Nadomestne možnosti za samopoškodovanje

Tu je nekaj možnosti za samopoškodovanje (aka samopoškodovanje, samopoškodovanje). Ta orodja so zasnovana tako, da razbremenijo željo po samopoškodovanju, ko se naslednjič počutite samopoškodovani.

Nadomestne možnosti samopoškodovanja

Razumej sebe

Kaj povzroča željo po samopoškodovanju? Če lahko pridete do korena težave, lahko poiščete alternativne metode za odpravo bolečine in načine, kako se v prihodnosti izogniti podobni situaciji. Naprej preučite svoja čustva, ko se boste naslednjič počutili kot samopoškodovanke in namesto tega poskusite s pomočjo ene od naslednjih predlaganih možnosti za samopoškodovanje.

Se počutite jezni, frustrirani, zaskrbljeni?

• Nasilje je ključ, če ni usmerjeno v živo bitje:
  Kot alternativo samopoškodovanju lahko raztrgate ali udarite blazino, pljuča opišite, skačete gor in dol ali razrežete steklenico soda ali kakšen drug nepomemben predmet. Zlomite nekaj, česar ne boste obžalovali, kot palice.
  Označite ali raztrgajte sliko. Bolje je, kot to storiti v resnici!
• Pozitivnost
  instagram viewer
  lahko tudi dobro. Lahko bi očistili sobo ali hišo. Naredite nekaj vaje! Plešite, hodite, tekajte ali tekajte, dokler se ne izčrpate. Igrajte šport ali se kopajte.

Se počutite potlačeni, navzdol, žalostni, na splošno nesrečni?

• Operite vaše težave s pomirjujočo kopeljo je še ena dobra alternativa samopoškodovanju. Počasen, sproščujoč potop v toplo kad, napolnjen s kopalnim oljem ali mehurčki, je dobra ideja. Razvajajte se. Presenečeni boste nad tem, kaj lahko naredi za vaše razpoloženje. Ko greste ven, poskusite zmasirati losjon za telo v roke in noge ali na mesta, ki jih želite izrezati.
• Sproščujoče je najboljši način za ublažitev občutkov nesreče. Lahko se zavijete v posteljo s knjigo in pobegnete v nadomestno resničnost ali prižgete kakšen kadilo in se samo odrivate ob poslušanju pomirjujoče glasbe. Pokličite prijatelja in klepetajte o ničemer posebej. Jejte okusne prigrizke in večer preživite ob gledanju televizije ali brskanju po spletu.

Se počutiš neresnično, nečloveško, samsko?

• Boli sebe na razmeroma neškodljiv način, kot je držanje ledu ali drgnjenje ledu na mestu, ki bi ga običajno rezali ali spali. Žvečite pekočo papriko ali drgnite obloge pod nos. Zapnite zapestje z gumijastim trakom. Še ena dobra alternativa samopoškodovanju, vzemite hladno kopel. Skočite naokoli, z nogami po tleh. Osredotočite se na nekaj, kot je dihanje ali srčni utrip. Opazite, kako se vaše telo počuti in premika.

Potrebujete Focus?

• Delo na nekaj je dober način, da osredotočite svojo mentalno in fizično energijo. V računalniku naredite nekaj, na primer igranje Tetrisa, pisanje računalniškega programa ali ustvarjanje osebne domače strani. Lahko se ukvarjate tudi s katerim koli drugim hobijem, ki je izpolnjujoč in zahteva koncentracijo.
• Pozorno jejte rozino ali katero koli drugo prigrizek. Odtehtajte ga v roki, začutite, poglejte drobne podrobnosti, vključno s teksturo. Opišite ga sami. Kakšen je občutek? Kako diši? Je sladka ali trpka? Izberete lahko tudi kateri koli predmet v sobi in ga pregledate. Nato napišite podroben opis, vključno z velikostjo, težo, teksturo, obliko, barvo, uporabo, občutkom itd. Vključite vsa svoja čutila. Izberite naključen predmet in poskusite seznam 30 različnih uporab zanj.
• Izberite zadevo in jo raziskajte v spletu. Tako se boste lahko potrudili in vam dali nov projekt, na katerem boste delali.

Ali morate videti kri, izbrati kraste ali brazgotine?

• Riši na zapestju z rdečim flomastrom. Na območje, ki ga želite rezati, nalijte rdeče barvilo za hrano. Ta možnost za samopoškodovanje je morda učinkovitejša, če jo najprej ogrejete. Barvaj na sebi z rdečo barvo.
• Tattoo sami uporabljate kno. Kana se nadaljuje kot pasta. Ko ga pustite čez noč, ga lahko poberete, kot bi bil krasta, za seboj pa pušča oranžno-rdečo sled.

Če želite pridobiti kakšen vpogled v to, zakaj se poškodovate ali kaj sproži vaše vedenja zaradi samopoškodb, vzemi to test samopoškodovanja.

O avtorici: Vanessa, je samopoškodovana in je začela spletno stran za samopoškodovanje, "Blood Red."

referenc na članek