Se res lahko izvlečete iz depresije?

Spraševanje, kako se rešiti iz depresije, je zelo pogosto vprašanje, še posebej kdaj depresija vas je dočakal in vas preprosto ne bo pustil. Iz depresije se lahko izvlečete na prijeten in opolnomočen način.

Izvleči se iz depresije pomeni, da aktivno delaš nekaj za premagovanje depresije (10 stvari, ki si pomagajo pri depresiji). Če prevzamete aktivno vlogo, prevzamete nadzor pred depresijo in stvari namerno počnete, da se počutite bolje in bolje.

Ko živite z depresijo, se vam lahko samo misel, da ste aktivni in počnete stvari, izčrpa in dovolj, da želite ostati v postelji. To je depresija, ki vas skuša nadzirati (Simptomi depresije: Kateri so simptomi depresije?). Globoko vdihnite in se pripravite, da se izvlečete iz depresije.

Potegnite se iz depresije s tokom

Tok je stanje, ko ste v celoti vključeni v to, kar počnete v danem trenutku. S pretokom je vaš um miren, vaše celotno bitje pa je potopljeno v dejavnost, ki jo opravljate. Tok pomeni spuščanje in pomeni potapljanje. Ko doživljate pretok, se tudi vaša depresija prekine.

Tok potegne ljudi iz depresije, ker jih izvleče iz letargije in obupa depresija povzroča. Tok zagotavlja tudi uspehe in pozitivne izkušnje, ki krepijo samozavest in pomagajo ljudem, da začnejo znova verjeti vase.

Tok pomaga ljudem, da se bolje počutijo v svojih izkušnjah; nadalje, ko se vključijo v izkušnjo, ki ustvarja pretok, se ljudje bolje počutijo sami. Po aktivnosti, ki prinaša tok, se ljudje ponavadi pozitivno opišejo in navajajo, da se počutijo aktivne, motivirane, ustvarjalne in močne (O’Connor, 2010).

Kaj povzroča stanje toka, ki vas izvleče iz depresije?

Flow ima različne sestavne dele:

• Vključuje aktivno delovanje na nek način
• Dejavnost mora biti tista, ki ste jo voljno izbrali, v nasprotju s tem, da vam je dodeljena
• Dejavnost zahteva spretnost in je dovolj zahtevna, da ostanejo dejavni
• Dejavnost ni tako zahtevna, da postane frustrirajoča

Depresija lahko odvrne veselje in energijo stran od vas, zato se vam morda zdi nemogoče najti nekaj, kar bi radi počeli, kaj šele tisto, ki bi vas tako popolnoma zajelo. To je vredu. Tok ni nekaj, kar bi pritiskalo ali sililo.

Kako se sami izvleči iz depresije s tokom, se začne z izbiro dejavnosti, v kateri ste uživali, in se zavezujete, da jo boste izvajali. Malo je verjetno, da boste takoj doživeli tok, vendar boste lahko čestitali za to, in ker ste to storili enkrat, boste to lažje naredili drugič. In tretjina. In iz tega bo nastal tok.

Kako se potegniti iz depresije s tokom

Če se izvlečeš iz depresije, je potreben napor (Kako se ne počutiti depresivno: Kaj je skrivnost?). Zaradi depresije se običajno ne počutite spontanih sunkov energije. Malo je verjetno, da se boste nenadoma odločili, da izvirate iz postelje, glavo zunaj in poslikate velikanski fresko, ki okrasi celoten prednji del vaše hiše. Kljub temu je zelo verjetno, da greste kupiti nekaj slikarskega materiala in papirja in vsak dan porabite za slikanje, čeprav je to le za kratek čas.

Depresija lahko težko razmišlja o idejah. Če želite obvladati to zaporo depresije, ustvarite zbirko idej o dejavnostih, stvari, ki so vam všeč, včasih všeč ali želite poskusiti. Lahko uporabite kozarec ali škatlo in jo lahko okrasite, da bo videti privlačna za vas. To je vaš kozarec za pretok, zato se zabavajte, da bo videti privlačno. Z obrtnimi palicami, beležkami ali čim drugim, kar lahko napišete, kar se prilega vašemu pretoku, dejavnosti možganske nevihte, ki bi lahko prinesle pretok. Te ideje hranite v svojem zabojniku in ko potrebujete ideje o dejavnosti, jih izvlecite in potopite vanj (Nehajte biti depresivni. Uporabite ta orodja za samopomoč zdaj).

Dejavnosti, ki spodbujajo pretok, res ni, če so varne. Lahko so umetni, spretni, glasbeni, atletski; lahko vključujejo naravo ali urbane nastavitve; lahko so notranje aktivnosti ali na prostem.

Aktivno vključevanje v izkušnje, ki ustvarjajo pretok, vas bo pomagalo potegniti iz depresije.

referenc na članek