3 spretnosti za bipolarno depresijo, ki jih morate imeti
Spretnosti obvladovanja bipolarne depresije so ključ do vaše sreče, dobrega počutja in kakovostnega življenja, tudi ko ste v stiski depresivne epizode v bipolarna motnja. Lahko si ustvarite življenje, ki ga želite živeti, in lahko ste oseba, ki želite biti. V veliki meri zahvaljujoč spretnostim bipolarnega obvladovanja depresije vam ni treba čakati "nekega dne", ampak lahko začnete danes.
Kako močne so, pa tudi samo obvladovanje spretnosti ne more pomagati simptomi depresije. Te veščine so del večjega načrta za zdravljenje in obvladovanje bipolarne depresije. Zdravila in terapija sta skoraj vedno najboljši dve priporočeni zdravljenje bipolarne depresije. Spretnosti spoprijemanja so dodatek k zdravilom in terapiji in vam omogočajo, da vsak dan počnete malenkosti, s katerimi lahko izboljšate kakovost življenja.
Sposobnosti spopadanja z bipolarno depresijo Na prvo mesto, preden olajša depresija
Ključna nota, preden se potopimo v tri bipolarne spretnosti za obvladovanje depresije, ki jih morate imeti: ni vam treba, da bi jih imeli radi ali čutili kaj pozitivnega. Kot ste verjetno dobro vedeli,
bipolarna depresija zaps svojo energijo, motivacijo, vožnjo ter občutek ugodja in veselja. Ljudje, kraji in dejavnosti, ki ste jih nekoč imeli, se lahko počutijo težke, dolgočasne in težke.Spretnosti spoprijemanja vam pomagajo reševati splošno pomanjkanje, ki ga povzroča bipolarna depresija. Depresija se lahko počuti tako bedno, da ljudje verjamejo, da ne morejo začeti uporabljati sposobnosti spoprijemanja, dokler se ne počutijo bolje; vendar pa je ravno obratno. Ukrepanje in uporaba spretnosti za spopadanje sta tisto, kar vodi k izboljšanju.
Seveda to pomeni, da se na začetku vse, kar počnete, počuti votlo in nesmiselno. Ko začnete, morda ne boste čutili ničesar pozitivnega. Občutite depresijo in tako ali tako uporabite svoje sposobnosti spoprijemanja, morda se spomnite na čas, ko ste uživali v določenih stvareh in dejavnostih. Sledili bodo pozitivni občutki, energija in motivacija.
3 Bipolarne depresije obvladovanja, ki jih morate imeti in razvijati
Izraz "spretnost spoprijemanja" je neverjetno širok. Zajema vse, kar namerno storite za zmanjšanje in / ali upravljanje simptomi bipolarne depresije. To so orodja, ki dajejo vaše življenje v svoje roke, namesto da bi ga držali v zadah depresije. Naslednji trije so od številnih veščin dvopolarnega obvladovanja depresije, ki so vam na voljo, pripomogli k rasti in uspevanju.
- Razvijte svojo perspektivo. Kako vidite sebe in svoj svet? Bipolarna depresija zamegli vaše misli in razlage vašega življenja. Začnite oblikovati, kaj vidite in kako vidite. Začnite ceniti lepoto. Tudi če trenutno nič ne izgleda lepo, poiščite in posnemite stvari, v katerih ste bili spet uživali ali jih boste morda cenili. Obdrži dnevnik hvaležnosti v katerem vsako noč pred spanjem posnameš tri dobre stvari iz svojega dne. Ni jim treba biti super; samo dobro je koristno. Ko boste spreminjali način razlage svojega sveta, se bo začel spreminjati tudi vaš svet.
- Ustvari vizijo. Bipolarna depresija vas oropa občutka. Vrnite ga tako, da si predstavite, kakšno si želite, da je vaše življenje in kako želite v življenju. Če živite z depresijo, je skoraj nemogoče pogledati daleč navzdol in si predstavljati svetlo prihodnost. To ni tisto, kar ustvarja vizijo kot spretnost obvladovanja bipolarne depresije. Naj bo majhen. Ustvarite beležko, dnevnik ali plakatno desko, da zbirate majhne ideje, slike in citate, ki vas lahko navdihnejo. Vsak dan jo preučite, dodajte ji vsaj vsak drugi dan in vizualizirajte potencial. Naredite seznam majhnih korakov, ki jih morate izvesti, da uresničite svojo vizijo. To je eden najboljših načinov, da si aktivno vzamete življenje nazaj.
- Izboljšajte svojo prisotnost. Mnogi ljudje opisujejo občutek nevidnosti, nepomembnosti ali ničvrednosti zaradi bipolarne depresije. Ta spretnost spoprijemanja vam pomaga spremeniti to. Spet lahko verjamete vase in lahko ste prepričani, kdo ste in kaj počnete. Če želite okrepiti svojo prisotnost, si dovolite, da preprosto postanete. Morda sedite v meditaciji ali se premišljeno premikajte. Pustite razsodilne misli in ponovite: „Preprosto sem. Tudi jaz se lahko spomniš, da bipolarna depresija ni, kdo si. To je samo nekaj, s čim se ukvarjaš.
Perspektiva, vizija in prisotnost so tri veščine spoprijemanja, ki pomagajo bipolarni depresiji na globoki ravni, ker vam pomagajo razširiti misli in natančno prilagoditi svoja dejanja. Te dejavnosti so namerne in vas vodijo k dejanjem, hkrati pa upoštevajte tudi to depresija težko je. Te bipolarne sposobnosti obvladovanja depresije so veščine velike slike, ki navdihujejo in motivirajo, vendar ne pritiskajo ali silijo. Uporabite jih namenoma in vsak dan naredite vsaj eno stvar, da razvijete enega od njih, in začnite uživati občutek, kako se dvigniti iz globin bipolarne depresije.
referenc na članek
