Kako prenehati žvečiti ob spominih na stigmo duševnega zdravja

Če vas preganjajo spomini na stigmo duševnega zdravja in diskriminacijo, obstajajo načini, kako prenehati žvečiti. Ko nadzorujete nazaj, ko se spomnite dogodkov, na katerih ste bili stigmatizirani, je lahko preprosto vdih. Tukaj je nekaj tehnik, s pomočjo katerih se boste nehali prenašati na stigme duševnega zdravja, ko ste bili bolni.

Nehajte žvečiti na slabe spomine na stigme, tako da dihnete

Celo izdelovalci novih računalniških ur se zavedajo moči zaustavitve dihanja, da lahko ponovno prevzamete nadzor nad svojimi mislimi. Na svoji uri me vsakih nekaj ur opomni, da preneham, kaj počnem in počnem vdihnite in izdihnite samo eno minuto. Resnično pomaga, da moje misli ostanejo bolj zdrave.

Že nekaj časa imam slabe spomine na čase biti stigmatiziran zaradi moje duševne bolezni. Spomnim se, da sem pisal pismo, ko sem bil bolan, kar ni imelo smisla. Spominjam se, kako sem kričala neumnosti, ki so se sprehajala po ulici in pozneje izbrala za to. Ti slabi spomini so me preganjali in se tudi leta kasneje počutili grozno.

Dejstvo je, da se lahko naučite prenehati žvečiti ob spominih na stigmo duševnega zdravja, kar ima za posledico bolečino in ponižanje. Kadar stigma duševnega zdravja preganja človekove spomine, so pogosto najboljše stvari, ki jih lahko uporabnik prevzame nadzor, tehnike sproščanja. Eden od njih je, kot sem že omenil, prenehal dihati, vendar jih je veliko.

Drugi načini, kako ustaviti utrinek na spomine na duševno zdravje

Nekateri izmed načinov, kako se ustavim in prevzamem nadzor nad svojimi mislimi, ko stigma preganja moj um, je:

1. Zapri oči (če je to varno).
2. Poskusi zbrisati vse negativne misli, ki jih doživljam, in samo pomisli na čisto modro nebo.
3. Nagnite se in dvignite ramena in jih nato spustite navzdol; naj napetost teče iz mene.

To lahko močno poveča mentalno osredotočenost in mi omogoča, da neham obujati na spomine na stigmo duševnega zdravja, in več je načinov, kako prevzeti nadzor kot to.

Eden najboljših načinov za prevzem nadzora nad svojim umom je vzdrževanje vadite meditacijo. Preprosto dihanje je ena vrsta, vendar lahko med hojo storite isto, obstajajo pa tudi druge bolj zapletene oblike meditacije in sprostitvene tehnike s pomočjo katerega lahko ponovno prevzamete nadzor nad svojimi mislimi in spomini. Nekatere bolj tradicionalne budistične metode, ki so zelo učinkovite, poudarjajo treniranje v dolgih obdobjih, da se znebimo "opičjega uma", kjer misli segajo vsepovsod (Če želite zmanjšati tesnobo, poslušajte tesnobo s tihim razumom).

Z vsakodnevnim čiščenjem misli se trenirajte za nadzor nad tem, kaj mislite, in osredotočenje na besedno zvezo (mantro) medtem ko dihate v ritmu, lahko ustavite stigmo, da prevzamete nadzor nad svojimi mislimi in s slabimi spomini, kdaj ste bili zboleli. Če vrnete to kontrolo, vam lahko prinesejo preskoke in obnovitev. Vem, da mi je omogočilo, da se počutim dovolj dobro, da delam in delam sam.

Poišči Leifa naprej Twitter, Facebook, Google+ in naprej njegov blog.