Uživajte v poletnih počitnicah brez vaše motnje hranjenja

Motnje hranjenja in počitnice: Ali vam je težko - morda celo nemogoče - uživati ​​v poletnih počitnicah brez vpliva vaše prehranjevalne motnje v ospredju vašega uma? Lahko povem, in to je neprekinjen postopek, da sprostim te obsesije in negotovosti okoli vadbe ali hrane kadarkoli potujem zunaj svoje običajne rutine. Okrevanje od motenj hranjenja in počitniških načrtov pa se lahko združi.

Pravkar sem se z možem vrnila s potovanja v Austin v Teksasu in to je bil prvi dopust, ki sem si ga vzela v letih, na katerem ni bilo trdovratne, neusmiljene prisotnosti moje motnje hranjenja. Obožujem potovanja in raziskovanje me je pripeljalo do neverjetnih destinacij, do nedavnega pa tudi jaz ne bi mogel preteči strahu, da se bom domov vrnil veliko težje zaradi neracionalnega števila kilogramov. Na tem dopustu sem se obljubil sam - potopljen bi bil v celotno izkušnjo in bil prizemljen v vsakem trenutku. Užival bi hrano, sprostil svoj tempo, se lotil novih dejavnosti in se namesto tega osredotočil na vznemirjenje

pritrditev na moje telo. Bil je to dih svežega zraka in od zdaj naprej se odločim za potovanje. Če želite tudi vi uživati ​​v poletnih počitnicah, ne da bi vas motnja prehranjevanja vplivala na vas, so tu strategije, ki so mi uspele.

Kako izgnati zahteve po motnji hranjenja, ko ste na dopustu

1. Naj bodo vaša pričakovanja realna in prožna. Smisel počitnic je, da se izognete meji vsakdanjega življenja in povabite noter sprostitev telesa, uma in duha. Z drugimi besedami, ni togosti, kar je nekaj, na kar se ves čas spominjam, ko potujem. V svoji običajni rutini sledim urniku vadbe in kuham hrano s hrano, vendar je nerealno domnevati, da lahko še vedno počnem, če sem na tisoče kilometrov zunaj svojega območja udobja. Torej, kadar se vkrcam na letalo, si vizualiziram, kako odvezem tista stroga pričakovanja iz kovčka in jih vse pustim za sabo na asfaltu.
2. V svoj načrt potovanja vključite nekaj gibanja. Jaz sem naravno aktivna oseba, zato, ko dolgo časa ne dobim priložnosti, da bi se gibala obsesivne misli vadbe brca v prestavo. Ker pa to vem o sebi, sem se naučil, da je fizična aktivnost del počitnic. Ali grem na vulkanski otok na Portugalskem, obiščem muzej v Londonu, raziskujem puščavo v Phoenixu ali hodim okoli Central Parka v New Yorku se mi zdijo priložnosti, da iztegnem svoje noge tako umno kot prijetno dejavnost.
3. Prinesite zdravo hrano, da dodate strukturo vašim obrokom. Kadar gre za potovanja, je hrana sestavni del - to, kar poje svetovno območje, daje občutek njene kulture. Na dopustu se prepustim lokalni kuhinji in okusim okuse, ki jih morda ne bi mogel izkusiti nikjer drugje. Se pa tudi prilagodim temu, kar moje telo potrebuje, in včasih to doseže z razvajanjem. Zato načrtujem vnaprej za to s hranljivimi prigrizki, ki jih lahko držim pri roki. Na primer, po pristanku v Austinu sem se ustavil pri Whole Foods in kupil mandlje, korenje, pšenične krekerje, sadje, granole in avokado, če bi želel bolj zdrave možnosti.
4. Komunicirajte, kadar potrebujete dodatno podporo. Moj mož se zaveda vedenja, ki ga išče, ko me sproži, zato mi ustvari varnost, da verbaliziram misli ali čustva, s katerimi se počutim bombardirana. Razpravljamo o tem, kaj bi lahko povzročil tesnoboin mi pomaga, da se soočim z leži moja motnja hranjenja hoče, da v tistem trenutku verjamem. Ta varna in iskrena komunikacija me izvleče iz negativnega prostora za glavo in mi omogoči, da se preusmerim na lepoto in pustolovščino, ki me obdaja.

Kako obvladate sprožilce svoje motnje hranjenja na dopustu?