Ste odrasli ADHD Procrastinator ali časovni optimist?

Kot življenjski trener ADHD-ja vsak dan sodelujem z nekaterimi najbolj presenetljivo ustvarjalnimi odraslimi, ki živijo z ADHD-jem. Ta teden sem se srečal z novo stranko in spregovoril o tem, kako ADHD vpliva na njeno življenje, in začel sem ji pomagati oblikovati začetne strategije treniranja ADHD za boljše obvladovanje teh izzivov.

Upravljanje časa je pogosta težava za ADHD odrasle

Za to stranko se, kot mnogi odrasli ADHD, bori z občutki preobremenjenosti; dirka, da bi končala stvari v zadnjem trenutku, počutila se je neorganizirano in frustrirano, ker ni mogla dokončati vsega na svojem seznamu "opraviti". Ko se srečujejo s tem običajnim vedenjem ADHD-ja, se bo večina odraslih negativno označila za "prokurstinatorja". Vendar je ta mlada ženska uporabila bolj pozitiven izraz, ki ga še nisem slišala. Sama sebe je opisala kot "časovno optimističnega"! Sama je samozavestno načrtovala svoj dan, poln "stvari, ki jih je treba narediti" in ko se je znašla, da nenehno zamuja... na delo... v posteljo... na sestanke..., da ne bi izpolnila rokov, je menila, da le potrebuje več časa.

Pomembno je vedeti, ali odlašate (stvari odložite v zadnji trenutek) ali ste "časovni optimist" (podcenjevanje časa, ki ga morate opraviti). Ko odlašamo, nas motivira nujnost roka. Po drugi strani "časovni optimist" ponavadi napačno presodi, koliko časa dejansko potrebuješ za opravljanje tudi običajnih vsakodnevnih opravil.

Večina ljudi se ne zaveda, da je pomanjkanje "zavedanja časa" pogost simptom ADHD pri odraslih. Vključuje nezmožnost oceniti, koliko časa bo trajalo nalogo. Na primer, morda bomo načrtovali polurni prevoz v službo, vendar ne upoštevamo dodatnega časa, potrebnega za vstop skozi vrata, parkiranje in počasna dvigala. Rezultat, dirkanje v službo, zamuda... občutek preplavljenosti.

Izziv, ki ga imajo odrasli z ADHD, s »zavedanjem časa« lahko vpliva tudi na njihovo sposobnost zaznavanja minevanja časa. Na primer, 5 minut je lahko 2 uri, 2 uri pa 5 minut. Torej, se usedemo, da odgovorimo na eno e-pošto, preden odidemo od hiše, in 20 minut kasneje dirkamo, da pridemo na delo…. Spet znova… ne vemo, kje je šel čas. Nekateri navadno inteligentni odrasli z ADHD ta izziv celo opisujejo z »zavedanjem časa« kot ne da si lahko zapomnimo dan v tednu, mesece v letu ali celo letne čase v letu vrstni red. Pri nekaterih odraslih z ADHD to celo vpliva na njihovo sposobnost spominjanja določenih časovnih obdobij v življenju.

Rešitve upravljanja s časom se izkažejo za koristne

Prvi korak je razumevanje, da je to le eden izmed mnogih načinov, kako lahko ADHD izzove življenje. Za mnoge "časovne optimiste" je vodenje dnevnika nekaj tednov, kdaj in kako dolgo nam traja, da dokončamo vsakodnevne življenjske naloge, veliko odpiranje oči. Pogosteje podcenjujemo, kako dolgo bo trajalo nekaj, in na koncu smo frustrirani, ker ne bomo mogli doseči več.

Po tej vaji največ odkrijemo, da bi bil potreben 27-urni čudež, da bi dosegli vse, za kar mislimo, da lahko »naredimo« ta dan. Ko odkrijete, koliko časa resnično traja, da dokončate nekaj svojih opravkov, potem lahko postanete bolj "časovni realist", ko načrtujete dan. Vaš "seznam opravil" bo realističen in obvladljiv in občutek preobremenjenosti ne bo povzročal frustracije.

Druga strategija za pomoč odraslim osebam z ADHD, ki imajo izzive s "zavedanjem časa", je uporaba tega, kar jaz imenim "zunanji" opomniki. V bistvu so ure povsod! Ure in merilniki časa z alarmi so še boljši. Uporabljajte analogne ure po vsem domu in na delovnem mestu. Nastavite alarme v telefonu. Nosite ročno uro s časovnikom. Zdi se, da imajo vsi ti opomniki najboljše, kar pomaga, da se zavemo, da mineva čas, da se naučimo, koliko časa je treba nekaj narediti in ustvariti realen načrt.

"Procrastinator" ali "časovni optimist", kateri ste?