Letos 18 načinov za zmanjšanje tesnobe

To je vaše leto, da najdete načine za zmanjšanje tesnobe. Najverjetneje ste že delali na tem, kar pomeni, da imate prednost. Morda ste že doživeli uspehe in lahko nadgradite na tem zagonu še letos. Mogoče ste imeli tudi težave in težave pri odpravljanju skrbi, strahov, socialne tesnobe, dirk ali obsesivne misli, in nešteto učinkov in simptomi tesnobe. Zato je pomembno praznovanje novega leta. Novo leto je simboličen nov začetek. V letu 2018 se lahko naučite novih načinov za zmanjšanje tesnobe.

Mislite na tesnobo kot na novoletno žogo, ki pade na New Yorku na Times Squareu. Lebdil je nad glavo. Težka je. Je drago (drago vas je stalo) notranji mir in veselje kot tudi svoboda življenja brez omejitev). In bo padla. Pade bo, ker boste pritisnili na gumb, da bo padel. Ko se bo udaril ob tla, bo na vaši ravni in boste lahko ukrepali, da ga pošljete stran od sebe. Vi ste tisti, ki bo poskrbel za celoten postopek. Za to potrebujete le različne gumbe ali orodja. Kot srčno novoletno darilo vam ponujam 18 teh načinov za zmanjšanje tesnobe v letošnjem letu.

18 načinov za zmanjšanje tesnobe v letu 2018

1. Ustvarite vizualno tablo ali vizualizirajte v dnevniku. Kakšno bo vaše življenje, ko tesnobe ne bo več? Bodite temeljiti, bodite konkretni in verjemite v to.
2. Vadite previdnost. Ko se vaša tesnoba razplamti, potegnite misli stran od tesnobe in na tisto, kar se dogaja okoli vas.
3. Ustvarite dnevni ritual. Najprej zjutraj, nazadnje pred spanjem ali kdaj med vmesnim časom, si privoščite si čaj, preberite knjigo ali prižgite dišečo svečo - karkoli se vam bo zdelo, da zmanjšanje stresa in tesnobe.
4. Sledite rutini. Predvidljivost pomaga ublažiti tesnobo.
5. Določite svoje vrednosti. Ko veste, kaj je za vas pomembno, lahko ukrepate, da se to zgodi. To je daleč pri obvladovanju tesnobe, ki izhaja iz občutka stiske ali zaradi sinhronizacije s svojimi vrednotami.
6. Ukrepajte. Določite, kaj boste storili, da vržete to tesnobno žogo stran od sebe.
7. Sprejmi da tesnoba ne more popolnoma izginiti. Ko to sprejmete, se nehate boriti proti temu in tako osvobodite energijo in čas za druge stvari. Ironično je to način za zmanjšanje tesnobe.
8. Ločite se od tesnobe, da se ne zlijete z njo. Nimate svoje nelagodnosti in tudi ne misli. Obstaja velika razlika med "grozno sem v socialnih okoljih" in "mislim, da sem grozna v socialnih okoljih."
9. Take majhne korake. Ugotovite, katere majhne korake lahko naredite vsak dan, da se premaknete proti svoji viziji in vrednotam in stran od tesnobe.
10. Spoznajte sebe. Anksioznost poskuša prevzeti našo identiteto. Vzeti nazaj. Katere so tvoje prednosti? Kako lahko uporabite svoje moči, da se premaknete mimo svoje tesnobe?
11. Zmanjšajte stres. Stres prispeva k tesnobi, zato spremljajte raven stresa. Po potrebi prilagodite in spremenite.
12. Spoznajte svoje strasti. Kaj ljubiš? Kaj vam prinaša veselje? Anksioznost nam omogoča, da se stvari izogibamo, vendar se osredotočamo na svoje strasti, ki se premikajo v pravo smer.
13. Spoznajte svoj namen. Zakaj želite zmanjšati tesnobo? Poznavanje razloga zagotavlja dodatno motivacijo.
14. Vsak dan (ali skoraj vsak dan) naredite nekaj, kar vas nekoliko odvede iz območja udobja. Do premagal tesnobo, se morate soočiti s tem in za to je potreben pogum.
15. Meditirajte. Tihe tesnobne misli tako, da sedite v tišini in pustite, da vaše misli plujejo mimo.
16. Vodite zdrav način življenja. Fizično zdravje je ključnega pomena za duševno zdravje in zmanjšanje tesnobe. Skrbite za svoj um in telo s prehrano, hidracijo in spanjem.
17. Smej se. Ko gre za tesnobo, je smeh res eno najboljših zdravil. Pozitivno vpliva na možgane in naš um.
18. Vaja. Nekaj ​​dni na teden, ki telovadi 10-20 minut, bo na možgane pozitivno vplival in lajšal tesnobo.

Morda začnite z enim ali dvema na seznamu in postopoma dodajte več, ko leto napreduje. Če poskušate narediti vse naenkrat, lahko povečate tesnobo, česar seveda ne želite. Uporabite te metode po želji, da vam bodo lahko v pomoč. Tako boste spoznali svoje najučinkovitejše načine za zmanjšanje tesnobe v letu 2018.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitve: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.