vadba z utežmi gradi samozavest
Trening z utežmi gradi samozavest kot skoraj vsaka vadba. Kadar ne uživate v kardio vadbi ali kakšnem posebnem športu, boste morda uživali v zadrževanju telovadnice in dvigovanju nekaterih uteži. To bi lahko bilo iz več razlogov: telovadno okolje vas motivira, ko vstopite cona, kjer delate ponavljanja, vam je všeč občutek trdnosti stavbe ali uživate v mešanju stvari gor. Ne glede na vašo izbiro vadbi z utežmi (znano tudi kot odporni trening ali trening moči) je rezultat, da vadba z utežmi gradi samozavest. Tukaj je opisano.
5 načinov treninga z utežmi gradi samozavest
1. Premagovanje izzivov v vadbi z utežmi gradi samozavest
Dvigovanje uteži je lahko izredno zahtevno, še posebej, če se potisnete do svojih meja. Biti zmožen premagati izziv - naj bo to duševno ali fizično - se vedno obrestuje. Dvigne vašo samozavest, ker vas opominja, da imate moč in sposobnost, da se povzpnete do ovire in se je lotite. Ko z vadbo z utežmi ravnate disciplinirano, ves čas vadite premagovanje izzivov. To vas krepi ne samo fizično, ampak tudi psihično.
2. Napredek gradi samozavest
Ko začnete z vadbo z utežmi, se lahko odločite za to zastavite si nekaj ciljev na primer uteži, ki jo želite imeti pri počepih, mrtvem dvigu ali klopi. Odlična teža pri dvigovanju uteži je, da se lahko nenehno izboljšujete. Vidite, kako napredujete, bodisi dvigovanje težjih uteži, več ponovitev ali izpopolnjevanje tehnike. To lahko poveča vašo samozavest, saj lahko na ta način dokažete, kako lahko uresničite svoje cilje in naredite pozitivne spremembe v življenju, ko se odločite za to.
3. Premagovanje depresije izboljša samopoštovanje
Trening z utežmi lahko pomaga zmanjšati simptomi depresije.1 Ker je pogost simptom depresije nizka samozavest, ni čudno, da toliko ljudi, ki trpijo za depresijo in začnejo dvigovati uteži, poroča o izboljšanju svoje samozavesti. Trening z utežmi spremeni možgansko kemijo in sprosti endorfine, kar pomaga izboljšati vaše razpoloženje. In ko ste v dobrem razpoloženju, je lažje, da se izvlečete iz vzorca negativno samogovorjenje.
4. Izguba teže in pridobivanje zdravja izboljšuje samozavest
Zaradi svoje teže se lahko borite z nizko samopodobo. Lahko presodite, da ste preveč debeli ali nezdravi. Trening z utežmi je praktičen način za kurjenje kalorij in maščob ter izboljšanje zdravja na različne načine: pomaga pri boju osteoporoza, znižuje tveganje za diabetes, ščiti zdravje srca, pomaga uravnavati glukozo v krvi, preprečuje bolečine v hrbtu in izboljša vaše ravnotežje.2
5. Videti spremembe pomaga samozavest
Ko začnete z režimom vadbe z utežmi, ne bo dolgo trajalo, da se vaše telo spreminja. Dejstvo, da lahko vidite, da postanete bolj napeti in mišičavi, je lahko jasen znak, da ste sposoben disciplinirati sebe, trdo delati, posvetiti čas in trud pozitivni dejavnosti in doseči rezultati. Ko gre za trening z utežmi za krepitev samozavesti, je pomembno, da vaš videz ne postane edini ali prevladujoč vir vaše samozavesti.
Videti boste lahko bolj privlačno, ko ste napeti ali mišičasti - in to vam lahko dajo tudi drugi pohvale o tem, kako izgledaš - vendar bi to moralo biti korist pri delu, ne pa glavna motivacija. Stabilna in dolgotrajna samopodoba ne izvira iz velikih mišic. Odvisno je od tega, kako prepoznati svoje vrline, spretnosti in pozitivne lastnosti ter jih v celoti izraziti v svetu.
Viri
- Reynolds, G. "Trening z utežmi lahko pomaga olajšati ali preprečiti depresijo". The New York Times. Junij 2018.
- Braverman, J. "13 Prednosti dviganja uteži, o katerih vas nihče ne pove". Livestrong. Marec 2018.
