5 nasvetov za zmanjšanje tesnobe tako, da se prepustite tesnobi

Teh pet nasvetov za zmanjšanje tesnobe deluje, ker ko jih uporabljaš, se ne spopadaš s tesnobo. Ko želite zmanjšati tesnobo, se morate včasih prepustiti tesnobi (glejte "Znebite se tesnobe: dajte si dovoljenje, da boste zaskrbljeni"). To se morda zdi grozno, vendar deluje. Ko ti nehaj se boriti proti tesnobi, se osvobodite, da preusmerite pozornost od tesnobe in na druge stvari. Pustiti se biti tesnobni pa ne pomeni, da boste lahko sprožili, da se tesnoba nenadzorovano odvija skozi vaš um in telo. Obstajajo strukturirani načini, kako dovoliti tesnobo, ko greste naprej. Za zmanjšanje tesnobe uporabite naslednjih pet nasvetov, tako da se prepustite tesnobi.

5 nasvetov za zmanjšanje tesnobe tako, da si dovolite biti tesnobni

Vsak od teh nasvetov za zmanjšanje tesnobe lahko stoji samostojno ali pa se uporablja v kombinaciji s katerim koli drugim. Najboljši začetek je preprosto začeti. Če se zelo obotavljate, da se prepustite tesnobi, morda izberite eno od teh strategij in se držite tega nekaj časa, dokler se ne počutite pripravljeni dodati drugo. Če se počutite drzno, izvedite toliko nasvetov, kot želite.

1. Opazite, ne da bi presojali. Začnite z učenjem aktivnega opažanja tesnobe. Kaj pravijo vaše zaskrbljene misli? Kakšna čustva doživljate? Kje čutite tesnobo v telesu? Vadite, da ste še vedno z občutki. Označite jih nevtralno in se izogibajte presojanju negativno. To vajo naredite vsaj enkrat na dan, samo sedite s tesnobo, ne da bi se vanjo ujeli.
2. Takoj bodite tukaj. Ko opazite tesnobo, jo priznajte in takoj preusmerite fokus na nekaj drugega. Pazljivost je način življenja, ki dobro deluje na zmanjšanje tesnobe, ker je naraven način, da izberete svojo pozornost. V trenutku, ko se zavedete tesnobe v svojem umu ali telesu, se prilagodite svojim čutom. Kaj se dogaja v vašem svetu prav tukaj, prav zdaj?
3. Uporabite motenje in odvračanje. To je razširitev pozornosti, zaradi katere ste bolj aktivni. Defusion je tehnika, ki se uporablja pri terapija sprejemanja in zavzema in vključuje odvračanje od tesnobe ali neuporabo. To storite z odvračanjem pozornosti. Izberite nekaj, kar vas bo odvrnilo, ko boste čutili tesnobo ob prevzemu. Začnite doodle. Časopis. Preberi. Manipulirajte kinetični pesek. Okoli zapestja nosite gumijast trak in ga nežno zaskočite. Zavedate se dogajanja zdaj in to počnete aktivno.
4. Naredite pogumne prve korake. Začnite z majhnimi koraki in začeli boste zmanjševati tesnobo. Opredelite majhen cilj in nato naštejte pomembne korake za dosego tega cilja. Nato naredite prvi korak. Tudi če se počutite tesnobno in strah, vseeno storite ta korak. Potem proslavite svoj pogum.
5. Obleka za uspeh. Postopoma zmanjšajte tesnobo tako, da delujete, kot da bi ga že minilo. Če na primer sanjate o spremembi službe, se začnite oblačiti tako, kot da že imate svojo sanjsko službo. Včasih je tesnoba tako huda, da je nemogoče zapustiti hišo. Četudi se s tem soočate, se oblačite in se obnašajte (doma), kot da ste že izpolnili svoje cilje in želje. Vaš um na to reagira ugodno. V tej vaji oblikujete svoje mnenje o sebi in začnete sebe doživljati ne kot žrtev tesnobe, temveč na močnega osvajalca.

Če pustite tesnobo, da kraljuje nad vašim umom in telesom, povečuje tesnobo. Vendar pa je namerno in namensko sprejemati ukrepe za nadaljevanje, kljub občutku tesnobe, naraven način za zmanjšanje tesnobe. Teh pet strategij je zasnovanih tako, da vam lahko povrnejo življenje, namesto da čakajo, da se tesnoba umiri, preden začnete zares živeti. To je srce zmanjšanja tesnobe, tako da se prepustite tesnobi.

Katere nasvete za zmanjšanje tesnobe morate deliti?

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitve: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.